Làm thế nào để giảm cân nhanh? Gợi ý thực đơn giảm cân

0
76

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường hay carbohydrates tinh chế và không bổ sung đủ các loại khoáng chất, vitamin cần thiết trong thực đơn giảm cân khiến cho bạn khó xuống cân được như mong đợi. Ngoài ra, lười vận động cũng một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm béo thất bại.

Có nhiều phương pháp giảm cân hiện nay nhưng việc tìm ra một cách ăn kiêng giảm cân phù hợp với thể trạng của mình mới là quan trọng. Vì không phải cách giảm cân nào cũng hoàn toàn có cơ sở khoa học. Nếu muốn giảm cân lành mạnh bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân này.

1. Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

1.1. Chất đạm nên có trong thực đơn giảm cân

Chất đạm (protein) được xem là “vua” dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân hằng ngày. Vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo khi tiêu hóa để chuyển hóa chất đạm. Do đó một chế độ ăn giàu đạm có thể tăng cường khả năng trao đổi chất lên từ 80 – 100 calo mỗi ngày. Ngoài ra, đạm còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn.

Theo một số nghiên cứu uy tín cho thấy rằng người có chế độ dinh dưỡng giàu đạm thường ăn ít hơn 400 calo/ ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn trứng luộc chứa nhiều đạm vào buổi sáng cũng là một cách giảm cân tại nhà cực hiệu quả.

thực đơn giảm cân
Trứng giàu protein tốt cho việc giảm cân

1.2. Thực phẩm nguyên chất giúp kiểm soát cân nặng tốt

Một trong những cách giảm cân nhanh chóng tại nhà mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn các loại thực phẩm nguyên chất. Sự “kén chọn” này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc nạp đường, chất béo vào cơ thể Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất này đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và luôn giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân các loại thực phẩm như:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Tinh bột tốt cho sức khỏe

1.3. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn để không tăng cân

Hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo và calo. Ví dụ như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, các loại nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn mang đến cho bạn cảm giác ngon miệng và kích thích bạn ăn càng nhiều hơn. Vì thế nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này để giảm cân hiệu quả.

1.4. Những loại đồ uống nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân

Bạn nên uống nước lọc hay trà xanh vừa giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

  • Nước lọc: với khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 – 30% trong 1 giờ sau. Thói quen uống nước trước khi ăn cũng góp phần giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
  • Trà xanh: Thói quen uống trà xanh như một cách giảm cân tại nhà lành mạnh nhờ tác dụng tăng khả năng đốt cháy chất béo. Trà xanh còn làm tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng khả năng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng gây hại.

2. Tham khảo chế độ ăn kiêng Military giảm cân hiệu quả

2.1. Thực đơn giảm cân ngày thứ 1:

  • Bữa sáng: một ly trà xanh nóng với 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, tráng miệng nửa quả cam.
  • Bữa trưa: một ly trà xanh nóng với 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ.
  • Bữa tối: 100g thịt ức gà, 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối và 1 quả táo.
thực đơn giảm cân
Khẩu phần ăn khoa học

2.2. Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày thứ 2

  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, với 1 quả trứng luộc, tráng miệng 2 – 3 quả chuối.
  • Buổi trưa: 1 chén phô mai tươi với 5 – 7 miếng bánh mặn, thêm 1 quả trứng luộc.
  • Buổi tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc và 50g bông cải xanh.

2.3. Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3

  • Buổi sáng: 1 lát bơ với phô mai, 1 quả táo thêm 5 – 7 miếng bánh mặn
  • Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 quả trứng luộc
  • Buổi tối: 1 hộp cá ngừ thêm 2 – 3 quả chuối

Với các gợi ý trên, bạn có thể tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả, đảm bảo sức khỏe, và mang lại vóc dáng thon gọn!

Nguồn: https://xinhmoingay.net/

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây