Đối với những chị đang tăng cân không kiểm soát thì việc giảm 1kg đối với họ là 1 chuyện rất khó khăn. Làm sao để có thể giảm 5kg trong 2 tuần luôn là vấn đề mà chị em quan tâm đến. Với thời gian như vậy liệu có thể giảm cân nhanh chóng?
Bài viết sau đây sẽ nêu lên những công thức giúp giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả nhất dành cho các chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, tốt hơn hết bạn nên tập cho mình thói quen sống và chế độ ăn thật lành mạnh.
Nội dung bài viết
- 1. Làm thế nào để giảm 5kg trong 2 tuần?
- 1.1. Nạp lượng calo cho cơ thể ít hơn lượng calo được tiêu hao
- 1.2. Dùng nước lọc để giúp giảm cân
- 2. Thực đơn giúp giảm giảm 5kg trong 2 tuần an toàn và hiệu quả
- 2.1. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 1
- 2.2. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 2
- 2.3. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 3
- 2.4. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 4
- 3. Vì sao không nên nhịn ăn để giảm cân?
1. Làm thế nào để giảm 5kg trong 2 tuần?
Thực chất thì việc giảm 5kg trong 2 tuần không phải là điều đơn giản. Vì vậy bạn phải làm thế nào để có thể giảm 5kg trong 2 tuần thật an toàn? Sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn những cách giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả và an toàn nhất.
1.1. Nạp lượng calo cho cơ thể ít hơn lượng calo được tiêu hao
Nếu bạn kiên trì thực hiện theo phương pháp này thì việc giảm 5kg trong 2 tuần sẽ không còn xa vời đối với bạn. Thông thường khi nạp calo vào cơ thể, đồng thời bạn cũng phải vận động để tiêu hao năng lượng. Như vậy, bạn mới có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên giảm calo nạp vào cơ thể không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn. Nhịn ăn thực sự rất có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất.
1.2. Dùng nước lọc để giúp giảm cân
Sự thật là trong cơ thể chúng ta có chứa tới 80% là nước, vì vậy việc bạn uống nước thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả và an toàn. Nếu bạn không muốn uống nước lọc bạn có thể uống sinh tố hay các loại nước ép. Tuy nhiên bạn nên uống ít đường, ít ngọt là tốt nhất. Ngoài ra những loại nước uống còn lại bạn nên tránh xa nếu bạn muốn tăng cân không kiểm soát.
2. Thực đơn giúp giảm giảm 5kg trong 2 tuần an toàn và hiệu quả
2.1. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 1
Buổi sáng: 1 ly cà phê (nếu bạn không thể uống cà phê thì bạn có thể uống trà xanh cũng giúp giảm cân rất tốt)
Buổi trưa: Ăn 1 quả trứng và 1 tô salad (trong đó bao gồm 3 củ cà rốt được luộc chín và đem trộn với dầu thực vật)
Buổi tối: Ăn trái cây (bạn có thể ăn táo, lê…tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa 2 quả)
2.2. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 2
Buổi sáng: Ăn salad (bao gồm cà rốt trộn nước chanh). Nếu bạn không có thời gian làm salad thì bạn có thể thay thế bằng việc ăn cà rốt hay rau không cũng được.
Buổi trưa: Ăn cá luộc hoặc rán (khoảng 500gr) cùng với một cốc nước ép (cà rốt, cà chua…)
Buổi tối: Ăn cá (khoảng 200gr) ăn với salad bắp cải tươi và dầu ăn.
2.3. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 3
Buổi sáng: 1 ly cà phê (nếu bạn không thể uống cà phê thì bạn có thể uống trà xanh cũng giúp giảm cân rất tốt)
Buổi trưa: Ăn rau được đem trộn với dầu kết hợp với 2 quả táo (bạn có thể thay thế bằng loại trái cây nếu thích, nhưng tối đa chỉ nên ăn 2 trái)
Buổi tối: Ăn 2 quả trứng luộc chín cùng với khoảng 200gr thịt bò hấp. Kết hợp với salad bắp cải tươi được trộn với dầu ăn.
2.4. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả trong 2 tuần thứ 4
Buổi sáng: 1 tách trà đen (trà xanh cũng được nếu bạn không quen với vị của trà đen)
Buổi trưa: Ăn khoảng 200 gram thịt bò luộc cùng với 2 quả táo (bạn có thể thay thế bằng loại trái cây nếu thích, nhưng tối đa chỉ nên ăn 2 trái)
Buổi tối: Ăn 2 quả trứng luộc chín cùng với khoảng 200gr thịt bò hấp
3. Vì sao không nên nhịn ăn để giảm cân?
Việc bạn nhịn ăn trong suốt cả 1 ngày, vừa không giúp bạn giảm cân vừa rất có hại cho sức khỏe. Nếu tình trạng nhịn ăn cứ thế kéo dài thì bạn sẽ dễ mắc các bệnh lý khác. Đồng thời cũng là tăng nguy cơ gây ra các biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy bạn tuyệt đối không được nhịn ăn để giảm cân.
Những cách giảm 5kg trong 2 tuần an toàn và hiệu quả nhất dành cho bạn đã được nêu ra trong bài viết 1 cách rất rõ ràng và cụ thể. Thay vì nhịn ăn bạn nên điều chỉnh chế độ ăn cho thích hợp, đồng thời kết hợp việc tập thể dục. Nếu bạn kiên trì thực hiện lối sống lành mạnh, chỉ sau 1 thời gian bạn sẽ giảm cân rất nhanh chóng.
