Sinh tố chuối táo là một thức uống hoàn hảo, cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất cần thiết. Nó còn có thể kết hợp với hạt chia, yến mạch để tạo ra nhiều thức uống tốt cho sức khỏe, giảm cân lành mạnh.
Sinh tố là một thức uống tuyệt vời nhanh chóng và dễ dàng để cung cấp năng lượng cho bạn trong ngày. Hoặc để có một bữa ăn nhẹ ngon và no lâu. Chúng rất tốt để khiến những người có thể không thích ăn trái cây được bổ sung vitamin và khoáng chất. Đối với trẻ nhỏ, sinh tố chuối táo thơm ngon dễ uống hơn so với rau. Vì vậy, cùng tham khảo ngay những công thức tạo nên thức uống dễ sử dụng, mang theo và lành mạnh sau đây.
Nội dung bài viết
1. Công thức sinh tố chuối táo giảm cân đơn giản nhất
Đầu tiên, cần khẳng định rằng để giảm cân, bạn không nên dùng các loại nguyên liệu có đường, bởi đường là một trong những nguyên nhân gây tăng cảm giác đói, theo nhiều nghiên cứu khoa học. Do đó, mà những người uống nhiều sinh tố chứa nhiều đường, sữa đặc thì thường có xu hướng cảm thấy thèm đồ ngọt nhiều hơn. Và đó là một trong những lý do khiến bạn rất khó để giảm cân nếu tiêu thụ đồ ngọt nhiều.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả táo, 1 quả chuối chuối, 1 hũ sữa chua không đường, 1 ly sữa tươi không đường.
Cách thực hiện:
- Gọt vỏ và bỏ lõi một quả táo và gọt vỏ một quả chuối chín.
- Cho táo, 1 hũ sữa chua không đường, chuối và 1 ly sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố. Tại bước này, bạn có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân nguyên chất, không đường.
- Xay hỗn hợp đến khi mịn rồi cho ra ly và trang trí thêm vài lát táo, chuối ở trên bề mặt ly. Bạn cũng có thể thêm vào một vài hạt đậu phộng hoặc hạnh nhân bên trên để ly sinh tố thêm đẹp mắt và ăn ngậy hơn.
2. Công thức sinh tố chuối táo yến mạch
Nếu bạn cần bổ sung protein hoặc chất xơ, hãy thêm một số thành phần như yến mạch trong ly sinh tố của bạn. Đó có thể là một cách tuyệt vời để ăn nhiều hơn, đủ chất hơn mà vẫn đảm bảo không tăng cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1 quả táo, ví dụ như Gala
- ¼ cốc nước ép táo 60ml
- ¼ cốc sữa chua nguyên chất 60ml
- 2 muỗng canh yến mạch
- 1 nhúm quế
Hướng dẫn thực hiện: Chuối lột vỏ và lấy lõi táo. Cho nước ép táo, sữa chua, yến mạch, chuối, táo và quế vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Dùng lạnh để đảm bảo hương vị thơm ngon nhất.
Dinh dưỡng có trong 1 ly sinh tố này: Lượng calo: 311 kcal | Carbohydrate: 70 g | Chất đạm: 5 g | Chất béo: 3 g | Chất béo bão hòa: 1 g | Cholesterol: 7 mg | Natri: 34 mg | Kali: 818 mg | Chất xơ: 8 g | Đường: 42 g | Vitamin A: 235 IU | Vitamin C: 18,6 mg | Canxi:85 mg | Sắt: 1 mg
3. Sinh tố chuối táo hạt chia giàu chất xơ
Hạt chia là một loại siêu thực phẩm bởi loại hạt này chứa đầy axit béo omega-3, protein, chất chống oxy hóa và chất xơ. Không những vậy, điều tuyệt vời của hạt chia là nó rất linh hoạt trong cách sử dụng. Một trong những cách yêu thích của nhiều người là sử dụng chúng trong món sinh tố. Bạn có thể kết hợp chúng cùng với chuối, táo để tạo nên thức uống bổ dưỡng, lành mạnh cho cơ thể.
Thành phần cần chuẩn bị:
- 2 cốc táo tươi (từ khoảng 2 quả táo)
- 2 cốc chuối đông lạnh (từ khoảng 2 quả chuối rất chín)
- 1 cốc sữa chua nguyên chất ít béo
- 1 cốc sữa ít béo
- 1 thìa hạt chia
Hướng dẫn thực hiện:
- Cho quả táo, chuối đông lạnh, sữa chua, sữa và hạt chia vào máy xay sinh tố.
- Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp này trở nên thật sự mịn và hòa quyện với nhau.
- Đổ vào hai ly tùy chọn. Bạn có thể trang trí thêm lên ly sinh tố này một nhánh bạc hà để thêm phần đẹp mắt. Phục vụ ngay lập tức hoặc để trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ. Thức uống thơm ngon với nguyên liệu táo, chuối và hạt chia này sẽ giữ tốt trong tủ lạnh, ở ngăn mát trong vòng một ngày.
4. Công thức nước uống từ chuối táo và nước cam
Nếu bạn không thể tiện mua chuối để xay sinh tố thường xuyên, bạn có thể bóc sẵn chuối và bỏ vào hộp, đậy nặp kín sau đó bỏ ngăn đá. Khi cần sử dụng, bạn chỉ cần lấy 1 quả chuối đông lạnh, cắt nhỏ bỏ vào máy xay sinh tố. Tiếp đến, bạn thêm 1 trái táo, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt nhỏ vào máy. Cuối cùng là cho ½ cốc nước cam và ¼ cốc sữa tươi không đường vào. Xay hỗn hợp đến khi mịn rồi cho ra ly và thưởng thức.
Như vậy, trên đây là những công thức chế biến sinh tố chuối táo. Bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà để làm bữa sáng hoặc bữa nhẹ trong ngày. Mặc dù vô cùng thơm ngon, nhưng đừng chỉ làm thức uống từ chuối và táo quanh năm. Bởi cơ thể cần đa dạng các chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Vì vậy, hãy tham khảo thêm nhiều công thức nấu ăn, chế biến thức uống tại website này nhé!
