Mỗi một người sẽ có thể trạng, tình trạng sức khỏe khác nhau nên nhu cầu tập luyện cũng sẽ khác nhau. Việc tập luyện cùng máy chạy bộ suy cho cùng mục đích vẫn là rèn luyện sức bền, dẻo dai cho cơ thể. Chính vì vậy người tập cần tìm hiểu và chọn cho mình một tốc độ trên máy chạy bộ cho phù hợp. Và bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ đơn giản và nhanh chóng nhất.
Nội dung bài viết
1. Cách chọn tốc độ trên máy chạy bộ
1.1. Vị trí tốc độ máy chạy bộ
Ở các máy chạy bộ điện thường sẽ có tốc độ tối thiểu là 0.8km/h và tốc độ tối đa tùy từng loại máy sẽ dao động từ 14 cho đến 25km/h tương ứng với công suất của máy.
Trên màn hình điều khiển máy chạy bộ, tốc độ của máy sẽ nằm ở chính giữa và phía dưới màn hình LED hiển thị các thông số. Chúng sẽ bao gồm nút tốc độ 2-4-6-8-10-12 km/h hoặc 3-6-9-12 km/h (tùy từng dòng máy). Các nút này rất dễ thấy trên bảng điều khiển giúp người dùng bấm thuận tiện. Ngoài các nút tốc độ có sẵn, chúng ta cũng có thể chọn bấm nút “speed +” và “speed-” để tăng và giảm lần lượt 0,1km/h.
Ngoài vị trí là tại bảng điều khiển thì người dùng cũng có thể thấy tại Bệ tỳ tay của máy chạy bộ có hiển thị nút “+” để tăng 0,1 km/h và hiển thị dấu “-” để giảm 0,1 km / h.
Vị trí của nút điều khiển tốc độ trên máy chạy bộ
1.2. Cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ
Sau khi đã biết được vị trí của chỗ điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ thì cách điều chỉnh cũng trở nên dễ dàng hơn.
Để thay đổi tốc độ nhanh chóng người dùng chỉ cần nhấn trực tiếp số trên bảng điều khiển.
Để thay đổi tốc độ từ từ thì nấn nút “Speed + -” hoặc “+, -” để thay đổi tốc độ mà không có số xuất hiện trong bảng điều khiển.
Trong quá trình sử dụng, bạn cần thực hiện theo trình tự các bước sau: Khởi động (tốc độ ban đầu khoảng 1 km/h) – Khi cơ thể đã quen với tốc độ này, bạn có thể tăng từ từ rồi tăng nhanh theo thể lực. Sau đó là giảm tốc độ 3 phút trước khi kết thúc và nhấn Stop để trở về 0 km/h.
Cách điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ
2. Cách chọn tốc độ máy chạy bộ phù hợp
Để chọn tốc độ phù hợp cho mục tiêu tập luyện, bạn cần xác định thể lực của mình. Hãy xem xét thể trạng và sức khỏe của bạn ngày hôm đó như thế nào rồi mới chọn tốc độ cho phù hợp. Bạn nên điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ theo lời khuyên dưới đây.
- Tốc độ 1 – 3 km/h, là tốc độ dành cho người đang bệnh, có vấn đề về sức khỏe.
- Tốc độ 3,0 – 4,5 km/h đây là tốc độ giới hạn dành cho những người ít tập thể dục.
- Tốc độ là 4,5-6,0 km/h, là tốc độ giới hạn cho người muốn đi bộ.
- Dải tốc độ từ 6,0-7,5 km/h, là tốc độ giới hạn cho những người muốn chạy chậm.
- Tốc độ chạy trung bình 7,5-9,0 km/h.
- Tốc độ 9,0 – 12,0 km/h dành cho những người muốn chạy nhanh.
- Tốc độ từ 12,0 đến 14,5 km/h dành cho những người chạy đã có nhiều kinh nghiệm.
- Tốc độ từ 14,5 – 18,0 km/h dành cho người chạy chuyên nghiệp.
3. Những lưu ý khi chạy trên máy chạy bộ điện
Để bắt đầu luyện tập hiệu quả, bạn cần lưu ý một trong những điều sau:
Cần khởi động trước khi chạy
- Cần 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể nhằm hạn chế chấn thương khi chạy. Sau khi thuần thục và chọn được nhịp độ phù hợp, bạn nên tập thể dục đều đặn trên máy chạy bộ từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh chạy quá nhanh trong giai đoạn đầu. Tập luyện quá sức có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
- Mặc trang phục thoải mái và gọn gàng khi chạy để tránh mặc đồ quá chật làm các cơ bị thít chặt hoặc đồ dài gây vướng víu khi chạy.
- Bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Do lúc chạy cơ thể đổ mồ hôi liên tục gây mất nước. Nạp nước kịp thời giúp cơ thể không bị sốc và thải độc tố hiệu quả.
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh việc luyện tập thể thao thì ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu bạn muốn có cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài.
- Chọn máy tập chạy bộ tại nhà có nhiều tính năng phù hợp với nhu cầu của bạn. Đặc biệt, sản phẩm này có độ bền cao và được bảo hành kịp thời, tránh làm gián đoạn quá trình thực hiện.
Trên đây là những thông tin về tốc độ của máy chạy bộ. Sử dụng thông tin ở trên về cách điều chỉnh tốc độ hoặc cách điều chỉnh tốc độ phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Từ đó hoàn thành các mục tiêu đã đặt ra như giữ gìn vóc dáng, rèn luyện sức bền,… Nếu bạn muốn tham khảo máy chạy bộ nào tốt hoặc kinh nghiệm bảo quản máy chạy bộ ở đâu thì có thể xem thêm tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ nhé!
