Giảm Cân Cấp Tốc – Nên Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh

Giảm cân cấp tốc là điều mà chị em chọn để giải quyết cân nặng quá khổ của mình. Có thể dùng thuốc giảm cân, ăn kiêng, tập thể dục,… Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong 10 ngày với thực đơn vô cùng đơn giản.

1. Mẹo nhỏ giúp việc giảm cân cấp tốc trở nên dễ dàng

Để có thể giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm cân cấp tốc thì bạn cần biết đến và tuân thủ theo những mẹo nhỏ sau đây.

Uống nước trước bữa ăn

Uống nước giúp bạn có thể giảm cân cấp tốc và điều đó hoàn toàn đúng. Uống nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất lên đến 24–30% trong khoảng thời gian 1-5 giờ, giúp bạn đốt cháy thêm một vài lượng calo bên trong cơ thể.

Uống nửa lít nước trước 30 của mỗi bữa ăn giúp những người ăn kiêng ăn ít calo hơn và giảm được 44% trọng lượng so với những người không uống nước.

Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

Cần phải biết mình sẽ nạp vào cơ thể những gì trong một ngày. Việc theo dõi lượng thức ăn mà mình đã tiêu thụ sẽ giúp bạn dễ dàng điều khiển được cân nặng của mình hơn. Tốt nhất bạn nên lên sẵn cho mình thực đơn để có thể giảm cân cấp tốc tốt nhất.

Tập thể dục cũng là hoạt động không thể thiếu. Đi đôi với chế độ ăn bạn phải bỏ thời gian mỗi ngày để tập luyện.

Ăn protein cho bữa sáng

Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn trong cơ thể để giúp mọi người cảm thấy no. Điều này chủ yếu là do sự giảm hormone đói ghrelin và sự gia tăng các hormone cảm giác no peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin. 

Bạn có thể chọn cho mình một bữa sáng giàu protein gồm trứng, yến mạch, bơ hạt và bơ hạt,… để bổ sung vào thực đơn giảm cân cấp tốc của mình.

Uống trà xanh

Trà xanh là nguyên liệu được nhiều người lựa chọn sử dụng khi đang giảm cân cấp tốc. 

Mặc dù trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng nó lại chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh gọi là catechin. Được cho là hoạt động kép với caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ không thể thiếu đối với những ai đang muốn giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc. Chất xơ có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến giảm cân.

Bổ sung các thực phẩm sau đây để cung cấp chất xơ cho cơ thể:

• Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống làm được từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen.
• Trái cây và rau quả.
• Các loại đậu và hạt.

Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Tinh bột tinh chế có trong gạo, nếp,… có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, dẫn đến cảm giác đói, thèm ăn. Ăn carbs tinh chế là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì.

Giảm cân cấp tốc đòi hỏi bạn không được sử dụng quá nhiều tinh bột trong bữa ăn. Không ăn cơm trắng, bánh mì, xôi,…

Cắt giảm đường trong khẩu phần ăn cũng chính là cách để bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Thay vì dùng đồ uống chứa nhiều đường, bạn có thể chuyển sang các loại trà thảo mộc, nước trái cây,…

Cắt bỏ đồ ăn vặt và thức ăn nhanh

Muốn giảm cân cấp tốc thì đồ ăn vặt và thức ăn nhanh là hai thứ cấm kỵ bạn không được nhắc đến cũng không được dự trữ bên trong nhà của mình. Snack, khoai tây chiên, bánh kẹo ngọt, gà rán,… bỏ nó ra khỏi đầu nhanh chóng.

Thay vào đó bạn có thể chuẩn bị cho mình những loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như thanh năng lượng, ngũ cốc,…

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, béo phì. ngủ không ngon, mất ngủ thường xuyên sẽ làm quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng trở nên chậm hơn. Cơ thể sẽ tiến hành tích trữ năng lượng chưa được sử dụng ở dạng chất béo.

Bên cạnh đó, giấc ngủ không đảm bảo chất lượng làm tăng quá trình sản xuất insulin và cortisol, một trong những nguyên nhân tích trữ chất béo gây nên béo phì.

2. Thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình giảm cân cấp tốc

Nên và không nên ăn gì để quá trình giảm cân cấp tốc đạt được hiệu quả các nhất? Các chị em cần phải nắm rõ những kiến thức nay để không bị sai phạm trong quá trình thực hiện đốt mỡ giảm cân.

2.1. Thực phẩm nên ăn

Trứng nguyên quả

Ăn nhiều trứng có khả năng làm tăng mức LDL-cholesterol “xấu”, nhưng chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn cần giảm cân cấp tốc. Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo, là thực phẩm giúp no lâu.

Rau xanh

Rau xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, cải thìa,… và một số loại khác là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn chính của bạn, đặc biệt là khi bạn đang muốn giảm cân cấp tốc.

Một số đặc tính có trong thành phần như ít calo và carbohydrate, nhiều chất xơ khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải,… là những thực phẩm trong họ nhà rau cũng rất giàu chất xơ và làm cho người dùng no lâu.

Cá hồi

Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu trong nhiều giờ với lượng calo tương đối thấp.

Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Cá và hải sản là thực phẩm cũng cung cấp cho cơ thể một lượng iot khi sử dụng. Chất dinh dưỡng này cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều quan trọng là giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu

Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega 3, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng là nguyên liệu rất tuyệt vời để thêm vào thực đơn giảm cân cấp tốc hằng ngày.

Nạc bò và ức gà

Nạc bò và ức gà, thịt nạc chưa qua chế biến là nguyên liệu không thể vắng mặt trong công cuộc giảm cân cấp tốc. Là hai thành phần chứa nhiều protein. Việc cung cấp đủ lượng protein sẽ giúp cơ thể giảm đi ham muốn thèm ăn và giảm được cân nặng.

Khoai tây luộc

Khoai tây là thực phẩm hoàn hảo vừa giúp giảm cân, vừa mang lại sức khỏe tối ưu cho người dùng. Khoai tây giàu kali – chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.

Ăn khoai tây luộc sẽ giúp bạn no một cách tự nhiên và no lâu hơn, không có cảm giác thèm ăn.

Các loại đậu

Họ đậu là thực phẩm cực kì giàu chất xơ và protein, hai chất dinh dưỡng mang đến cảm giác no lâu cho người dùng.

Các hạt họ đậu được nhiều người trên thế giới chọn và đưa vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình, thực đơn giảm cân cấp tốc cũng không ngoại lệ.

Bơ

Bơ – loại trái cây chứa nhiều chất béo lành mạnh, đặc biệt là chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn, tương tự một loại chất béo có trong thành phần của dầu ô liu.

Mặc dù chủ yếu là chất béo, nước và chất xơ cũng là thành phần có nhiều trong quả bơ. Là một sự bổ sung hoàn hảo cho món salad trong bữa ăn hàng ngày. Đảm bảo dùng cúng ở lượng phù hợp.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chứa một lượng protein phù hợp ví dụ như gạo lứt, yến mạch,… được ưa chuộng nhiều hơn so với ngũ cốc tinh chế.

Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Được dùng hằng ngày trong quá trình giảm cân cấp tốc của bạn.

Hạt Chia

Hạt chia là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và được khuyên sử dụng nhiều trong cuộc sống hằng ngày và cả trong quá trình giảm cân cấp tốc. 

Hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 11–12 lần trọng lượng của chúng, chuyển thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Thành phần hữu ích nên có trong chế độ ăn kiêng của bạn.

Sữa chua béo

Sữa chua là một loại thực phẩm từ sữa tuyệt vời, một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng của đường ruột. Một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bạn không mắc phải các bệnh đường ruột và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Chọn sữa chua có vi khuẩn sống, còn hoạt tính và đầy đủ chất béo. Thêm nó vào thực đơn giảm cân cấp tốc của bạn là việc nên làm, hãy đảm bảo bạn dùng những sản phẩm không đường nhé.

2.2. Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân cấp tốc

Đồ uống có đường

Nước ngọt có gas, soda, nước ngọt chứa đường,… là thức uống nên bỏ nó ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn.

Nước trái cây cũng là thức uống có thể chứa nhiều đường.

Khoai tây chiên

Thực phẩm chiên, bao gồm cả khoai tây chiên, thường chứa nhiều calo, muối và chất béo không có lợi. Chúng thiếu chất xơ và protein, không tạo cảm giác no lâu. Là thực phẩm cực kì có hại cho sức khỏe và được khuyến cáo không nên sử dụng quá nhiều trong cuộc sống hằng ngày.

Cơm trắng

Ăn nhiều cơm trắng hằng ngày dẫn đến tình trạng béo phì. Là thực phẩm không nên sử dụng trong quá trình giảm cân cấp tốc.

Gạo trắng cũng có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là nó có thể khiến lượng đường trong máu của một người tăng đột biến sau khi họ ăn nó.

Thịt chế biến

Thịt chế biến bao gồm thịt mà các nhà sản xuất có thể

• Phơi khô.
• Hun khói.
• Lên men.
• Đóng hộp.

Ví dụ về các loại thịt chế biến bao gồm thịt xông khói, thịt khô, xúc xích, xúc xích Ý và giăm bông. Những loại thịt này thường chứa nhiều muối và không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng cũng có xu hướng giàu calo so với các nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm, cá và đậu.

Và chắc chắn đây cũng là những loại thực phẩm không được dùng trong quá trình giảm cân cấp tốc của bạn.

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và nói chung là nhiều đường, nhưng chúng chứa ít hoặc không có protein và chất xơ.

Việc sử dụng đồ uống có cồn trong quá trình giảm cân cấp tốc không được khuyến khích. Không chỉ không cung cấp được dinh dưỡng, mà nó còn có thể làm cho bạn béo hơn vì lượng calo có trong bia rượu nhiều đáng kể.

Để có thể giảm cân cấp tốc và có được số cân nặng như ý muốn, các nàng nên ghi chép cho mình những thực phẩm nên và không nên sử dụng. Ghi chép cả những lưu ý và các mẹo nhỏ giúp cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Chúc các bạn thành công!