Bài Tập Tăng Chiều Cao – Bí Quyết Hiệu Quả Cho Nấm Lùn

Thân hình “nấm lùn” khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh có tính chất khoe dáng? Bạn muốn tăng chiều cao an toàn và hiệu quả mà không cần động đến một viên thuốc hỗ trợ nào? Xem ngay các bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn đấy!

1. Các nguyên nhân cản trở sự phát triển chiều cao

Ảnh minh họa

Do gen di truyền: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 70% chiều cao của con người dựa trên yếu tố di truyền. Và chỉ có 30% là do các yếu tố khác. Nói chung, nếu bố mẹ đều cao thì 3/4 khả năng con sinh ra sẽ cao. Và chỉ có 1/4 khả năng còn lại là lùn.

Do thể trạng: Đây là biểu hiện của người khi đến tuổi dậy thì (đặc biệt là nam). Không có dấu hiệu cao hơn thì có thể thể tạng của người đó là khó cao hoặc không thể cao hơn nữa.

Do rối loạn xương: Nguyên nhân do loạn sản các hệ xương, sụn. Các chi biến dạng, dị tật hay lưng bị gù, còi xương,…

Do thiếu các chất dinh dưỡng: Ăn uống không điều độ, khẩu phần ăn không hợp lý. Thiếu chất xơ như rau, củ, quả chứa các loại vitamin cần thiết, thiếu hụt canxi, protein,… Đây là một phần nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của xương. Đối với trẻ nhỏ, chế độ ăn uống không hợp lý sẽ khiến trẻ bị còi cọc, chậm phát triển về trí não, thể trạng và trong đó có chiều cao.

Thực phâm dinh dưỡng

Và cùng với đó là một số bệnh lý liên quan đến hormone tăng trưởng, các hội chứng Turner, Mafan, Klinefelter, do dậy thì sớm gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và thể chất, do thiếu hụt hormone tuyến giáp, gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, điển hình là các hormone như triiodothyronine hormones (T3), Thyroxin (T4), tyrosine, đặc biệt là hormone tăng trưởng (HGH) do tuyến yên sản xuất ra,…

2. Các bài tập tăng chiều cao tại nhà

Ngoài các ảnh hưởng như di truyền, bệnh lý,… thì phương pháp cải thiện chiều cao bằng cách tập thể dục sẽ hiệu quả đối với mọi đối tượng dù đã qua tuổi dậy thì. Với những ai không có thời gian đến phòng tập, có thể áp dụng một số bài tập tăng chiều cao ngay tại chính căn nhà của mình như sau:

2.1 Bơi trên cạn là một bài tập tăng chiều cao hữu hiệu

Bài tập này chủ yếu tác động tác động vào phần lưng dưới, giúp giãn cơ xương chậu và cột sống. Cũng khá đơn giản mà không cần chuẩn bị cầu kỳ, chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm hoặc chăn dày lót trên sàn và thực hiện.

Đầu tiên, nằm úp xuống sàn, từ từ đưa 2 tay lên cùng 2 chân sau song song.

Sau đó, nâng tay phải và chân trái lên giữ nguyên trong 5 giây, làm với bên còn lại tương tự.

2.2 Bài tập khung xương chậu sẽ giúp tăng chiều cao tối đa

Bài tập khung xương chậu

Đây là dạng bài tập cực kì đơn giản nhưng có thể tác động nhiều đến các nhóm cơ lưng, hông và cơ bụng. Không chỉ tăng chiều cao nhờ sự căng cơ tăng áp lực đến cột sống, mà còn giúp săn chắc, thon gọn vòng 2.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sát trên sàn, hoặc trên thảm.

Bước 2: Để hai tay song song với thân mình hay có thể để dang rộng ra hai bên (như ảnh).

Bước 3: Cong đầu gối góc 45 độ và đẩy phần hông lên hết mức có thể.

Bước 4: Dùng lực căng uốn cong lưng để xương chậu được đưa lên trên.

Bước 5: Giữ nguyên động tác này từ 15-20 giây và lặp lại ít nhất 5 lần.

2.3 Nhảy tại chỗBài tập tăng chiều cao hiệu quả

Động tác này được xem là một trong những động tác hiệu quả nhất trong bài tập tăng chiều cao tại nhà. Ngoài ra, còn giúp đốt cháy lượng calo giúp giảm mỡ vùng bụng, đùi,… Khi bật nhảy, nhóm cơ đùi và cột sống sẽ được tác động giúp các khớp xương giãn ra và phát triển.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, thả lỏng người và 2 tay.

Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat.

Bước 3: Hít sâu và bật nhảy thật cao, chân duỗi ra và 2 tay giơ thẳng qua đầu.

Bước 4: Tiếp đất bằng 2 mũi chân, sau đó lặp lại động tác từ 10-15 lần/hiệp (tập 2-3 hiệp mỗi lần).

3. Các bài tập tăng chiều cao tại phòng tập

3.1 Leo xà đơnMột bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này phù hợp cho mọi lứa tuổi, nhưng khi thực hiện đòi hỏi dùng lực nhiều ở tay  và bắp tay, vì vậy khi thực hiện bài tập tăng chiều cao này bạn phải sở hữu một lực tay cực khỏe.

Khi tập với xà đơn, phần cột sống sẽ được kéo dài ra, đồng thời kéo giãn chân và lưng giúp cho chiều cao được cái thiện hiệu quả hơn.

Thực hiện như ảnh bên dưới, đưa 2 tay nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về trước, sau đó dùng lực từ cổ tay và bắp tay kéo người lên.

Có thể giữ nguyên vị trí khoảng 15-20 giây hoặc lặp lại động tác kéo 10-15 lần/hiệp (tập 2-3 hiệp tùy khả năng).

3.2 Bài tập tăng chiều cao cùng xe đạp tập

Nếu bạn có chiếc máy chạy bộ này tại nhà thì càng tốt, còn không hãy sử dụng tại phòng tập, chỉ cần tập 10-15 phút thì các hệ xương khớp của toàn thân sẽ được kéo giãn, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Từ đó sẽ giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.

Không dừng lại ở lợi ích đó, nếu đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cơ đùi bạn săn chắc hơn, đốt nhanh lượng calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn hơn.

3.3 Chơi thể thao và tập yogaBài tập tăng chiều cao cực nhanh

Với các bộ môn thể thao chia sẻ dưới đây, tin chắc rằng sẽ giúp các bạn cải thiện chiều cao ấn tượng.

3.3.1 Chơi bóng rổ là bộ môn giúp tăng chiều cao tốt

Bộ môn thể thao Bóng rổ có thể giúp chúng ta cải thiện được chiều cao tốt nhất bởi sự linh hoạt trong việc chạy, nhảy và bật liên tục xung quanh sân. Do đó các cơ bắp chuối cũng phát triển săn hơn và chiều cao cũng được tăng đáng kể.

3.3.2 Bơi lội Một bài tập tăng chiều cao mang lại kết quả cao

Bơi lội là môn không nên bỏ qua cho những ai muốn tăng chiều cao, sở hữu thân hình cân đối. 

Bơi lội

Khi hoạt động bài tập tăng chiều cao này, hầu như tất cả các cơ đều hoạt động, nhất là cơ tay, chân và ngực. Các nhóm cơ phối hợp linh hoạt với nhau, kéo duỗi trong nước giúp mở rộng vùng vai và ngực giúp tăng chiều dài cho cột sống giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Có nhiều kiểu bơi như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm,…

3.3.3 Bài tập tăng chiều cao bằng cách chạy bộ

Chạy bộ cũng là hoạt động giúp “update” chiều cao cho bạn. Mỗi ngày, chỉ cần dành 60 phút chạy bộ sẽ giúp cơ thể kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3–4 lần so với bình thường.

Bạn có thể chạy ở công viên vào mỗi buổi sáng, hoặc buổi tối tại nhà với chiếc máy chạy bộ tiện lợi để rèn luyện sức khỏe.

Tập với máy chạy bộ

Nếu bạn muốn sắm luôn một chiếc máy chạy bộ thì hãy đến với Elipsport, chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc máy phù hợp nhất cho bạn.

3.3.4 Bài tập tăng chiều cao hữu hiệu với các đông tác yoga

Ngoài ra, còn có các bài tập Yoga tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà. Nếu bạn bận rộn với quỹ thời gian ngắn. Hãy dành ra 10 phút trước khi ngủ để tập 2-3 động tác. Điều này sẽ đem lại kết quả rõ rệt đấy.

Tập yoga

4. Bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý từ các loại thực phẩm

Ngoài việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao. Bổ sung các chất dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hợp lý sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện.

Hãy thêm các loại dinh dưỡng sau đây vào trong các bữa ăn của bạn. Điều này sẽ bổ sung chất dinh dưỡng cho xương cũng như “hack” thêm “vài cm” nhé!

4.1 Hải sản

Giúp xương săn chắc nhờ tính giàu canxi như tôm, cua, cá,… Canxi chiếm 99%  trong cấu trúc xương và răng. Nếu lượng canxi trong cơ thể không đủ đáp ứng. Cơ thể rất dẫn đến các bệnh về huyết áp, loãng xương hay suy nhược cơ thể.

4.2 Sữa

Các thực phẩm sữa có chứa nhiều Vitamin D và canxi. Vì thế, việc bổ sung sữa là rất cần thiết sau mỗi bữa ăn. Không những thế nó còn giúp cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể được vận hành tốt nhất. Bạn nên dùng loại không đường để có thể đảm bảo phát triển chiều cao mà không lo bị béo bụng nhé.

4.3 Các loại rau củ

Các loại rau, đặc biệt là các loại có màu xanh hoặc xanh đậm sẽ chứa nhiều sắt và canxi. Trong đó, 2 nguyên tố này rất cần thiết cho việc tăng chiều dài cho xương. Ăn nhiều rau củ sẽ hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giúp làm da đẹp và vóc dáng thon gọn hơn.

4.4 Trứng

Trứng gà chứa nhiều protein, photpho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2,… Ngoài ra, còn rất dồi dào vitamin D, giúp phát triển chiều cao. Kết hợp với bài tập tăng chiều cao trong phòng gym sẽ giúp tăng hiệu quả đến gấp 3 lần. Khi ăn một quả trứng gà. Đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. 

4.5 Nước

Vì 70% cơ thể con người là nước. Nên giống như một cái cây, chúng ta phải bổ sung nước hằng ngày thì nó mới có thể cao lớn được. Con người cũng thế, luôn phải cần bổ sung nước cho cơ thể. Bổ sung đủ nước giúp hỗ trợ quá trình tập luyện nâng cao sức khỏe. Giúp cải thiện chiều cao và tống mỡ “đi xa”.

Mỗi ngày nên bổ sung 2 lít nước để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước quá lâu.

4.6 Các loại thực phẩm khác

Các thực phẩm khác như thịt gà, yến mạch và các loại đậu,… Chúng chứa nhiều canxi, vitamin B, sắt, protein cũng sẽ giúp phát triển chiều cao nhanh và hiệu quả hơn. 

5. Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến chiều cao

Việc sinh hoạt cũng ảnh hưởng phần nào đến quá trình rèn luyện. Nên hạn chế rượu bia, chất kích thích khi luyện tập. Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc để cơ thể được reset hiệu quả sau một ngày hoạt động làm việc mệt mỏi.

Đâu đó từng có người nói vui rằng: “Nếu bạn muốn mặc đẹp thì bạn phải gầy, gầy và thật gầy”. Nhưng thực ra nếu gầy quá chứng tỏ sức khỏe bạn đang gặp vấn đề. Và cho dù bạn có sở hữu vòng eo “Ngọc Trinh 56” đi chăng nữa. Nhưng chiều cao lại không tương xứng với cơ thể thì bạn vẫn chưa phải là thân hình chuẩn đẹp.

Cũng như các bạn nam sở hữu chiều cao nổi trội. Các bạn sẽ dễ dàng ghi điểm hơn nếu đang trong quá trình “tán tỉnh” bạn nữ nào đó. Dễ tạo được cảm giác bảo vệ cho đối phương. Hay các bậc cha mẹ luôn muốn con mình cao hơn. Để tự tin với các bạn trong lớp khi đến trường và khỏe khoắn hơn,… Thì bài tập tăng chiều cao sẽ là giải pháp hiệu quả nhất.

Lời kết

Tập thể dục là một trong những phương pháp được đánh giá cao nhất. Tập thể dục giúp phát triển chiều cao nói riêng và duy trì sức khỏe nói chung. Một vóc dáng chuẩn cùng sức khỏe tốt sẽ là chìa khóa vàng để đạt được thành công.

Các bài tập tăng chiều cao trên có thể giúp bạn đạt được chiều cao như ý. Bên cạnh đó, giúp ta chiếm ưu thế nổi trội hơn khi xuất hiện trước đám đông.

Bạn sẽ chẳng nhận được thứ mình muốn, bạn chỉ nhận được thứ bạn nỗ lực đạt được.” Còn bạn? Bạn có muốn sở hữu body “chuẩn cơm mẹ nấu” không?. Chúc bạn thành công

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây