10 Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ nhanh cấp tốc

Bạn đang muốn phần mỡ ở 2 bên hông nhanh chóng tiêu tan đi và việc tìm kiếm các bài tập giảm mỡ nhưng lại không mấy hiệu quả khi áp dụng.

Đừng lo, hãy tham khảo trong bài viết này để có thể biết thêm cho mình về các bài tập giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả nhanh chóng.

Những bài tập giảm mỡ 2 bên hông mà bạn cần nên biết

bài tập giảm mỡ 2 bên hông
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả

1. Ván bên

Nằm nghiêng, hông duỗi thẳng và đầu gối cong. Đặt cẳng tay / khuỷu tay dưới xuống sàn ngang vai. Siết chặt vùng bụng và lưng rồi từ từ nâng hông lên phía trần nhà.

Giữ tấm ván bên trong 10-20 giây và sau đó hạ xuống từ từ.

Thực hiện bài tập 8-12 lần rồi tạm dừng. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên.

2. Ngồi dậy

Nằm ngửa, co chân. Từ từ cuộn người lại sao cho bả vai không chạm sàn.

Thực hiện bài tập 8-12 lần rồi tạm dừng. Lặp lại 2-3 lần.

3. Squat hông đặc biệt

Ngồi xổm là bài tập lý tưởng để duy trì một hoạt động đa năng nhằm vào nhiều cơ ở phần dưới cơ thể. Không cần tạ, bạn có thể tập squat với trọng lượng cơ thể của mình. Để bài tập khó hơn, bạn có thể dùng dây thun để tăng sức đề kháng.

4. Tập luyện với bài tập leo cầu thang

– Sử dụng stairmaster, một thiết bị trong phòng tập thể dục mô phỏng việc leo lên các bậc thang của cầu thang. Bài tập liên quan đến cơ tứ đầu, bắp chân, mông và đùi sau. Đừng quên hóp bụng trong các bài tập để cơ bụng hoạt động và giữ tư thế tốt.

– Ở nhà, đi lên xuống cầu thang nhiều lần sang một bên. Nếu bạn thực sự muốn tăng cường nỗ lực, hãy thử tư thế ngồi xổm.

Bọc lưng cho toàn bộ đai bụng ngoài phần chân

Để thực hiện bài tập này:

– Nằm ngửa, hai chân co, bàn chân hơi dạng ra.

– Từ từ nâng mông lên khỏi sàn, cố gắng căn chỉnh thân / lưng và đùi, đồng thời dừng lại một giây với đai bụng được bọc chặt.

– Hạ mông xuống sàn.

– Lặp lại động tác.

Mẹo trong chế độ ăn uống giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng hiệu quả

Khi nói đến việc giảm hoặc ổn định cân nặng, và cũng như giảm cân ở hông, một chế độ ăn uống lành mạnh đóng một vai trò thiết yếu. Tốt hơn một chế độ ăn kiêng tạm thời, một chế độ ăn uống cân bằng dường như là chìa khóa cho sức khỏe tốt và một cơ thể mà bạn cảm thấy thoải mái.

  • Thực hiện theo một chương trình dinh dưỡng cụ thể như sử dụng những thực phẩm dạng organic, nguyên hạt, nguyên cám. Chúng giúp giảm chỉ số đường huyết và tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Theo dõi lượng protein của bạn, chất cần thiết cho khối lượng cơ của bạn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, đừng sa đà vào chế độ ăn nhiều đạm, gây hại cho sức khỏe.
  • Tránh thức ăn và đồ uống có chứa nhiều đường.
  • Quan sát và điều chỉnh khối lượng các phần ăn của bạn. Ít khoai tây chiên hoặc phô mai cùng các chất béo và thay vào đó là thực đơn nhiều rau, trái cây tươi, sạch.
  • Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày để có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên, đừng sa đà vào chế độ ăn kiêng ít calo khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng, suy nhược và sụt cân mất kiểm soát.
  • Và cuối cùng, điều cần thiết nhất chính là giữ đủ nước, đây là cách tốt nhất để loại bỏ độc tố và kích thích quá trình trao đổi chất. Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà thảo mộc không đường mỗi ngày. Ngừng đồ uống có đường, nước ngọt và uống cà phê và trà vừa phải. Tránh rượu càng nhiều càng tốt.

Bài viết liên quan:

Nguồn: https://xinhmoingay.net/

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây