Định Nghĩa Và Lợi Ích Của Việc Xông Hơi Thường Xuyên

Xông hơi ngày cảng phổ biến bởi sự đa dạng về công dụng. Tuy nhiên bạn đã hiểu đúng về phương pháp này hay chưa? Ích lợi của việc xông hơi thường xuyên đối với cơ thể là gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu nào.

1. Bạn biết gì về xông hơi?

Xông hơi được xem là một trong những biện pháp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp được đông đảo mọi người áp dụng. Bằng cách sử dụng các loại lá kết hợp tinh dầu, chất độc trong cơ thể sẽ được đào thải thông qua việc toát mồ hôi, từ đó giúp thư giãn xua tan đi mệt mỏi. Cần phải thực hiện đúng cách và đúng liều lượng thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt. Nếu xông hơi một cách không khoa học sẽ càng làm cho cơ thể mệt mỏi hơn, thậm chí là nguy hiểm đến sức khỏe.

2. Xông hơi như thế nào là đúng cách?

Có hai loại cơ bản là xông hơi khô và xông hơi ướt. Tùy thuộc vào cách nào mà sẽ có tác dụng và cách sử dụng khác nhau.

2.1. Cách xông hơi khô đúng đắn

Xông hơi khô hay còn gọi là sauna, là phương pháp xông hơi dựa trên cơ chế bức xạ nhiệt, hơi nóng được lan tỏa và ngấm vào da thịt, từ đó làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch. Phương pháp này góp phần tác động đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể và giúp thư giãn tinh thần.

Bước 1: Bước chuẩn bị đầu tiên

Tắm rửa sạch sẽ để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông, bởi làn da ẩm ướt sẽ có khả năng thích ứng với môi trường mới tốt hơn.

Nên mặc quần áo mỏng hoặc quấn khăn mỏng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bước 2: Các thao tác trong khi xông hơi

Độ ẩm của phòng xông có thể thay đổi bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ xông tốt nhất là 80 – 90 độ C và cao nhất là 100 độ C

Nếu bạn muốn sử dụng hương liệu, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào một nhúm bông gòn y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong bộ phận mà hơi nước sẽ đi qua trước khi vào không gian phòng, tinh dầu thơm sẽ được hơi nước lôi cuốn và hòa quyện đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu cho người dùng. Tuyệt đối không nên sử dụng quá nhiều tinh dầu vì rất dễ dẫn đến tình trạng ngạt thở do nồng độ oxy xuống mức quá thấp.

Thời gian tốt nhất cho quá trình này là 20 phút thôi nhé. 

Bước 3: Sau khi đã xông hơi xong lần 1

Bổ sung nước cho cơ thể, tránh uống bia hoặc các loại nước uống có ga.

Nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể ở nơi thoáng mát trước khi vào xông lần tiếp theo.

Bước 4: Tiếp tục xông hơi khô lần thứ 2

Sau khi cơ thể đã được nghỉ ngơi, nếu bạn vẫn muốn tiếp tục thì có thể tiếp tục vào xông khô lần hai Hãy dùng lá Bulo quét lên cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu của nhiệt độ và độ ẩm trong phòng.

Bạn có thể kết hợp với các bài massage nhẹ để giúp quá trình tuần hoàn và lưu thông máu được diễn ra tốt hơn.

2.2. Cách xông hơi ướt khoa học

Phương pháp này có tác dụng làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Giúp làn da trở nên mịn màng hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi và phòng ngừa các bệnh trong cơ thể.

Bước 1: Bước chuẩn bị

Hãy khởi động máy xong trước 30 phút sử dụng. Đây cũng là thời gian phổ biến để làm nóng các loại máy xông hơi ướt, tuy nhiên một số máy  sẽ có thời gian làm nóng ngắn hơn.

Nên mặc đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng lên người.

Bước 2: 

Trải một tấm khăn mỏng ở chỗ bạn ngồi hoặc nằm, chiếc khăn này sẽ giúp bạn không bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng quá cao, hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn từ những người sử dụng khác.

Đối với phương pháp xông hơi này, bạn chỉ nên ngồi trong phòng 10 – 15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

Bước 3: Thư giãn khi xông xong

Hãy làm dịu mát cơ thể bằng cách lau khô người và ngồi nghỉ ở những nơi thoáng mát, đồng thời bổ sung nước có thể là những đồ uống lạnh.

Bạn cũng có thể quay lại phòng xông sau 10 phút và lặp lại quy trình trên từ 3 – 5 lần. Sau khi đã hoàn tất quá trình, nên để cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi hãy đi tắm lại. 

Tuyệt đối không tắm lại ngay khi vừa mới xông hơi nhé.

3. Xông hơi có lợi ích như thế nào với cơ thể?

Sẽ có rất nhiều câu hỏi được đặt ra, như phương pháp xông hơi nào tốt hơn và nó có hỗ trợ giảm cân hay không,… Hãy cùng tìm hiểu công dụng của từng phương pháp để có thể trả lời các câu hỏi ấy:

3.1. Lợi ích của xông hơi khô 

Phương pháp này thường sử dụng đá được nung nóng trên các thanh điện trở hoặc đèn hồng ngoại khiến nhiệt độ trong phòng xông tăng lên đến hơn 50 độ C, nhưng độ ẩm vẫn duy trì ở mức khoảng 10%. Và chính nhiệt độ này sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Với sự tăng mạnh nhiệt độ của cơ thể, có thể giết chết các vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm, từ đó giúp thanh độc cơ thể và làm trẻ hóa làn da.

Hình thành nên “cơn sốt nhân tạo” giúp kích thích và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, đào thải độc tố và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Giảm stress, thư giãn tinh thần.

Giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Những phần mỡ dư thừa ở đùi, mông, bụng… sẽ bị đốt cháy thông qua tuyến mồ hôi khi nhiệt độ tăng cao, làm cho các cơ và phần mỡ khác săn lại. Đồng thời giữ lượng mỡ nhất định cần thiết cho cơ thể để đảm bảo đủ 2 chức năng là cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ thân nhiệt ổn định ở 37 độ C.

Đây cũng được xem như là một liệu pháp giảm đau hiệu quả, bởi rất nhiều người bị đau nhức xương khớp sau một thời gian các triệu chứng bệnh này đã giảm hẳn.

3.2. Xông hơi ướt

Phương pháp này lại sử dụng nguồn nhiệt được cung cấp nhờ hơi nước được máy đun sôi, sau đó bơm trực tiếp vào phòng, khiến nhiệt độ đạt khoảng 45 độ C và độ ẩm lên tới gần 100%. Quá trình này cũng vô cùng có ích cho sức khỏe, đặc biệt là làn da và hệ hô hấp.

Giúp thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết độc tố trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi, góp phần giúp làn da mịn màng hơn.

Hỗ trợ giảm tình trạng mụn trứng cá, giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thư thái hơn

Giảm tình trạng đau khớp và cơ bắp.

Hỗ trợ quá trình lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Giảm bớt tình trạng viêm xoang, hen suyễn, dị ứng và viêm phế quản.

Có thể hỗ trợ chăm sóc tóc, bởi sức nóng của hơi nước trong phòng sẽ làm giãn nở các thớ tóc, giúp cho bạn có mái tóc suôn mượt.

4. Những điều cần lưu ý

Xông hơi chỉ thực sự mang lại lợi ích thật sự cho sức khỏe khi được áp dụng một cách đúng đắn. Vậy như thế nào được gọi là đúng cách? Hãy lưu ý các điều sau nhé/

4.1 Thời gian xông hơi:

Đông y cho rằng, phương pháp nào cũng làm đổ nhiều mồ hôi và sẽ gây tổn thương âm khí, hao hụt dương khí. Đồng thời nếu xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều tác hại cho cơ thể như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Thời gian tối ưu để xông hơi mỗi lần là từ 10 – 15 phút, mỗi tuần từ 1 – 2 lần và nên tắm sau khi xông ít nhất 6 giờ đồng hồ..

4.2 Chỉ xông hơi khi cơ thể thực sự khỏe mạnh

Khi vừa sử dụng rượu bia, ăn quá no hoặc đang trong tình trạng quá đói thì không nên xông hơi. Khi say, tim mạch hoạt động không bình thường nên xông hơi sẽ gây ra các kết quả không mong muốn như tim đập nhanh, rối loạn tim mạch hoặc nguy hiểm hơn là nhồi máu cơ tim và đột quỵ  Đồng thời, xông hơi ngay sau khi ăn sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày, làm giảm chức năng tiêu hoá đồng thời có thể dẫn tới một số bệnh lý khác cho các cơ quan này.

4.3 Đối với chị em phụ nữ

tuyệt đối không nên lạm dụng phòng xông hơi khô giảm béo thường xuyên vì sẽ làm cơ thể bị mất nước trầm trọng.

Xông hơi còn tùy thuộc vào thể trạng, tuổi tác và sức khỏe của người dùng. Người trẻ có sức khỏe tốt có thể để mồ hôi toát nhiều, nhưng người cao tuổi có sức khỏe kém hơn thì người dễ vã mồ hôi chỉ nên sử dụng ít. Nếu thấy cơ thể mệt mỏi hoặc chóng mặt sau mỗi lần xông thì không nên tiếp tục nữa.

Sau khi xông xong, có thể vào phòng sục thư giãn để làm sạch cơ thể, thư giãn đầu óc, giúp tan biến đau nhức và hỗ trợ máu lưu thông…  

Phụ nữ đang mang thai, đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc người có bệnh lý trong người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được mình có nên xông hơi hay không và liều lượng như thế nào là hợp lý nhất.

Khi xông nên hít vào bằng đường mũi một cách từ từ, rồi thở ra nhẹ nhàng bằng đường miệng.

4.4 Hãy xông hơi với cường độ hợp lý

Áp dụng biện pháp này khiến cơ thể của các bạn mất rất nhiều nước nên việc xông hơi một cách hợp lý là vấn đề rất quan trọng. Bên cạnh đó, nên bổ sung lượng nước đã hao hụt cho cơ thể ngay sau khi xông hơi.

4.5 Không nên tắm ngay sau khi xông hơi

Việc tắm ngay lập tức sẽ khiến các lỗ chân lông co thắt lại, giữ nước gây ứ trệ và giảm lưu thông máu, khiến cơ thể đau nhức, gây nhiễm lạnh cho cơ thể. Hãy uống một tách trà gừng nóng có pha ít đường, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn đấy.

5. Kết luận

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu được như thế nào là định nghĩa và lợi ích của việc xông hơi thường xuyên. Hãy chọn cho mình một phương pháp phù hợp và áp dụng cách xông hơi đúng đắn để đạt được hiệu quả cao nhất cho sức khỏe nhé,