Giảm cân là mục đích chung của những ai đang có thân hình quá khổ. Hiện nay có khá nhiều phương pháp giảm cân khác nhau mà các bạn có thể chọn để thay đổi cân nặng của mình. Với 6 bài tập aerobic giảm cân dưới đây, sẽ giúp bạn có thể cải thiện cân nặng dễ dàng.
Nội dung bài viết
- 1. Lợi ích khi tập những bài tập aerobic
- 2. #6 bài tập aerobic giảm cân đơn giản và hiệu quả
- 2.1. Bài tập aerobic giảm cân Skipping – nhảy dây
- 2.2. Bài tập aerobic giảm cân Jumping Jacks
- 2.3. Bài tập aerobic giảm cân Stair Training
- 2.4. Bài tập aerobic giảm cân Butt Kicks
- 2.5. Bài tập aerobic giảm cân Mountain Climber
- 2.6. Bài tập aerobic giảm cân Bear Crawls
1. Lợi ích khi tập những bài tập aerobic
Tập aerobic là một trong những phương pháp được nhiều người chọn cho mình để có thể cải thiện cân nặng. Mang đến số cân như mình mong ước. Việc tập aerobic sẽ mang đến những lợi ích như sau:
- Lợi ích đầu tiên và là lợi ích lớn nhất chính là giúp bạn giảm cân và cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
- Tập aerobic giúp ngăn chặn và điều trị được chứng bệnh loãng xương.
- Nó giúp kiểm soát được lượng đường trong máu cũng như huyết áp của bạn. Giữ cho chúng luôn ở trạng thái ổn định nhất.
- Giúp tăng cường được sức bền cũng như sức đề kháng của bạn. Tăng sức khỏe để bạn có thể chống lại được những căn bệnh như tiểu đường, tim mạch,…
- Các bài tập aerobic còn giúp bạn có thể loại bỏ được căng thẳng, mang đến cảm giác thư giãn và cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
2. #6 bài tập aerobic giảm cân đơn giản và hiệu quả
2.1. Bài tập aerobic giảm cân Skipping – nhảy dây
Skipping là động tác nếu luyện tập trong 45 phút có thể giúp bạn đốt cháy hơn 450 calo. Nó tập trung vào các cơ ở vai, bắp chân, mông và mông của bạn.
Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ chắc tay cầm của dây nhảy. Đánh vòng dây qua đầu và xuống chân. Giữ thẳng lưng và đầu. Đây là động tác khá đơn giản. Bạn có thể tăng tốc độ.
2.2. Bài tập aerobic giảm cân Jumping Jacks
Jumping jack là một bài tập toàn thân. Nó tác động động đến vai, cơ bụng, háng, bắp chân, lưng dưới và lưng trên, gân kheo và đùi ngoài của bạn.
Đứng thẳng với hai bàn chân và hai tay để dọc theo đùi. Bây giờ, nhảy đồng thời hai chân dang ngang và hai tay trên đầu. Nhảy trở lại vị trí bình thường. Thực hiện trong 30 phút có thể giúp bạn giảm 200 calo.
2.3. Bài tập aerobic giảm cân Stair Training
Bài tập aerobic này chủ yếu nhắm vào bắp chân, gân kheo, cơ mông và cơ mông của bạn. Ngoài việc làm săn chắc phần dưới của bạn, nó còn tăng cường sức chịu đựng của hệ thống tim mạch của bạn.
Đi bộ lên và xuống cầu thang trong 15-20 phút với tốc độ ổn định. Tăng dần thời gian lên 30 phút và tốc độ của bạn với tốc độ nhanh hơn.
2.4. Bài tập aerobic giảm cân Butt Kicks
Bài tập này có tác dụng với gân kheo và cơ mông của bạn. Đứng với hai chân rộng bằng vai và uốn cong cánh tay về phía hai bên. Gập đầu gối phải giống như bạn đang chạy bộ và chạm vào mông bằng mắt cá chân phải. Lặp lại với chân còn lại. Giữ tốc độ chậm cho đến khi bạn đã hoàn thiện nó. Hoàn thành các set 2 hoặc 3, 30 giây đến 1 phút.
2.5. Bài tập aerobic giảm cân Mountain Climber
Các cơ chính mà bài tập này hoạt động là cơ bụng, cơ mông, hông và chân. Vào tư thế plank cao và kéo căng cơ thể.
Bây giờ, đưa đầu gối phải lên về phía giữa bụng và nhanh chóng chuyển sang chân trái. Bắt đầu với tốc độ chậm hơn và tăng dần. Thực hiện 1–2 hiệp 8–10 lần lặp lại. Cần phải căn chỉnh cơ thể hợp lý trong bài tập này.
2.6. Bài tập aerobic giảm cân Bear Crawls
Bài tập này tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn và tăng sức mạnh cơ bắp. Nó tăng cường sự trao đổi chất của bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Khuỵu chân và tay xuống, đầu gối hơi cong nhưng lưng phẳng. Bò ở tư thế này với chân phải và tay trái về phía trước, tiếp theo là chân trái và tay phải về phía trước. Điều này hoàn thành một lần lặp lại. Tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Bên trên là #6 bài tập aerobic giảm cân đơn giản dành cho bạn. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình ngay tại nhà một cách vô cùng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao.
Xem thêm:
