Đạp xe trên không có tác dụng gì được nhiều người quan tâm bởi đây là một bài tập rất phổ biến. Cùng đi tìm kiếm lợi ích, cách tập trong bài viết sau đây.
Đạp xe trên không là một bài tập nằm thẳng trên thảm hoặc sàn nhà với mục đích tập trung vào cơ bụng. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn không cần chuẩn bị bất kỳ dụng cụ, thiết bị hỗ trợ nào nhưng vẫn giúp định hình cơ bụng, săn chắc vòng eo.
Nội dung bài viết
1. Đạp xe trên không có tác dụng gì: Kiến tạo cơ bụng 6 múi
Một nghiên cứu kinh điển năm 2001 do Phòng thí nghiệm Cơ sinh học tại Đại học Bang San Diego thực hiện để so sánh hiệu quả của bài tập đạp xe trên không và 12 bài tập cơ bụng phổ biến khác. Kết quả cho thấy, bài tập đạp xe trên không được cho là hiệu quả nhất.
So với các bài tập khác, xe đạp trên không được chứng minh giúp các cơ bụng phía trước buộc phải làm việc gấp 148% và khiến các cơ xiên làm việc hơn 190% so với những bài tập cơ bụng khác. Điều đặc biệt hơn là hầu hết các bài tập cơ bụng khác chỉ có thể nhắm vào: hoặc cơ bụng trước hoặc cơ xiên. Nhưng bài tập đạp xe trên không có tác dụng tới cả hai nhóm cơ bụng này.
Đầu tiên, phải kể tới nhóm cơ chính tham gia vào bài tập đạp xe trên không là Rectus Abdominis. Đây là vùng cơ bụng phía trước và tạo nên cơ bụng 6 múi cho bạn nếu tập luyện đúng cách. Khi bạn tập đạp xe trên không, bạn sử dụng cơ bụng trước để kéo người nâng lên. Chính hành động này lặp đi lặp lại giúp cơ bụng trước phát triển và nổi múi dần theo thời gian.
2. Tác dụng của đạp xe trên không giúp tạo eo thon
Tiếp đến, đạp xe trên không còn tác dụng vào cơ xiên. Cơ xiên bao gồm cơ xiên trong và cơ xiên ngoài. Chúng chạy theo đường dọc theo hai bên thân người từ xương sườn dưới đến đỉnh của xương hông. Chúng hoạt động khi bạn uốn cong về phía trước nhưng cũng có thể tham gia uốn cong người sang một bên và vặn thân.
Những đường xiên săn chắc chính là yếu tố quan trọng nhất giúp tạo hình dáng cho vòng eo của bạn. Tăng cường các cơ này giúp đảm bảo bạn đang tập luyện cơ bụng hoàn chỉnh. Chính vì vậy, khi bạn dùng cơ xiên vặn người để khuỷu tay chạm đầu gối trong bài tập đạp xe trên không, cơ xiên của bạn sẽ săn chắc hơn. Và kết quả là vòng eo trở nên thon gọn hơn.
3. Đạp xe trên không có tác dụng gì: Săn chắc đùi
Cơ bụng trước là nhóm cơ chính tham gia vào bài tập đạp xe trên không, tiếp đến là cơ xiên. Ngoài ra, còn có nhiều nhóm cơ khác tham gia một phần vào bài tập này như các nhóm cơ của đùi trước. Cũng chính vì vậy, bạn cũng sẽ tập thêm một chút đùi để đùi trước trở nên săn chắc hơn theo thời gian với đạp xe trên không.
4. Đạp xe trên không có tác động vào cơ vai và tay không?
Một sai lầm mà rất nhiều người mắc phải là cho rằng bài tập đạp xe trên không giúp săn chắc vai và tay. Lý do là bởi khi thực hiện động tác này, nhiều người dùng cơ vai và tay để kéo người lên trên. Thực tế, bạn chỉ nên sử dụng cơ bụng để thực hiện kéo người lên. Do đó, khi bạn thực hiện động tác nâng người, hãy ghi nhớ không chuyển động bằng vai và cánh tay thay vì cơ bụng. Để làm được điều này, hãy giữ khuỷu tay mở rộng sang hai bên và không gấp chúng vào trong khi chuyển động. Đồng thời vai của bạn cũng cần mở rộng sang hai bên và không cố dùng chúng để kéo người bạn lên cao.
Thêm vào đó, hãy cảm nhận cơ bụng đang gồng lên và hoạt động kéo người lên – xuống khi đạp xe trên không. Điều này sẽ giúp bạn nhắm đúng vào cơ bụng.
5. Đạp xe trên không giúp có cơ bụng khỏe hơn
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cần có những động tác tập cơ xiên mạnh mẽ để giúp bạn thực hiện các động tác cúi, vặn mình. Bạn cũng cần cơ bụng khỏe để thực hiện các bài tập gym khác chính xác và tư thế chuẩn hơn. Chính vì vậy, việc tập đạp xe trên không không chỉ mang tới cơ bụng hoàn hảo mà còn nâng cao sức mạnh, sức bền cho cơ bụng, phục vụ cho mục đích thực hiện các hoạt động trong cuộc sống tốt hơn.
6. Ai không nên tập đạp xe trên không?
Mặc dù có nhiều tác dụng tốt nhưng những người bị loãng xương hoặc thoát vị đĩa đệm không nên tập động tác này. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng hoặc cổ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết liệu bài tập này có phù hợp với bạn hay không.
Như vậy, chắc hẳn với những thông tin trên đây, bạn đã tìm được lời giải đáp đạp xe trên không có tác dụng gì cho cơ thể rồi phải không. Đừng quên kết hợp bài tập này với nhiều bài tập cơ bụng khác để mang tới hiệu quả cao hơn.
Xem thêm:
