Bạn đang thắc mắc tập xe đạp giảm cân hay không hay đạp xe như thế nào để giảm mỡ bụng? Đây là vấn đề mà hiện nay rất được nhiều người quan tâm. Chính vì thế, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn lý giải vấn đề này nhé!
Đạp xe là một trong những bộ môn thể dục được rất nhiều người lựa chọn hiện nay, nó dễ tập luyện và hiệu quả mang lại đối với sức khỏe của chúng ta cũng rất cao. Việc bạn tập đạp xe đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn, nhất là rất hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn do đốt cháy đáng kể lượng calo dư thừa trong cơ thể. Vậy thì tập đạp xe giảm cân như thế nào và thời gian tập luyện ra sao? Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
- 1. Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không?
- 2. Các hình thức tập xe đạp giúp giảm cân
- 2.1. Đạp xe giảm cân, mỡ bụng ngoài trời
- 2.2. Đạp xe đạp bằng xe đạp tập ngay tại nhà bạn
- 3. Một số bí quyết để có thể giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả
- 3.1. Lựa chọn thời điểm đạp xe thích hợp
- 3.2. Chọn trang phục thoải mái cùng đôi giày chất lượng
- 3.3. Khởi động kỹ trước khi đạp xe
- 3.4. Đạp xe với tốc độ ổn định
1. Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không?
Một số nghiên cứu cho rằng, việc bạn tập thể dục trong vòng 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp bạn đốt cháy được đến 500 calo. Khi bạn đạp xe sau 30 phút thì cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa trong cơ thể và chúng sẽ bị tiêu hao. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì thế bạn nên duy trì đạp xe đạp khoảng 30-45 phút mỗi nagỳ để cơ thể của bạn được giảm cân nhanh chóng.
Để giải đáp cho việc chạy xe đạp có giảm mỡ không thì câu trả lời là có nhé. Theo các nghiên cứu cho hay, các bài tập xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng rất hiệu quả.
2. Các hình thức tập xe đạp giúp giảm cân
Để có thể tập xe đạp giảm cân một cách hiệu quả, đầu tiên bạn hãy chọn cho mình những hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng, điều kiện hoàn cảnh và kinh phí bạn có thể bỏ ra.
Thông thường khi tập xe đạp giảm mỡ bụng chúng ta sẽ chia ra 2 hình thức đạp xe đạp cụ thể như sau:
2.1. Đạp xe giảm cân, mỡ bụng ngoài trời
Bạn sử dụng chiếc xe đạp địa hình để tập luyện ngoài trời là giải pháp hoàn hảo cho các bạn đang muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng. Với hình thức đạp xe giảm cân này , bạn hãy chọn màu cho mình một chiếc xe đạp chất lượng có phanh đầy đủ, bạn có thể điều chỉnh yên và bắt đầu đạp xe với tốc độ phù hợp với các con đường gần nơi mà bạn sống như công viên.
2.2. Đạp xe đạp bằng xe đạp tập ngay tại nhà bạn
Đây là hình thức tập luyện dành cho người bận rộn và không có thời gian để đạp xe ở ngoài. Ưu điểm của hình thức tập luyện này đó chính là bạn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình vào bất cứ thời gian nào bạn rảnh rỗi, không sợ nắng mưa làm ảnh hưởng đến lịch tập luyện của mình, hạn chế những rủi ro có thể xảy ra. các dòng xe đạp tập tại nhà thường có thể điều chỉnh yên xe và có thiết lập chế độ luyện tập dành riêng cho mỗi người.Hình thức đạp xe này rất được nhiều các gia đình áp dụng.
3. Một số bí quyết để có thể giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số bí quyết để bạn có thể tập đạp xe giảm cân hiệu quả nhất:
3.1. Lựa chọn thời điểm đạp xe thích hợp
Theo các chuyên gia thể dục, ở mỗi thời điểm khác nhau trong ngày sẽ phát huy được những ưu điểm của từng bài tập thể dục dụng cụ. Đối với bộ môn đạp xe đạp này, để quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và đạt hiệu quả thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng và buổi tối để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
- Thời gian buổi sáng là lúc cơ thể của bạn vừa mới tỉnh giấc, các động tác đạp xe vào lúc này sẽ giúp lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được giảm đi cũng như làm giảm cảm giác thèm ăn cho người tập.
- Nếu bạn đạp xe vào buổi tối thì đây là thời điểm thích hợp để tiêu hao lượng mỡ thừa. Vào buổi chiều thân nhiệt con người đang tăng cao, tập thể dục lúc này sẽ giúp mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trên cơ thể bao gồm mỡ bụng cũng được giảm đáng kể đấy.
3.2. Chọn trang phục thoải mái cùng đôi giày chất lượng
Khi tập đạp xe giảm cân bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi. Những bộ quần áo vừa vặn, có khả năng co giãn sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong việc tập luyện, giúp hăng say hơn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất dành cho bạn.
3.3. Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Cũng giống như các bộ môn khác, đạp xe đạp cũng vậy bạn cũng nên khởi động để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh chấn thương nhé. Đây là bước đầu tiên và quan trọng đối với bất kỳ môn tập luyện vận động nào.
3.4. Đạp xe với tốc độ ổn định
Một số người có quan niệm rằng đạp xe với tốc độ nhanh thì sẽ giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhưng thực tế không phải như vậy, việc bạn đạp xe giảm mỡ bụng an toàn sẽ giúp cho nhịp tim của bạn ổn định, điều này sẽ giúp cho cơ thể khỏe, đồng thời giúp cho lượng calo trong cơ thể được giảm rất đáng kể an toàn và hiệu quả.
Trên đây là một số thông tin về tập xe đạp giảm cân, giảm mỡ bụng dành cho các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể hiểu rõ hơn lợi ích cũng như cách tập luyện xe đạp như thế nào để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Còn chần chừ gì mà không tập luyện ngay đi nào.
Bài viết liên quan:
