Cách tính chỉ số BMI chính xác nhất

Cách tính chỉ số BMI có khó quá hay không? BMI là một “thước đo” giúp ta hiểu hơn về tình trạng sức khỏe của bản thân. Chính vì vậy, sẽ là một thiếu sót không hề nhỏ nếu như bạn bỏ qua điều này.

Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu chỉ số BMI của chính mình ngay trong bài viết dưới đây. Cùng đọc hết bạn nhé!

1. Chỉ số BMI là gì? Ý nghĩa của chỉ số BMI

Chỉ số BMI là chỉ số khối lượng cơ thể. Nó thường được sử dụng để đo lượng chất béo và nhằm xác định xem bạn có bị thừa cân hay không. Chỉ số BMI tiêu chuẩn sẽ áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành. Chúng được tính dựa trên chiều cao và cân nặng. Đây là một chỉ số đã được nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra, công bố vào năm 1832.
Với chỉ số BMI thì người ta có thể biết được tình trạng cơ thể mình đang thiếu cân, thừa cân hay thuộc mức lý tưởng. Đây cũng là một công thức được sử dụng tương đối phổ biến nhất. Tuy nhiên, một mặt trái là chỉ số BMI không thể tính được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mỡ thừa lại chính là yếu tố tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

2. Cách tính chỉ số BMI

Có rất nhiều cách tính chỉ số BMI khác nhau, cụ thể như sau:

2.1. Tính theo chỉ số khối lượng Quetelet

Đây được cho là một phép tính áp dụng chung cho tất cả các giới tính. Ai cũng có thể có được cách tính độ chính xác theo công thức: BMI = Cân nặng (kg)/chiều cao x chiều cao (m). Sau đó thì dựa vào chỉ số khối cơ thể, bạn có thể phân loại tình trạng cân nặng / béo của mình như sau.

2.2. Tính theo tỷ lệ eo – hông – công thức tính chỉ số BMI

Công thức này sẽ giúp bạn tính toán được lượng mỡ cụ thể ở từng vùng trên cơ thể. Cách tính như sau:

BMI = Chu vi vòng eo/chu vi vòng hông. Và theo đó giá trị BMI bình thường của phụ nữ là từ 0,65 – 0,85.

2.3. Cách tính theo độ tuổi

Cách tính theo độ tuổi cũng sẽ giúp cho bạn biết được chỉ số BMI trong từng thời kỳ cụ thể. Đây cũng là cách tính chỉ số bmi nam hay được áp dụng. Công thức như sau:

BMI = 50 + 0,75 x (chiều cao – 150) + (tuổi – 20) / 4.
Giá trị tính toán này sau đó được so sánh với bảng điểm trọng lượng bình thường tiêu chuẩn định sẵn.

2.4. Tính toán theo loại chỉ số Broca

Đây cũng là một trong những phương pháp tính BMI phổ biến nhất để tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao. Bạn chỉ cần đo chu vi của phần nhỏ nhất của cổ tay của bạn rồi từ đó bạn xác định trọng lượng cơ thể mình. Chu vi của cổ tay nữ bình thường sẽ là 15-17 cm.

• Nếu bạn dưới 40 tuổi thì tính hư sau: Cân nặng (kg) = chiều cao (cm) – 110.
• Trên 40 tuổi thì tính như sau: Cân nặng (kg) = chiều cao (cm) – 100.

Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều trang web giúp bạn tính chỉ số BMI online. Bạn chỉ cần nhập dữ liệu, số đo cơ thể. Các trang web này sẽ giúp bạn tính toán chính xác.

3. Vai trò của chỉ số BMI đối với sức khỏe là gì?

Có một điều bạn cần biết rằng bạn không nên chủ quan về chỉ số BMI. Bởi lẽ nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và đặc biệt là sức khỏe của bạn. Bạn cần phải biết cách tính toán lại mô hình giảm cân của mình cũng như có sự phân bổ các chất dinh dưỡng và calo trong chế độ ăn uống của bạn sao cho hợp lý.
Nếu chỉ số BMI của nữ dưới 19 thì hệ quả sẽ là gì? Nó sẽ khiến tóc bị khô xơ, da xuất hiện nhiều nếp nhăn. Bề mặt da thô ráp, nội tiết tố thiếu ổn định, các khối cơ bị lỏng lẻo, yếu ớt… Phụ nữ trên 24 tuổi sẽ thường có các triệu chứng như bị rối loạn kinh nguyệt, hội chứng đa năng… Ngoài ra, họ còn dễ gặp các bệnh như tim mạch, bệnh tiểu đường, mắc bệnh gan nhiễm mỡ, túi mật, xương khớp, đường ruột và cả đường hô hấp.
Đặc biệt, chính chỉ số BMI này của nữ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng có con của chị em. Đặc biệt nghiêm trọng hơn đó là tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.

4. Cách giữ cho chỉ số BMI luôn ổn định

4.1. Tập thể dục thường xuyên

Khi bạn đi bộ 60 phút thì lượng calo mất đi là 176 kcal. Trong khi chạy bộ là khoảng 500 kcal. Hoạt động thể chất chỉ giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Đặc biệt là mỡ bụng và đùi.

Xem thêm: Cách tính TEDD đo lượng calo tiêu thụ chuẩn nhất
Đặt một chương trình tập luyện hợp lý với thể lực của mình. Trung bình mỗi lần tập ít nhất 15 phút và mỗi ngày ít nhất 60 phút. Giữ thói quen tập luyện liên tục 3-5 ngày một tuần để có kết quả tốt.

4.2. Giữ tâm lý thoải mái

Áp lực, căng thẳng, thiếu ngủ… chính là những tác nhân thầm lặng khiến bạn tăng cân. Nó đồng thời cũng có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể khiến da sạm đen. Nó chắc chắn sẽ khiến cho bạn ăn uống ngủ nghỉ không đều độ.

4.3. Xây dựng chế độ ăn uống thật khoa học

Chất béo và bột đường chính là những nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến chỉ số BMI của chị em. Vì vậy, trước hết chúng ta cần tính toán lượng calo để giảm cân, tránh tuyệt đối đồ uống có đường. Hạn chế ăn bánh ngọt, bổ sung nước và rau xanh cho cơ thể. Bạn cần phải cân đối tỷ lệ giữa các chất trong thực đơn theo công thức: 15 – 16% đạm, 12 – 13 lipit, 71 – 72% gluxit.

Vừa rồi, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn cách tính chỉ số BMI. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm những kiến thức thú vị để chăm sóc cơ thể tốt hơn. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sau trên xinhmoingay.net nhé!