Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà Với Những Phương Pháp Đơn Giản

Giảm cân hiệu quả ngay tại nhà với những phương pháp vô cùng đơn giản, bạn đã thử chưa? Đốt đi mỡ thừa và lấy lại vóc dáng cân đối là mục đích chung của nhiều chị em hiện nay. Vậy làm cách nào để có thể giảm cân đốt mỡ nhanh nhất? 

1. Nguyên nhân gây tăng cân

Nguyên nhân nào gây tăng cân?

Cùng điểm qua một số nguyên nhân khiến chị em có thể tăng cân không kiểm soát nhé.

Ăn quá nhiều

Ăn nhiều, ăn không có tổ chức và ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu, chất béo khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Ăn những thực phẩm không lành mạnh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt mỗi ngày.

Mất ngủ

Ngủ không đủ giấc hay mất ngủ trong thời gian dài khiến bạn tăng cân. Giấc ngủ không sâu sẽ khiến bạn cảm thấy đói và bạn sẽ phải ăn thứ gì đó. Ăn đêm là một trong những nguyên nhân khiến chị em tăng cân nhanh chóng.

Mang thai

Là một trong những nguyên nhân khiến em có thể tăng cân chóng mặt chính là mang thai. Thai nhi ngày càng lớn đồng nghĩa với việc chị em cần phải cung.

Thay đổi nội tiết tố

Khi một người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, sẽ có sự suy giảm nội tiết tố estrogen. Điều này có thể dẫn đến tăng cân xung quanh vùng bụng và hông.

Giữ nước

Giữ nước trong cơ thể còn được gọi là phù nề. Nó khiến chân tay, bàn tay, bàn chân, mặt hoặc bụng của bạn trông sưng lên và dẫn đến tăng cân.

2. Phương pháp giảm cân tại nhà

Giảm cân bằng phương pháp nào?

Giảm cân bằng giấm táo

Giấm táo, giống như giấm trắng, là một nguồn nguyên liệu giàu axit axetic. Có tác dụng chống viêm, chống béo phì và thúc đẩy giảm cân.

Nguyên liệu

  • 1 thìa giấm táo.
  • 1 ly nước ấm.
  • 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện

  • Cho giấm táo vào nước ấm và khuấy đều, sau đó cho mật ong vào.
  • Uống hỗn hợp vừa tạo được.
  • Uống 2 cốc nước giấm táo mỗi ngày.

Giảm cân bằng trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên là phương pháp giảm cân hiệu quả, nó cũng có thể duy trì cân nặng. Catechin và caffeine là hai thành phần có trong trà xanh, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân của bạn.

Nguyên liệu

  • 1 thìa trà xanh.
  • 1 cốc nước nóng.
  • 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện

  • Cho thìa trà xanh vào cốc nước nóng, ngâm nó từ 5 đến 7 phút.
  • Cho mật ong vào cốc và uống chúng.
  • Bạn có thể uống trà xanh 3 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng chanh và mật ong

Chanh và mật ong là một sự kết hợp tốt để có thể giảm cân hiệu quả. Vitamin C trong chanh giúp oxy hóa chất béo và mật ong đóng vai trò làm giảm lipid.

Nguyên liệu

  • ½ quả chanh.
  • 2 thìa mật ong.
  • 1 ly nước ấm.

Cách thực hiện

  • Cho chanh vào nước ấm và cho thêm cả mật ong. 
  • Khuấy đều hỗn hợp và uống nó trước mỗi bữa ăn.
  • Sử dụng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng hạt tiêu

Piperine là hợp chất có trong hạt tiêu, khi sử dụng nó sẽ có vị cay và nồng. Piperine có các hoạt động giảm chất béo và giảm lipid có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Nguyên liệu

  • 1 thìa bột tiêu.

Cách thực hiện

  • Cho bột tiêu vào các món ăn của bạn và thưởng thức chúng.
  • Nên thực hiện việc này mỗi ngày trong các món ăn của bạn.

Giảm cân bằng nước ép cần tây

Nước ép cần tây

Rau cần tây được chị em ưa chuộng dùng làm nước ép, một loại thức uống giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Đây là nguồn nguyên liệu giàu vitamin C, giúp hỗ trợ tiêu hóa cũng như quá trình oxy hóa chất béo.

Nguyên liệu

  • 1 chén rau cần tây.
  • ½ cốc nước.
  • ½ quả chanh.
  • 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện

  • Cho cần tây vào xay nhuyễn với nước.
  • Cho chanh và mật ong vào hỗn hợp vừa mới xay được.
  • Uống nó khi bạn cảm thấy đói.
  • Uống nó vào mỗi buổi sáng trong 5 ngày đầu và uống lại sau 10 ngày.

Giảm cân bằng nha đam

Nha đam có thể giúp làm giảm trọng lượng của cơ thể nhờ hoạt động trao đổi chất của nó. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

  • Thịt nha đam

Cách thực hiện

  • Ép nha đam để lấy nước cốt, không dùng đường để việc giảm cân hiệu quả hơn.
  • Uống chúng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng quế

Quế là nguyên liệu phổ biến được dùng để chống béo phì và giảm cân. Những đặc tính này có thể được ghi nhận là do các hoạt động trao đổi chất của nó cũng giúp điều trị bệnh tim và tiểu đường.

Nguyên liệu

  • ½ thìa bột quế.
  • 1 ly nước ấm.
  • ½ quả chanh.
  • 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện

  • Thêm bột quế vào nước ấm.
  • Cho chanh và mật ong vào hỗn hợp bên trên và trộn đều chúng.
  • Uống hỗn hợp này mỗi ngày 1 lần.

Giảm quả bằng gừng

Uống gừng trước mỗi bữa ăn

Gừng mang đến cho bạn cảm giác no và giảm cơn đói. Nó cũng giúp tăng cường quá trình sinh nhiệt, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn giảm cân hiệu quả một cách tự nhiên.

Nguyên liệu

  • 1 vài lát gừng.
  • 1 cốc nước nóng.
  • 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện

  • Cho gừng vào nước ấm và ngâm trong 7 phút.
  • Cho vào cốc gừng 1 thìa mật ong.
  • Uống nó hằng ngày trước mỗi bữa ăn.

Giảm cân bằng tỏi

Tỏi là một loại thảo mộc khác có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả một cách tự nhiên. Điều này là do đặc tính chống béo phì tự nhiên của nó và khả năng thúc đẩy quá trình sinh nhiệt của cơ thể bạn.

Nguyên liệu

  • 1 hoặc 2 thìa tỏi xay nhuyễn.

Cách thực hiện

  • Cho tỏi vào các món ăn hằng ngày của bạn.
  • Có thể ăn nó trực tiếp.
  • Ăn chúng hằng ngày để đạt được hiệu quả.

Giảm cân bằng dầu dừa

Các axit béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa làm nó làm cho nó trở thành một phương thuốc giảm cân hiệu quả. Nó có tác động mạnh mẽ đối với sự trao đổi chất của bạn, là một trong những cách chính giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên.

Nguyên liệu

  • 1 thìa dầu dừa nguyên chất.

Cách thực hiện

  • Thêm chúng vào món ăn hằng ngày của bạn.
  • Sử dụng dầu dừa từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng trà olong

Trà ô long là một loại đồ uống của Trung Quốc được biết là có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện sự huy động chất béo và ngăn chặn sự tăng sinh tế bào mỡ. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn duy trì cân nặng.

Nguyên liệu

  • 1 thìa trà olong.
  • 1 cốc nước nóng.
  • 1 thìa mật ong.

Cách thực hiện

  • Cho trà olong vào nước nóng và ngâm chúng trong 7 phút.
  • Lọc xác trà và cho mật ong vào.
  • Uống hỗn hợp trà này 3 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng việt quất

Việt quất có rất ít calo và là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại nước trái cây khác. Nó cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Điều này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu

  • Quả việt quất.

Cách thực hiện

  • Ép và lấy nước cốt, không nên thêm đường.
  • Uống nước ép việt quất 2 đến 3 lần mỗi ngày, trước bữa ăn.

3. Thực phẩm cần biết

Nên và không nên ăn gì để có thể giảm cân hiệu quả nhất? Ghi nhớ những thực phẩm sau đây để đưa vào thực đơn giảm cân của mình nhé các nàng.

Thực phẩm tốt để giảm cân 

  • Thịt nạc.
  • Cá.
  • Trái cây.
  • Rau.
  • Sữa không kem.
  • Trái cây khô và các loại hạt.

Các loại thực phẩm cần tránh để giảm cân hiệu quả

  • Carbohydrate như bánh mì trắng, mì ống, v.v.
  • Thực phẩm đông lạnh.
  • Đường.
  • Rượu bia.
  • Thực phẩm và đồ uống đã đóng gói sẵn.

4. Làm sao để giảm cân nhanh

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện những điều sau đây để quá trình diễn ra nhanh chóng.

Ăn sáng mỗi ngày

Bỏ bữa sáng không khiến bạn có thể giảm cân mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc ăn sáng mỗi ngày giúp bạn có năng lượng hoạt động, đồng thời cũng giúp bạn ngăn chặn cảm giác thèm ăn. 

Cung cấp cho cơ thể từ 400 đến 500 calo cho bữa sáng, cung cấp protein nạc và chất béo là lựa chọn tốt.

Ăn nhiều rau

Ăn nhiều rau xanh hằng ngày

Ăn nhiều rau xanh là việc làm được bắt gặp trong nhiều trong mỗi bữa ăn của các nàng đang giảm cân.

Bắt đầu ngày mới bằng cafe

Uống cafe đen vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Cafe đen không có calo, ngược lại nó giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Bỏ đồ uống có đường ra khỏi đầu bạn

Đồ uống có đường làm bạn tăng cân. Nó chứa lượng đường cao làm tăng lượng calo trong cơ thể của bạn. Thay nước ngọt có đường trà xanh, thức uống không chứa calo mà còn có thể đốt mỡ tốt.

Đi ngủ sớm

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc để việc trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Không làm bạn muốn ăn khuya và bạn sẽ không tăng cân.

Tập thể dục

Vận động mỗi ngày, tập yoga hay hay gym trong 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống từ hai lít nước mỗi ngày để chống lại tình trạng đầy hơi. Sử dụng thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, dưa hấu, cà chua,…

Những thực phẩm lợi tiểu giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Không bỏ bữa

Việc nhịn ăn và bỏ bữa không khiến bạn giảm cân nhanh mà còn có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. 

Nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, đồng thời nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bỏ khỏi thực đơn những món ăn vặt giàu calo không tốt cho sức khỏe và thay chúng bằng những món lành mạnh hơn. Hạt ngũ cốc nguyên chất, trái cây hay sữa chua không đường sẽ tốt hơn khoai tây chiên, gà rán.

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần phải tuân thủ và có ý chí thật vững định. Với những thông tin mà bài viết đã cung  cấp, hy vọng bạn có thể giảm cân thành công và có được vóc dáng như mơ ước.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây