Cách Giảm Cân Nhanh – Mẹo Đơn Giản Không Cần Tập Thể Dục

Cách giảm cân nhanh ngay tại nhà mà không cần phải dùng đến thuốc giảm cân, cũng không cần phải tập thể dục thường xuyên chính là chủ đề của bài viết hôm nay. Dựa vào những phương pháp đơn giản ngay tại nhà bạn đã có thể cải thiện cân nặng một cách dễ dàng.

1. Cách giảm cân nhanh ngay tại nhà

Giảm cân không cần bắt đầu bằng những bài tập thể dục nặng nhọc, chỉ với những cách giảm cân nhanh sau đây bạn có thể dễ dàng thay đổi cân nặng của mình.

Ăn nhiều protein

Protein được khuyến khích dùng nhiều trong bữa ăn như một cách giảm cân nhanh. Ăn nhiều protein có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp cho cơ thể không nạp nhiều calo.

Vì protein có ảnh hưởng đến một số hormone đóng vai trò trong giảm cảm giác đói và no như ghrelin và GLP-1.

Cần một thời gian dài để có thể tiêu hóa được lượng protein, vì vậy bạn sẽ không muốn ăn thêm bất cứ thứ gì sau bữa ăn ấy.

Để có thể giảm cân nhanh, hãy đảm bảo bạn có thể nạp 20 gram protein trong mỗi bữa ăn của mình.

Ăn nhiều chất xơ

Cách giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng chính là cung cấp thêm cho cơ thể nhiều chất xơ mỗi ngày. Chất xơ giúp cơ thể tăng cảm giác no, khiến bạn cảm thấy no hơn và không muốn nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

Cách loại rau củ có chứa chất nhớt đặc biệt hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày của bạn. Ức chế sự thèm ăn của bạn.

Nạp ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày cho cơ thể.

Tránh bỏ bữa

Bỏ bữa là một trong những điều không được ủng hộ để đưa vào cách giảm cân nhanh. Nó không chỉ khiến cho bạn không giảm được cân, việc này còn ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn.

Việc bỏ bữa khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo để lấp đi cơn đói của bản thân. Khi cơ thể quá đói, bạn có thể nạp thức ăn một cách bừa bãi và khiến cân nặng của bạn cũng sẽ tăng vọt.

Không được phép bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Tăng lượng protein trong bữa sáng vì nó sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Ăn chậm và nhai kỹ

Nhai kỹ thức ăn khiến tốc độ ăn của bạn sẽ trở nên chậm hơn. Có thể giúp bạn làm tăng cảm giác no vì cách giảm cân nhanh này làm giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn.

Uống nước thường xuyên

Vì sao uống nước lại được cho vào top những cách giảm cân nhanh?

Uống nước có thể giúp bạn ăn ít hơn và giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Đặc biệt là uống nước trước những bữa ăn.

30 phút trước bữa ăn với một cốc nước khiến bạn giảm đi cảm giác đói và giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Loại bỏ đồ uống có đường

Nước ngọt có gas, đồ uống có đường không nên cho vào thực đơn nếu bạn muốn cách giảm cân nhanh của mình diễn ra hiệu quả.

Đường là thành phần có tác động xấu đến cơ thể và là một trong những nguyên nhân khiến bạn béo lên từng ngày.

Ngủ ngon hơn

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Những người thiếu ngủ sản xuất nhiều ghrelin hơn, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Và chúng tạo ra ít leptin hơn, loại hormone cho bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ. Cũng có bằng chứng cho thấy những người buồn ngủ quá mức sẽ ăn nhiều calo hơn và nhiều carbs hơn.

Khi được ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ được đảm bảo, bạn sẽ có được nhiều năng lượng hơn cho cả ngày hôm sau. Đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Đi bộ thường xuyên

Đây là một mẹo cơ bản nhưng cũng là một cách giảm cân nhanh. Thay vì sử dụng thang máy và thang cuốn, hãy sử dụng thang bộ. Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy đứng dậy sau hai giờ một lần và đi bộ từ 5 đến 10 phút.

Lập kế hoạch ăn uống mỗi ngày

Lên cho mình lượng thức ăn cần dùng, loại thực phẩm cần ăn để có thể nạp đủ chất cho cơ thể và đảm bảo được quá trình giảm cân của bản thân. Lập kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày và tuân theo kế hoạch ăn uống của bạn.

Nói không với đồ chiên rán

Đồ chiên rán là thủ phạm chính gây ra các vấn đề về cân nặng và béo phì. và là thực phẩm không được khuyến khích sử dụng trong cách giảm cân nhanh.

Chúng không tốt mà chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn. Cố gắng loại bỏ thực phẩm chiên rán khỏi chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ thấy kết quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Không trữ đồ ăn vặt

Bỏ đồ ăn vặt không lành mạnh ra khỏi tầm nhìn của bạn là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả.

Tốt nhất bạn không nên mua và dự trữ chúng trong nhà nếu bạn đang muốn quá trình giảm cân của mình diễn ra nhanh và hiệu quả nhất.

2. Thực phẩm cần chú ý trong cách giảm cân nhanh

Chọn những thực phẩm nào để cách giảm cân nhanh của bạn có thể đạt hiệu quả cao nhất. Thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng và quyết định đến cân nặng của bạn. Cách giảm cân của bạn có thể hiệu quả hay không nó phù hợp hoàn toàn vào việc chọn lựa thực phẩm.

Bơ đậu phộng

Là một trong những thành phần lý tưởng có thể đưa vào những bữa ăn nhẹ, bơ đậu phộng chứa nhiều protein và chất xơ giúp bạn no lâu và kéo dài được cơn no ấy.

Ngoài ra, bơ đậu phộng còn chưa một loại axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể bằng cách giúp các mạch máu “thư giãn” – tất cả đều có thể giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Bí ngô

Một loại thực phẩm bạn có thể dễ dàng đưa vào thực đơn của mình và chọn nó làm cách giảm cân nhanh. Chứa nhiều chất xơ và kali, bí ngô là một trong những thực phẩm phù hợp để giảm cân. Dùng nó trong bữa ăn chính hoặc chế biến những món ăn vặt cũng là một lựa chọn không tồi.

Đậu hà lan

Một cốc đậu hà lan chứa 8 gram protein và rất nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm đầy hơi.  

Nó chứa hầu hết những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần được cung cấp trong một ngày. Vitamin C, magie, kali và sắt. Những chất hỗ trợ cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu.

Cá ngừ

Protein nạc và omega-3 là những chất rất giàu chứa trong cá ngừ. Vì vậy, cá ngừ là thực phẩm giúp bạn lâu hơn và khiến bạn không hề nghĩ đến những bữa ăn vặt hay ăn đêm.

Cá hồi

Các axit béo không bão hòa đa cộng với khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng. Được nhiều người đưa nó vào thực đơn cách giảm cân nhanh.

Không chỉ cung cấp chất béo bão hòa và protein, cá hồi còn là thực phẩm giàu vitamin D và vitamin B6.

Khoai tây

Khoai tây là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời cơ thể, đừng quên không cho nó vào thực đơn của bạn. Chúng cũng giàu chất xơ, nó giàu dinh dưỡng khi bạn không đem chiên nó.

Yến mạch

Không còn quá xa lạ, yến mạch là thực không không thể thiếu trong những thực đơn của cách giảm cân nhanh của bạn.

Yến mạch cung cấp một lượng lớn chất xơ, 4 gram yến mạch trong buổi sáng đã có thể khiến bạn no đến trưa.

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn – chúng là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho tim mạch so với các món mang đi khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Quả óc chó còn có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.

Quả hạnh

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể. Việc sử dụng và tiêu thụ hạnh nhân khiến bạn có thể giảm được cholesterol LDL có hại. Dùng nó là một loại ăn vặt hằng ngày là cách giảm cân nhanh.

Dầu oliu

Các loại dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu nguyên chất sẽ mang đến cho bạn cảm giác no. Ngoài ra, dầu oliu còn có thể mang đến cho người dùng những lợi ích như giảm viêm do chất chống oxy hóa. 

Trứng

Trứng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng, phù hợp trong các chế độ ăn kiêng và cách giảm cân nhanh là đưa chúng vào thực đơn của mình.

Cung cấp cho cơ thể bữa sáng giàu protein gồm trứng, thịt bò xào rau củ mang đến cho bạn cảm giác no lâu. Có thể thêm trứng vào món salad để làm tăng hương vị và nhớ bỏ lòng đỏ.

Đậu

Đậu là thực phẩm được dùng nhiều trong những bữa ăn chay và nó rất tốt nếu bạn đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong cách giảm cân nhanh. Protein thực vật, chất xơ hòa tan, khoáng chất và một số vitamin B có trong đậu giúp bạn no lâu hơn, lượng calo nạp vào cơ thể cũng vì vậy mà giảm bớt đi.

Ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm khiến lấp đầy chiếc bụng mà không gây tăng cân. Cung cấp ngũ cốc nguyên hạt cho cơ thể giúp hấp thu được nhiều khoáng chất và cân bằng lượng natri hấp thụ trong cả ngày.

Rau xanh

Rau xanh là thành phần không thể vắng mặt để có thể giúp cách giảm cân nhanh tại nhà của bạn đạt được hiệu quả cao nhất.

Với những cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, hoặc thậm chí là ăn sống nhưng vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào. 

Chúng chứa ít calo, giàu khoáng chất và các loại vitamin như kali, canxi, magie,…rau cải xoăn, bông cải xanh, su hào,… là những lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể.

Quả bơ

Bơ giàu chất béo bão hòa đơn, là thực phẩm vô cùng có lợi trong việc giảm cân, làm giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho tim mạch.

Chuối

Kali, magie chứa đầy trong chuối khiến đánh tan tình trạng đầy hơi.

Cà chua

Cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột và các thực phẩm chủ lực khác của salad đều giúp bạn giữ nước do hàm lượng H2O cao. Lượng nước bổ sung đó có thể bù đắp lượng chất lỏng giữ lại do lượng muối dư thừa gây ra.

Khoai lang

Khoai lang, bí ngô và các loại rau màu cam tốt cho sức khỏe khác có hàm lượng calo thấp hơn và chứa đầy kali và beta-carotene. Đặc tính giàu khoáng chất và đầy đủ chất xơ của chúng khiến chúng trở thành một trong những ngôi sao nổi tiếng và không thể thiếu trong cách giảm cân nhanh.Với những cách giảm cân nhanh ngay tại nhà mà bạn viết đã cung cấp, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình mà không cần phải tập thể dục hay dùng những dòng sản phẩm giảm cân cấp tốc gây hại cho cơ thể. Tập trung cung cấp thực phẩm đúng chất và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra nhanh nhất.