Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn giảm cân được phổ biến trên mạng xã hội. Bạn có thể lựa chọn cho mình một chế độ phù hợp với nhu cầu cũng như sức khỏe của mình. Dưới đây là một số chế độ ăn giảm cân bạn có thể tham khảo.
Bạn đã tìm cho mình được một chế độ ăn giảm cân phù hợp hay chưa? Chế độ ăn phù hợp sẽ giúp đỡ và hỗ trợ bạn được tốt hơn trong quá trình giảm cân. Dưới đây là một số chế độ ăn giảm cân mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn.
Nội dung bài viết
1. Một số chế độ ăn giảm cân
1.1. Ăn kiêng Địa Trung Hải
Nguyên tắc: Tập thể dục là nền tảng của sức khỏe. Đảm bảo ít nhất 2,5 giờ tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn trong chế độ này. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, dầu ô liu, gia vị là những thành phần quan trọng của chế độ ăn Địa Trung Hải. Một vài lần một tuần có hải sản, một lượng thích hợp thịt gia cầm, trứng, pho mát, sữa chua. Chú ý hạn chế thịt đỏ (thịt có màu đỏ trước khi nấu như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt nai, thịt thỏ,… Tất cả thịt động vật có vú là thịt đỏ, thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa sẽ không tốt). Những người có thói quen uống rượu thì nên uống rượu vang với liều lượng điều độ. Rượu có chứa proanthocyanidins, resveratrol, tannin, axit amin, vitamin và chất dinh dưỡng khoáng chất, được cho là có chức năng chống oxy hóa mạnh mẽ.
1.2. Ăn chay
Nguyên tắc: Hiểu đơn giản nhất về ăn chay là không ăn thịt, và ăn trứng hoặc sữa có chọn lọc. Người ăn chay lựa chọn và từ chối các loại thực phẩm khác nhau nhưng phải chú ý duy trì tỷ lệ hấp thụ hợp lý của 3 chất dinh dưỡng chính. Bổ sung vitamin tan trong chất béo A, D, E, K.
1.3. Ăn kiêng Atkins
Nguyên tắc: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, mặc dù protein và chất béo cũng có thể cung cấp năng lượng nhưng carbohydrate là loại tiết kiệm nhất. Thông thường, cơ thể phân hủy carbohydrate thành glucose, được oxy hóa để giải phóng năng lượng. Chế độ ăn kiêng Atkins hạn chế lượng carbohydrate một cách giả tạo, khiến cơ thể lầm tưởng rằng một nạn đói đang đến. Do đó, cơ thể buộc phải chuyển chế độ cung cấp năng lượng sang cung cấp năng lượng cho mỡ, từ đó lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị tiêu hao.
1.4. Ăn kiêng ketogenic
Chế độ ăn kiêng Keto còn được gọi là chế độ ăn kiêng ketogenic, ketogenic là một loại chế độ ăn kiêng low-carb giàu chất béo. Chế độ ăn ketogenic lần đầu tiên được sử dụng để điều trị chứng động kinh ở trẻ em, và giáo sư Gianfranco Cappello từ Đại học Sapienza ở Rome lần đầu tiên sử dụng nó để giảm cân. Có một số phiên bản khác nhau của chế độ ăn ketogenic, các ấn phẩm bạn có thể tham khảo là “Chế độ ăn Ketogenic hoàn chỉnh cho người mới bắt đầu” của Amy Ramos và “Chế độ ăn Keto” của Leanne Vogel. Ngoài ra, trang web Dietdoctor còn có phần giới thiệu nguyên tắc chi tiết, hướng dẫn phương pháp, cách phòng chống tác dụng phụ và một số lượng lớn các công thức nấu nước carbon thấp.
Có thể bạn quan tâm: Eat clean với bơ – Vừa ngon vừa giảm cân hiệu quả
2. Một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
- Trứng: chứa nhiều protein và dễ tạo cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không lo bị no khi ăn.
- Bí ngô: rất ít calo và giàu dinh dưỡng
- Khoai lang: cũng giống như bí ngô, chúng rất bổ dưỡng và có thể ăn chung với bí ngô để không bị no quá nhanh.
- Bông cải xanh: bông cải xanh là loại rau chứa hàm lượng canxi cao, ăn nhiều chắc chắn sẽ có lợi cho cơ thể.
- Rau xanh: mang lại nhiều lợi ích, chứa đầy đủ các nguyên tố vi lượng
- Ức gà: nếu bạn không thích ức gà, đùi gà không phải là một vấn đề, nhưng phần dưới ức gà sẽ giúp ích cho việc giảm cân hơn.
- Nấm: nấm cũng là lựa chọn tốt, tất cả đều ít calo và giàu protein
- Gạo lứt: chỉ số đường huyết thấp hơn và dinh dưỡng cao hơn gạo trắng
- Bột yến mạch: thêm một quả trứng để tăng hương vị cho bột yến mạch.
- Táo xanh: táo xanh chắc chắn là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân
- Ổi: ổi cũng là một loại trái cây rất tốt, giàu chất xơ
- Thịt cá: thịt cá ít chất béo và giàu protein
Trên đây là một số chế độ ăn giảm cân bạn có thể tham khảo để lựa chọn một chế độ giảm cân phù hợp cho bản thân mình.
Xem thêm:
