Giải pháp nào cho các cô gái có được vóc dáng thật đẹp và sexy? Nếu bạn là người quan tâm đến vẻ đẹp thẩm mỹ bên ngoài thì hãy tham khảo bài viết hướng dẫn các bài tập nhảy aerobic cho người mới tập đơn giản đúng cách sau đây. Đây là môn thể thao kết hợp nhịp điệu vô cùng sôi động, hấp dẫn mà ai cũng có thể tập được. Mỡ thừa sẽ tan đi trong thời gian rất ngắn.
Nội dung bài viết
1. Hướng dẫn các bài tập aerobic đơn giản
Tập aerobic không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra nó hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên, muốn phát huy hiệu quả thì bạn cần tập thường xuyên, tuân thủ nguyên tắc. Không nhất thiết là khổ luyện ngày đêm.
Để giúp các bạn nhập môn tốt, hãy tham khảo 4 bài tập aerobic đơn giản đúng cách dưới đây:
Bài tập lắc hông
Lắc hông có hiệu quả giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng ba. Cách tập như sau:
– Đứng dang rộng 2 chân bằng vai
– 2 tay chống hông và lắc đều hông qua trái phải
– Kết hợp đưa 1 tay lên cao, đánh theo nhịp
– Thay đổi với tay tiếp theo
Thời gian tập khoảng 2 lần 8 nhịp. Bạn chỉ nên tập trong vòng 10 phút mỗi ngày và tăng lên khi thấy khỏe.
Đứng vặn mình
Đứng vặn mình giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Đồng thời nó còn giúp vòng eo hoàn hảo. Các động tác bao gồm:
– Tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai, tay mở rộng và giơ lên cao.
– Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
– Giơ 2 tay lên cao khi chân chạm sàn
Thực hiện tương tự với chân bên kia
Bật nhảy
Muốn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng thì bài tập bật nhảy có hiệu quả cao nhất. Bật nhảy lên cao giúp bắp đùi săn chắc, thon thả và mỡ bụng tiêu hao nhiều nhất.
Hướng dẫn:
– Tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, tay thả lỏng
– Bắt đầu 2 chân trùng xuống, dồn trọng lượng xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước giữ thăng bằng
– Lặp lại động tác 20 lần trong vòng 10 phút mỗi ngày.
Bài tập Step Jack
Đây là bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Cách tập:
– Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 chân khép
– Chân lần lượt bước sang bên phải, bên trái nhón gót
– Hai tay giơ lên đầu. Chú ý cơ thể vẫn đứng im vị trí ban đầu
Đó đều là các bài tập aerobic cơ bản nhất mà ai cũng có thể luyện tập được. Với các bài tập đòi hỏi động tác phức tạp, bật nhảy thì bạn cần được hướng dẫn cụ thể. Tốt nhất nên đăng ký học, tập aerobic ở các trung tâm dạy nhảy chuyên nghiệp.
2. Lưu ý khi học aerobic
Các bài học hướng dẫn các bài tập aerobic đơn giản đúng cách mà bạn tự học nên bắt đầu từ bài dễ. Sau đó mới tăng lên độ khó. Trước khi tập phải khởi động xương khớp vài phút để cơ thể thoải mái, hạn chế các chấn thương.
Bên cạnh đó nên mặc trang phục thể thao thoải mái, phù hợp với môn luyện tập. Tránh mặc đồ quá bó sát, không thấm hút mồ hôi. Để bài tập hiệu quả hãy rèn luyện thường xuyên, đúng giờ mỗi ngày.
Mong bài viết về nhảy aerobic cho người mới tập này sẽ giúp ích cho bạn. Hẹn gặp lại trong bài viết tiếp theo.
