Lão Hóa Sớm – Dấu Hiệu, Nguyên Nhân Và Cách Phòng Ngừa

Lão hóa sớm là tình trạng da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, tóc bạc, dáng còng hoặc cũng có thể xuất hiện tình trạng hay quên. Không phải ai cũng biết được nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì. Cùng theo dõi bài viết để biết thêm thông tin về căn bệnh này nhé!

1. Lão hóa là gì?

Lão hóa thường diễn ra vào độ tuổi 30

Hiểu theo một cách đơn giản, lão hóa là một chuỗi quá trình tích tụ nhiều tổn thương tế bào và phân tử trên cơ thể theo thời gian. Việc này kéo đến suy giảm dần năng lực về thể chất và tinh thần. Chúng nằm ngoài tầm kiểm soát của con người.

Lão hóa thường diễn ra vào độ tuổi 30. Các dấu hiệu của tình trạng này bạn được biểu hiện rõ rệt và bạn có thể nhìn chúng. Có thể bắt đầu thay đổi từ làn da đến xương và khớp, hệ thống tim mạch, tiêu hóa và thần kinh.

Có rất nhiều nguyên nhân là cho tình trạng này xuất hiện và xuất hiện sớm hơn những người khác. Di truyền, chế độ ăn uống hay bệnh tật,… là những nguyên nhân khiến tình trạng này diễn ra sớm hơn.

2. Dấu hiệu nhận biết của lão hóa

Lão hóa sẽ đến với từng người và khiến chúng ta già đi với những tốc độ khác nhau. Một số triệu chứng cơ bản sau đây có thể thấy khi bạn bắt đầu bước vào quá trình này:

  • Làm bạc tóc.
  • Da nhăn nheo và chảy xệ.
  • Rụng tóc.
  • Thính giác yếu hơn.
  • Tầm nhìn trở nên yếu hơn vì mắt bạn kém.
  • Giảm phản xạ, giảm sự linh hoạt của cơ thể.
  • Táo bón.
  • Suy nghĩ chậm, trí nhớ bị suy giảm.
  • Chuyển động cơ thể chậm và hạn chế hơn.
  • Lưng cong theo thời gian.
  • Xương giòn và dễ gãy hơn.
  • Tiểu không tự chủ.
  • Mắc phải các bệnh về khớp như đau nhức hay viêm.
  • Chiều cao giảm do xương gai ngày càng mỏng hơn.
  • Sút cân đối với những người sau 55 tuổi ở nam và 65 tuổi ở nữ.

3. Nguyên nhân khiến bạn bị lão hóa sớm

Lão hóa sớm xuất hiện khi bạn có một lối sống không lành mạnh. Điểm qua một vài nguyên nhân sau đây, nếu bạn thấy mình đang còn thực hiện chúng thì hãy bắt đầu vứt nó ra khỏi cuộc sống ngay.

Hút thuốc

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân

Thói quen hút thuốc lá mỗi ngày khiến bạn sẽ lão hóa sớm hơn. Các chất độc có trong khói thuốc sẽ khiến làn da của bạn bị stress oxy hóa. Dẫn đến tình trạng da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn và nhiều dấu hiệu khác.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời chưa nhiều tia UVB và UVA có hại cho làn da của bạn. Tiếp xúc với nó thường xuyên sẽ khiến DNA trong tế bào da của bạn bị làm hỏng, gây ra nếp nhăn và đồi mồi.

Thói quen trong giấc ngủ

Giấc ngủ ngon và sâu mang đến cho cơ thể bạn cơ hội làm mới và tái tạo tế bào. Giác ngủ kém chất lượng sẽ kéo theo các dấu hiệu lão hóa và hàng rào bảo vệ làn da của bạn cũng sẽ bị suy giảm chức năng.

Chế độ ăn

Thực đơn hằng ngày chứa quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế sẽ làm làn da của bạn đi xuống theo thời gian.

Uống rượu bia

Đồ uống có cồn khiến cơ thể mất nước, việc này diễn ra thường xuyên sẽ khiến da bạn chảy xệ.

Môi trường xung quanh

Làm việc và sinh sống trong môi trường nhiều bụi bẩn, đốm đen và các nếp nhăn có thể xuất hiện và phát triển ngày một nhanh.

Làn da là thứ tiếp xúc trực tiếp với môi trường xung quanh. Nó phải chịu các độc tố và chất ô nhiễm hằng ngày khiến cho nó trở nên lão hóa.

4. Ảnh hưởng đến cơ thể

Lão hóa gây ảnh hưởng đến cơ thể nói chung và đến một số hệ thống chính trong cơ thể nói riêng.

Tế bào, cơ quan và mô

  • Tế bào trở nên kém khả năng phân chia.
  • Các chất thải tích tụ nhiều trong những tế bào.
  • Mô liên kết giữa các tế bào trong cơ thể trở nên cứng hơn.
  • Khả năng hoạt động tối đa của nhiều cơ quan bị suy giảm.

Tim và mạch máu

Tim và mạch máu sẽ bị ảnh hưởng
  • Tim hoạt động kém hiệu quả hơn.
  • Động mạch chủ trở nên dày hơn, cứng hơn và kém linh hoạt hơn.
  • Nhiều động mạch của cơ thể, bao gồm cả động mạch cung cấp máu cho tim và não, từ từ bị xơ vữa động mạch. Tình trạng thường ít xảy ra.
  • Nhịp tim mất nhiều thời gian hơn để trở lại bình thường sau khi tập thể dục.

Xương khớp, cơ bắp

  • Xương trở nên mỏng hơn và kém chắc khỏe.
  • Khớp cứng hơn và kém linh hoạt hơn
  • Sụn ​​và xương khớp bắt đầu yếu đi. 
  • Mô cơ trở nên ít cồng kềnh và kém khỏe hơn.

Hệ tiêu hóa

  • Tiêu hóa thức ăn trở nên chậm hơn khi bạn bước vào giai đoạn lão hóa.
  • Dạ dày, gan, tuyến tụy và ruột non tạo ra ít dịch tiêu hóa hơn.

Não bộ và hệ thần kinh

  • Số lượng tế bào thần kinh trong não và tủy sống giảm.  
  • Số lượng kết nối giữa các tế bào thần kinh giảm. 
  • Các cấu trúc bất thường, được gọi là mảng và đám rối, có thể hình thành trong não.

Mắt và tai

  • Võng mạc mỏng hơn, tròng đen cứng hơn.
  • Các thấu kính trở nên kém rõ ràng hơn.
  • Thành của ống tai mỏng hơn.
  • Màng nhĩ dày lên.

Da, móng và tóc

  • Da mỏng hơn và trở nên kém đàn hồi.
  • Các tuyến mồ hôi tiết ra ít mồ hôi hơn.
  • Móng tay mọc chậm hơn.

5. Cách ngăn ngừa lão hóa

Làm thế nào để lão hóa không đến sớm với bạn. Thực hiện những điều sau đây để ngăn chặn tình trạng này xuất hiện sớm.

Đường

Hút thuốc góp phần gây ra bệnh tim, loãng xương và đột quỵ. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư. Hút thuốc thậm chí còn khiến trí nhớ của một người trở nên tồi tệ hơn. Đây là nguyên nhân khiến quá trình lão hóa đến với bạn một cách nhanh chóng và bạn cần phải loại nó ngay.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục hay làm các công việc như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay chơi thể thao sẽ giúp cho xương và tim của bạn khỏe mạnh, đồng thời cân nặng của bạn được kiểm soát. 

Đối với những người thường xuyên có những hoạt động thể chất cho cơ thể và trí óc sẽ không mắc phải chứng sa sút trí tuệ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Chọn những thực phẩm sạch, cung cấp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể như  ngũ cốc, rau và trái cây. Chọn chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa thay vì chất béo bão hòa không lành mạnh. 

Một thực đơn lành mạnh cho mỗi bữa ăn giúp bạn có thể chống lại được bệnh tật và ngăn chặn quá trình lão hóa đến sớm hơn với bạn.

Duy trì cân nặng tương đối

Không khiến cho bạn quá béo cũng quá gầy, giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân đối là lựa chọn tốt nhất. 

Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn. Nhưng trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và một số bệnh ung thư. 

Hình dáng cơ thể đóng vai trò quan trọng liên quan đến việc lão hóa sớm của chúng ta. Đàn ông và phụ nữ có nhiều mỡ thừa tập trung ở bụng có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn.

Sử dụng kem chống nắng hằng ngày

Thoa kem chống nắng và chọn sản phẩm có SPF 30 trở lên mỗi ngày để có thể ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa sớm do ánh sáng mặt trời gây ra.

Tẩy trang trước khi ngủ

Sử dụng các sản phẩm tẩy trang để tẩy đi lớp bụi bẩn và lớp trang điểm hằng ngày của bạn. 

Luôn rửa sạch mặt sau một ngày dài bằng nước ấm và sữa rửa mặt dịu nhẹ trước khi đi ngủ.

Giữ đủ nước

Cung cấp đủ nước và không để cơ thể rơi vào trạng thái mất nước. Uống từ hai đến hơn hai lít nước mỗi ngày để cung cấp nước cho da. Để da không bị lão hóa sớm.

Nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ và ngon giấc ảnh hưởng tốt đến tất cả các cơ quan trong cơ thể của bạn. Tốt cho cả việc ngăn ngừa được tình trạng lão hóa đến sớm.

6. Thực phẩm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể

Đồ chiên

Bất cứ thứ gì được chiên ngập dầu đều có thể gây viêm khắp cơ thể. Đặc biệt tránh các chất béo chuyển hóa. Nó có thể làm tăng cholesterol “xấu” LDL và giảm cholesterol “tốt” HDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Bánh mì trắng

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì trắng có gây viêm trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa.

Đường

Đường là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da của bạn. Lượng đường trong cơ thể tăng cao, quá trình lão hóa được kích thích. 

Thịt chế biến

Xúc xích, thịt xông khói đồng đóng hộp,…. sẵn thường có nhiều chất béo bão hòa và có nitrat. 

Các loại thịt nhiều mỡ

Bên trong thịt mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa. Thay chúng bằng thịt nạc, thịt thăn, ức gà hay thịt bò vào thực đơn mỗi ngày của bạn.

Rượu

Uống rượu bia vừa phải có thể tốt cho tim của bạn, nhưng uống nhiều có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Một ly bia mỗi ngày cho nữ giới và nam giới sử dụng hai ly.

7. Thực phẩm giúp kìm hãm quá trình lão hóa 

Rau diếp cá

Hãy cho rau diếp cá và các loại rau xanh của mình

Nó chứa nhiều vitamin A và C, giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm cho da. Ngoài ra, hãy thử ăn bông cải xanh, rau bina, rau arugula, cải xoong, cải thìa và rau sống cũng là những lựa chọn bạn có thể thay đổi.

Cà chua

Chúng rất giàu chất dinh dưỡng gọi là lycopene. Dưa hấu, bưởi, ổi, măng tây cũng vậy.

Cá hồi

Nó chứa nhiều chất béo omega-3, có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa lão hóa sớm rất tốt. Cá ngừ là một lựa chọn tốt khác.

Các loại đậu

Đậu là nguồn thực phẩm giàu protein tốt, chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Hãy thử đậu đen, đậu hà lan tách hạt,…

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì nguyên cám và mì ống, gạo lứt giúp hạn chế viêm nhiễm. Những loại thực phẩm này có vitamin B, như thiamine và riboflavin, rất quan trọng đối với làn da. Ngăn chặn quá trình lão hóa sớm hiệu quả.

Lão hóa sớm khiến bạn trông già hơn và tình trạng sức khỏe cũng bị giảm sút hơn. Với những thông tin mà bài viết đã cung cấp về cách ngăn ngừa cũng như những thực phẩm nên thêm vào bữa ăn. Hy vọng bạn có thể giữ có mình được khỏe mạnh.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây