Bạn đang chán ngấy với những “bé mỡ” ì ạch? Bạn mong muốn sở hữu một thân hình bốc lửa? Thế nhưng việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Vậy thì ngại gì không tham khảo những cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả ngay sau đây!
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang sở hữu một thân hình bốc lửa, khi đó bạn có thể tự tin mặc bikini đi bên bờ biển cùng một anh đẹp trai sáu múi… Không những vậy, lợi thế về body sẽ giúp bạn có một công việc với mức lương hấp dẫn, hay trở thành một người nổi tiếng vạn người mê.…Cuộc sống trở nên màu hồng với những điều tuyệt diệu. Thế nhưng, tỉnh lại đi! Chẳng phải bạn đang tìm cách giảm cân nhanh tại nhà với bài viết này đó hay sao? Hãy kiên trì thực hiện theo những cách dưới đây, tôi đảm bảo rằng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình chắc khỏe và thật xinh đẹp.
Nếu như việc giảm cân được xét trên góc độ 100% thành công thì theo các chuyên gia đến 60% phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày. Do đó, đừng mãi lệ thuộc vào những thực phẩm chức năng nữa, hãy thực hiện theo chế độ dinh dưỡng dưới đây.
Nội dung bài viết
- 1. Giảm tinh bột – giảm cân nhanh hiệu quả
- 2. Ăn trái cây và rau củ là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn
- 3. Ăn ít muối
- 4. Không nên ăn thịt mỡ
- 5. Ăn đủ các bữa
- 6. Ăn ít đường sẽ giúp giảm cân nhanh hơn
- 7. Nên ăn trứng
- 8. Hạn chế thức ăn nhanh
- 9. Uống trà xanh
- 10. Uống cafe đen ít đường
- 11. Uống nước đúng cách, thanh lọc cơ thể tăng hiệu quả giảm cân nhanh
- 12. Tập Aerobics
- 13. Thường xuyên tập gym hỗ trợ giảm cân nhanh
- 14. Chạy bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
- 14.1 Bạn hãy nhớ đến 6 KHÔNG sau đây
1. Giảm tinh bột – giảm cân nhanh hiệu quả
Cơ thể của chúng ta dễ rơi vào trạng thái tăng cân mất kiểm soát nếu lượng tinh bột nạp vào cơ thể quá nhiều. Đặc biệt là tinh bột xấu gây tích tụ mỡ như các loại bánh mì trắng, cơm trắng hay bún, miếng, mì,… Do vậy, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy hạn chế ăn tinh bột xấu , thay vào đó là tinh bột tốt như yến mạch, bánh mì đen, cơm gạo lứt… Thành phần dinh dưỡng có trong các loại thức ăn này sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn mà không còn lo lắng về tình trạng tăng cân nữa. Kết hợp với ngũ cốc và yến mạch, bạn nên kết hợp với nhiều rau xanh để liệu trình giảm cân nhanh được nâng cao hiệu quả.
2. Ăn trái cây và rau củ là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn
Trái cây tươi và những loại rau củ xanh luôn là giải pháp tuyệt vời cho chế độ giảm cân mỗi ngày của bạn. Thông thường, những người tăng cân sẽ thích ăn rất nhiều món, nhưng nếu bạn thay thế bằng trái cây thì lượng glucozo trong trái cây sẽ đánh bại cơn thèm ăn ngay tức khắc! Bên cạnh trái cây, rau xanh cũng là một trong những món ăn rất giàu chất xơ để bổ sung cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
3. Ăn ít muối
Muối là một trong những loại gia vị cần thiết trong khâu chế biến món ăn hàng ngày. Thế nhưng nếu lượng muối bạn nạp vào cơ thể quá nhiều rất dễ dẫn đến tình trạng tích nước, phù nề. Và đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì. Không những vậy, ăn nhiều muối sẽ gây ra nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch nguy hiểm. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy hạn chế ít nhất lượng muối nạp vào nhé, chỉ cần nạp vào đủ lượng cần thiết cho hoạt động trao đổi chất.
4. Không nên ăn thịt mỡ
Dẫu biết rằng sở thích của mỗi người là mỗi khác nhau, có người thích thịt nạc, có người chỉ ăn được thịt mỡ… Thế nhưng lượng calo nạp vào cơ thể khi bạn ăn thịt mỡ là vô cùng lớn, điều này khiến cho cơ thể nhanh mập hơn. Cũng giống như đối với những món ăn chế biến từ thịt gà, bạn không nên ăn phần da, hãy tập ăn thịt nạc để bổ sung đạm nuôi phần cơ phát triển.
5. Ăn đủ các bữa
Nhiều người thường hay nhầm lẫn rằng chỉ cần nhịn ăn là có thể giảm cân, thế nhưng đây là một suy nghĩ sai lệch trong nguyên tắc giảm cân nhanh mà nhiều người đang mắc phải. Đồng ý rằng việc giảm cân đòi hỏi bạn ăn ít đạm và chất béo lại, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn bỏ bữa nhé! Hãy chia bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, mỗi bữa ăn không ăn quá nhiều, như vậy bạn sẽ duy trì được năng lượng cho cơ thể, giúp bạn không bị đói mà lại giảm cân một cách hiệu quả.
6. Ăn ít đường sẽ giúp giảm cân nhanh hơn
Lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng quyết định việc bạn có giảm cân nhanh được hay không. Trong thành phần rau, củ, quả, gạo cũng đã có chứa một lượng glucozơ nhất định, do vậy bạn hãy hạn chế ăn đường, càng ít càng tốt. Không nên uống các loại nước ngọt đóng chai, các loại thức ăn nhanh… Việc giảm đường trong khẩu phần ăn không những giúp bạn giảm cân mà nó còn giúp bạn hạn chế mắc phải các bệnh về tim mạch, tiểu đường…
7. Nên ăn trứng
Ăn trứng vào buổi sáng là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà ít ai biết đến. Trong trứng chứa nhiều protein cùng nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo vẫn cung cấp đủ chất do cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra được rằng nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn ít ăn hơn trong 36 tiếng tiếp theo. Với việc giảm lượng lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
8. Hạn chế thức ăn nhanh
Bạn biết không, một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng béo phì là do chế độ ăn uống bất hợp lý, nhất là ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ và nhiều món ăn nhanh. Trong thức ăn nhanh có chứa rất nhiều chất béo, do đó rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Đồng thời, theo lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn, thì tốt hơn hết không nên ăn thức ăn nhanh, thay các đồ ăn sẵn thành những món đồ tươi sống, lựa chọn những nguồn thực phẩm chất lượng để tự chế biến cho mình những món ăn bổ dưỡng. Hoặc bạn nên chuẩn bị sẵn cho mình những loại thức ăn như các loại trái cây tươi trong balo để lúc đói có thể lấy ra ăn mà không cần phải dùng đến những loại thức ăn nhanh.
9. Uống trà xanh
Đồng hành với những món ăn giảm cân nhanh là nhiều loại nước uống cũng tác dụng không kém. Theo đó, trà xanh là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để bạn sử dụng cho việc giảm cân hiệu quả. Khi sử dụng trà thảo mộc giảm cân, bạn lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều vì trong trà xanh có chứa một lượng cafein. Mặt khác, các chất chống oxy hóa để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, nhường lại cho bạn một vóc dáng xinh đẹp.
10. Uống cafe đen ít đường
Cafe là một món khoái khẩu đối với nhiều người. Có người uống cafe vì hương vị, có người uống cafe để cơ thể tỉnh táo. Trong cafe đen cũng có nhiều chất giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khả năng đốt mỡ thừa một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cafe với những chất tạo ngọt vì chất tạo ngọt sẽ dẫn đến thừa đường dẫn đến tăng cân. Không những vậy, sử dụng cafe thường xuyên sẽ là nguyên dân khiến bạn dễ mắc phải những bệnh về tim mạch, do đó, hãy sử dụng đúng liều lượng và hãy lựa những thương hiệu cafe uy tín để đảm bảo cho sức khỏe người dùng nhé!
11. Uống nước đúng cách, thanh lọc cơ thể tăng hiệu quả giảm cân nhanh
Uống nước mà cũng phải đúng cách hay sao? Đúng như vậy! Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp bạn còn phải biết cách uống nước sao cho đúng. Nghe thì thật phi lý, nhưng uống nước đúng cách mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lý giải về vấn đề này, nhiều người cho rằng, khi bạn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều và nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Theo đó, cách uống nước tốt nhất mà nhiều người đang áp dụng để giảm cân là uống nước trước bữa ăn chính 30 phút, điều này sẽ làm cho bạn ít cảm giác thèm ăn, mỗi lần có thể uống ½ lít nước là đủ.
12. Tập Aerobics
Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể để giúp việc giảm cân của bạn nhanh chóng đạt hiệu quả. Thông thường nhiều phụ nữ giảm cân sẽ chọn luyện tập với aerobics. Việc tập Aerobics hay bất kì một bộ môn thể dục thể thao nào cũng đòi hỏi bạn cần sự kiên trì nhất định. Mỗi ngày hãy dành thời gian khoảng 30 phút để vận động và bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả của việc giảm cân nhanh tại nhà.
13. Thường xuyên tập gym hỗ trợ giảm cân nhanh
Tập gym là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người đã và đang áp dụng rất thành công. Bạn đã từng chứng kiến sự thay đổi ngoạn mục của nhiều diễn viên, ca sĩ nổi tiếng sau khi thực hiện các bài tập một cách kiên trì. Không thành công nào đến một cách dễ dàng, tất cả phải được đánh đổi bằng mồ hôi và công sức bạn bỏ ra. Đặc biệt, đối với việc giảm cân, không thể ngày 1 ngày 2 là có thể đạt được kết quả, bạn nhớ nhé! Mỗi ngày bạn cũng chỉ cần bỏ ra 30 phút tập luyện nhưng phải thật kiên trì!
14. Chạy bộ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Bên cạnh việc tập gym thì chạy bộ cũng là một cách được nhiều người áp dụng hiệu quả. Nếu có thời gian, bạn có thể đến phòng tập, tập luyện với máy chạy bộ, hoặc nếu không có thời gian bạn có thể tự chạy bộ ngoài công viên mỗi sáng sớm. Chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày để thấy sự khác biệt.
Trên đó chỉ là những bộ môn thể dục tiêu biểu, bạn có thể lựa chọn những môn mình thích, ví dụ như chơi cầu lông, bóng bàn, tennis, bơi lội, miễn là bạn chịu tập luyện, chịu vận động mỗi ngày.
Như tôi đã trình bày ở trên, việc giảm cân nhanh không phải chỉ ngày một ngày hai là có thể thực hiện được, bạn cần viết cho mình một tờ giấy cam kết, rằng bạn sẽ nghiêm túc thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh như đã nêu trên. Điều quan trọng nhất ở đây, bạn đừng nên bỏ bữa, nếu bỏ bữa sẽ khiến bạn thèm ăn, và bạn lại sẽ tiếp tục ăn, ăn thật nhiều cho bữa sau, đây là lý do khiến việc giảm cân của bạn nhanh chóng thất bại.
Để việc giảm cân không còn là gánh nặng và đạt hiệu quả nhanh, bạn đừng nên lạm dụng những thực phẩm chức năng đốt mỡ thừa hay những loại kem tan mỡ đang được chào bán tràn lan trên thị trường.
14.1 Bạn hãy nhớ đến 6 KHÔNG sau đây
- Tuyệt đối không nhịn ăn
- Không ăn nhiều dầu mỡ
- Không ăn thức ăn nhanh
- Không uống nước ngọt
- Không lười tập thể dục
- Không bao giờ bỏ cuộc!
Như vậy, trên đó tôi đã giới thiệu đến bạn đọc những cách giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà. Mong rằng với những hướng dẫn trên bạn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp trong thời gian nhanh nhất có thể. Chúc bạn giảm cân nhanh thành công nhé!
