Ăn cua có mập không? Giảm cân bằng hải sản hiệu quả?

Ăn cua có mập không là nỗi lo lắng hàng đầu của các chị em khi đang giảm cân. Bởi thành phần của thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng và vô cùng hấp dẫn. Vậy với hàm lượng dưỡng chất vậy ăn cua có bị béo lên hay không?

Hải sản là tên gọi chung của các loài động vật sống ở nước mặn. Chúng thường được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau. Trong đó nổi tiếng là cua với hàm lượng dưỡng chất dồi dào. Tuy nhiên ăn cua có mập không? Các loại hải sản nào cũng có thể giảm cân như cua?

1. Ăn cua có mập không?

ăn cua có mập không

Ăn cua có béo không?

Hải sản nổi tiếng có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Nhưng với dưỡng chất như vậy thì liệu rằng ăn cua có béo không? Trước tiên hãy cùng nghiên cứu hàm lượng calo cụ thể mà cua có thể cung cấp cho cơ thể.

Theo các nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 gram hải sản sẽ cung cấp khoảng 47 đến 168 calo. Hàm lượng calo này thường được đánh giá trong ngưỡng trung bình và thấp. Vì vậy bạn có thể ăn hải sản thoải mái mà không lo béo..

Trong cua cũng đã được tìm thấy có chứa chất béo. Tuy nhiên đó đều là chất béo bão hòa không gây tăng cân cũng như rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, đạm, canxi và protein có trong hải sản sẽ tạo cảm giác nhanh no. Bạn sẽ được giảm cảm giác thèm ăn hay hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với những thông tin trên chúng ta hoàn toàn có thể kết luận ăn hải sản không béo. Mà ngược lại nó còn hỗ trợ trong quá trình giảm cân của bạn.

2. Lợi ích từ việc ăn cua

Với những dưỡng chất như trên, không gì bất ngờ khi cua có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy ăn cua sẽ có những tác dụng gì?

2.1. Phòng ngừa các bệnh tim mạch

Trong hầu hết các loại hải sản đều chứa hàm lượng omega-3 lớn. Vì thế sẽ có khả năng hỗ trợ lưu thông mạch máu. Cũng như giúp cơ tim được hoạt động khỏe mạnh. Do đó, bạn sẽ thấy ăn cua có thể ngăn ngừa một số bệnh tim mạch như: đau tim, đột quỵ, huyết áp…

2.2. Giúp xương chắc khỏe

Không chỉ riêng cua, các loại hải sản đều chứa hàm lượng canxi tuyệt vời. Điều này đã giúp cho sự phát triển xương khớp ở trẻ em. Bên cạnh đó cũng giúp tăng cường sự chắc khỏe, dẻo dai ở người lớn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

2.3. Điều trị hen suyễn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong cá biển và cua sẽ có chứa rất nhiều vitamin D và khoáng chất. Chúng vô cùng tốt cho phổi, giúp ổn định các hoạt động trao đổi khí và trị bệnh hen suyễn..

2.4. Giúp sáng mắt

ăn cua có mập không

Giúp sáng mắt hơn

Trong cua đã được tìm thấy lượng omega-3 và vitamin A rất dồi dào. Vì thế chúng cũng vô cùng tốt cho mắt. Nếu bạn có kế hoạch sử dụng hợp lý sẽ cải thiện tầm nhìn và giảm quá trình thoái hóa điểm vàng.

2.5. Tăng cường sức khỏe

Khi mang thai chúng ta nên ăn hải sản thường xuyên. Mục đích là để cung cấp lượng sắt, kẽm và những khoáng chất, protein khác. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cho sự phát triển của bé. Hơn nữa, với thể trạng một số người thì cua còn giúp làm giảm sự mệt mỏi, trầm cảm khi đang mang thai.

3. Giảm cân bằng cua cần lưu ý gì?

Cua có thể ăn sẽ không béo và có thể giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế còn phụ thuộc vào lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể và thời điểm ăn. Do đó, để có thể giảm cân bằng cua sẽ cần lưu ý:

  • Tuyệt đối không sau 7 giờ tối và ăn đêm.
  • Không nên dùng đồ sống hay đồ chiên, dầu mỡ. Thay vào đó chúng ta nên chế biến bằng cách hấp, luộc, salad…
  • Cân nhắc lượng calo của từng thành phần khi nap vào cơ thể.
  • Kết hợp với các phương pháp luyện tập thể thao khác.
  • Hạn chế ăn cùng với bia, trà và thực phẩm có vị chua.

4. Các loại hải sản khác hỗ trợ giảm cân hiệu quả

4.1. Tôm

Tôm có chứa hàm lượng canxi tốt cho xương khớp. Hơn nữa, lượng calo trong tôm cũng khá thấp nên sẽ hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, tôm là thực phẩm rất nhiều đạm. Tốt nhất bạn không nên ăn quá 100 gram mỗi lần, rất dễ bị bệnh gout.

4.2. Hàu

Hàu có lượng calo thấp, 100 gram chỉ có khoảng 47,5 calo. Chúng còn có khả năng cung cấp thêm năng lượng cho một ngày dài. Ngoài tác dụng giảm cân, hàu sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng hơn.

4.3. Ngao, sò, ốc

Để thực đơn giảm cân thêm phong phú thì cũng có thể bổ sung thêm ngao, sò, ốc. Tuy nhiên, khi chế biến bạn nên nấu canh hoặc hấp chứ không nên nấu cháo. Trong ngao, sò, ốc sẽ có chứa nhiều chất sắt và selenium. Vì thế sẽ giúp tăng cường trao đổi chất cũng như đốt cháy calo nhanh hơn.

4.4. Mực

ăn cua có mập không

Mực có hàm lượng calo thấp

Hàm lượng calo trong mực cũng được tìm thấy là rất thấp. Ngoài ra, nó còn cung cấp vitamin B2 và protein cần thiết cho cơ thể. Do đó chúng ta cũng có thể sử dụng để giảm cân.

Bạn đã biết được ăn cua có mập không qua bài viết trên rồi đúng không? Tuy hải sản là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng dùng được. Bên cạnh đó cũng không nên ăn quá nhiều cua. Hy vọng bạn sẽ có được kinh nghiệm giảm cân tốt nhất cho mình.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây