Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu cần được xây dựng một cách khoa học vì nó mang tính quyết định đến cân nặng và sự phát triển của thai nhi trong bụng. Vậy 3 tháng đầu nên ăn gì tốt cho thai nhi và mẹ? Đừng bỏ qua bài viết bên dưới nhé!
Trong suốt thai kỳ, các chị em thường sẽ được bồi bổ nhiều loại thực phẩm được cho là tốt cho thai nhi. Tuy nhiên, không phải vì vậy mà mẹ bầu có thể vô tư “ăn cả thế giới”, mà có nhiều thứ phải kiêng kỵ. Vậy 3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi?
Nội dung bài viết
1. Trong 3 tháng đầu ăn gì tốt cho sự phát triển của thai nhi?
3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi là rất quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp trong sự phát triển của thai trong bụng.
Dưỡng chất đầu tiên mà các mẹ bầu phải bổ sung thường xuyên là protein. Với một người bình thường, protein cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe. Đối với phụ nữ mang thai protein là dưỡng chất quan trọng giúp cho bé phát triển bình thường. Do đó, mỗi ngày mẹ bầu cần nạp 70-80g protein vào cơ thể.
Ngoài ra, các loại Vitamin cũng giữ vai trò rất quan trọng đối với thai nhi. Các bác sĩ khuyên rằng, mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, từ 10 – 15mg Vitamin E và vitamin C là 70 – 90mg Vitamin C mới đáp ứng được sự phát triển của trẻ mỗi ngày.
Bên cạnh đó, để cho xương, răng hình thành và phát triển bình thường, mẹ phải tăng cường canxi trong khẩu phần ăn. Trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ hãy bổ sung khoảng 300mg/ ngày để giúp xương của con chắc khoẻ hơn. Cuối cùng là sắt trong cơ thể. Đây là thành phần cần thiết cho suốt chu kỳ mang thai chứ không riêng gì 3 tháng đầu. Mỗi ngày, chị em nên nạp vào cơ thể 30mg.
2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu
2.1. Dinh dưỡng trong tháng đầu thai kỳ
Các mẹ nên chọn các thực phẩm giàu tinh bột như chuối ,khoai lang, yến mạch… Đồng thời lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hoá như cá hồi, ức gà. Đặc biệt sử dụng các sản phẩm chứa ít chất béo như sữa tươi hay các sản phẩm từ sữa mỗi ngày.
Vì trong tháng đầu tiên mang thai mẹ bầu hay bị nghén, nên cần tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic như súp lơ, cải xoăn, các loại đậu… Và cuối cùng là nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính kết hợp với các bữa phụ để hạn chế tình trạng nghén và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
2.2. Tháng thứ 2 của thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì?
3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi mà lại không sợ bị tăng cân nhanh chóng là điều mà nhiều bà bầu thắc mắc. Tuy nhiên trong 1 – 2 tháng đầu việc tăng từ 1 – 2 kg là chuyện bình thường. Vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý dùng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho mẹ và bé như:
- Vitamin C: giúp tăng cường sức đề kháng và sự phát triển cho cả mẹ lẫn con. Đồng thời chúng còn giúp tái tạo collagen và hỗ trợ sụn, gân, xương phát triển tốt. Những loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, bí đao, dưa gan…
- Omega-3: đây là thành phần tốt cho não bộ, hệ thần kinh, thị giác của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn cá hồi ngừ, cá hồi, các loại hạt đều rất giàu omega-3.
- Magie: Đây là dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng chuột rút, co cơ ở mẹ bầu. Hãy bổ sung hạnh nhân, gạo lứt, bơ, nho…trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình.\
2.3. Nên ăn gì vào tháng thứ 3 để con phát triển tốt?
Đối với những mẹ bầu bị ốm nghén thì đây là tuần cuối cùng để cơn ốm nghén xuất hiện. Lời khuyên cho bà bầu về dinh dưỡng của tháng thứ 3 thai kỳ này như sau:
- Hãy ăn thật nhiều rau xanh và hoa quả mỗi ngày. Đồng thời nạp thêm các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
- Bổ sung protein ở giai đoạn này để giúp cơ thể dễ tiêu hoá và giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Sau khi xem xong bài viết này, câu hỏi 3 tháng đầu ăn gì tốt cho thai nhi sẽ trở nên rất đơn giản cho các mẹ bầu. Hy vọng các mẹ đã tích lũy thêm kiến thức cần thiết để lựa chọn những thực phẩm phù hợp trong từng giai đoạn mang thai của mình.
Nguồn: https://xinhmoingay.net/
