Khẩu phần ăn ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của các bạn. Mặc dù có thể bạn ăn các loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhưng lượng ăn quá nhiều cũng sẽ khiến cho hiệu quả giảm cân giảm xuống. Dưới đây là các khẩu phần ăn cho người giảm cân bạn có thể tham khảo.
Khi giảm cân thì lượng thức ăn ăn vào sẽ có ảnh hưởng nhất định đến hiệu quả giảm cân. Việc ăn quá nhiều sẽ gây dư thừa calo, ăn quá ít cũng sẽ thiếu năng lượng khiến cơ thể khó hoạt động. Dưới đây là các khẩu phần ăn cho người giảm cân bạn có thể tham khảo.
Nội dung bài viết
Khẩu phần ăn cho người giảm cân
Thứ 2:
Bữa sáng: măng tây xào, 1 quả trứng gà, 100g khoai lang tím hấp
Bữa trưa: mì ống xanh tôm tươi (50g mì ống, 50g tôm), bông cải xanh xào
Bữa phụ: 150 gram cam
Bữa tối: thịt gà các loại (50 gam thịt gà), 100 gam gạo nhiều hạt
Thứ 3:
Bữa sáng: salad rau trứng, 100 gram khoai lang nghiền
Bữa trưa: bít tết chiên (100 gam thịt bò), bông cải xanh xào cà rốt, cơm đen (50 gam cơm đen)
Bữa phụ: 10 quả hồ trăn
Bữa tối: rong biển lạnh và cà rốt bào sợi, ức gà áp chảo (50g), gạo quinoa bột yến mạch (30g yến mạch, 20g quinoa)
Thứ 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 200ml sữa, nửa bắp ngô hấp
Bữa trưa: Mì ống cà chua và tôm (50g mì ống, 50g tôm)
Bữa tối: 5 hạt điều
Bữa tối: Gà xé hạt tiêu (50g gà), tim bắp cải xào, 100g khoai tím hấp
Thứ 5:
Bữa sáng: dưa chuột lạnh, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo kê
Bữa trưa: cá rồng cà chua (100 gram cá rồng), 100 gram khoai môn hấp
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: tôm luộc trứng (50 gam tôm), cải bó xôi chiên, 50 gam gạo nhiều hạt
Thứ 6:
Bữa sáng: salad cá ngừ và trứng, sữa 200ml
Bữa trưa: cà chua và trứng, ức gà chiên (100g gà), cơm yến mạch (20g yến mạch, 30g gạo)
Bữa phụ: 100 gam sữa chua không đường
Bữa tối: mì xào với gà và nấm (50 gram thịt gà, 50 gram mì ống), súp đậu phụ rau bina
Thứ 7:
Bữa sáng: 100 gram trứng mặt trời, bắp cải ngâm giấm, cà rốt hấp
Bữa trưa: mjỳ Ý bò cà chua (50 gam thịt bò, 50 gam mì ống), bông cải xanh xào
Bữa phụ: 200 gram đào
Bữa tối: cá tuyết áp chảo (80 gam cá tuyết), súp nấm và rau củ trẻ em, 50 gam gạo nhiều hạt
Chủ nhật:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 100 gram khoai lang hấp, cà chua
Bữa trưa: trứng lộn với mướp đắng, thịt gà viên (100g thịt gà), cơm hạt diêm mạch (20g trong, 30g gạo đen)
Bữa phụ: 6 quả hạnh
Bữa tối: mì ống thăn bò tiêu xanh (50 gram thịt bò, 50 gram mì ống), súp nấm
Các món ăn không được ăn khi giảm cân
Súp
Mọi người thường nghĩ súp là món ăn ít calo, có thể tạo cảm giác no lâu. Thật không may, lượng calo trong súp cũng cao. Sự thật là hầu hết các loại súp đều tốt cho sức khỏe, nhưng súp sử dụng sữa hoặc kem làm nền súp chứa rất nhiều chất béo, với trung bình hơn 300 calo mỗi 8-12 ounce.
Bánh quy không đường
Bánh quy không đường được coi là thực phẩm không chứa chất béo. Mọi người thường nghĩ rằng bằng cách loại bỏ các thành phần như đường và chất béo khỏi công thức thực phẩm, những thực phẩm đó là thực phẩm ít calo hoặc thậm chí không chứa calo. Nhưng việc này là sai bởi trong bánh quy cũng có chứa một số loại chất béo nhất định làm tăng calo.
Cà phê
Một buổi sáng không có cà phê là điều không tưởng, và bạn cũng muốn nghe rằng cà phê là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đúng vậy, cà phê nguyên chất thực sự có hàm lượng calo thấp, nhưng cà phê với sữa sẽ đưa bạn thoát khỏi con đường ít calo. Một số đồ uống cà phê hoặc cà phê có hương vị nhất định có thể chứa nhiều calo làm bạn tăng cân.
Trên đây là khẩu phần ăn cho người giảm cân mà các bạn có thể tham khảo để đưa vào chế độ ăn kiêng của mình. Bạn có thể thay đổi các loại thức ăn tương đương phù hợp với khẩu vị.
Xem thêm:
