Luyện nhảy Aerobic giảm cân có hiệu quả không?

Bộ môn nhảy Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu với những động tác nhanh theo nhịp. Rất nhiều người lựa chọn tập Aerobic để giúp cơ thể thêm săn chắc, gọn gàng. Vậy luyện nhảy Aerobic giảm cân có hiệu quả thật sự hay không? Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này, bạn đừng bỏ qua bài viết của này nhé.

1. Nhảy Aerobic là gì?

Nhảy Aerobic là một bộ môn thể thao vận động mà chúng ta cần tác dụng tất cả các phần cơ trên cơ thể. Tác dụng chính của nhảy Aerobic là giúp rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai cho gân cốt, thoải mái tinh thần. Người tập Aerobic đều đặn mỗi ngày sẽ có những thay đổi tích cực trên cơ thể.

2. Tập nhảy Aerobic có giảm mỡ bụng không?

Các bài tập Aerobic ngoài vận động tay, vai thì phần lớn động tác tập trung vào phần dưới của cơ thể. Vì thế, nếu tập luyện đều đặn thì mỡ thừa từ bụng trở xuống sẽ dần đào thải ra ngoài. Tuy nhiên, muốn tập Aerobic giảm mỡ bụng thì cần có các bài tập rõ ràng, bài bản.

Chúng ta hoàn toàn có thể tập Aerobic để giảm cân, tiêu hao mỡ bụng. Tuy nhiên, để các bài tập Aerobic phát huy hết tác dụng thì bạn cần tập luyện với một cường độ và khoảng thời gian nhất định.

3. Lợi ích khi nhảy Aerobic

3.1 Vận động toàn thân để đốt cháy calo

Khi tập Aerobic, các nhóm cơ lớn được tăng cường vận động một cách nhịp nhàng, uyển chuyển. Từ đó, cơ thể được làm nóng lên, sinh nhiệt tại các mô mỡ và dần làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa.

Các bài tập Aerobic diễn ra ở nhịp độ nhanh và liên tục. Vì thế, các vùng có mỡ trên cơ thể sẽ được tác động toàn diện, giảm mỡ hiệu quả.

Giải tỏa căng thẳng, tạo tinh thần vui vẻ

Các bài tập Aerobic diễn ra trên nền nhạc vui nhộn, vì thế trong lúc cơ thể vận động thì đầu óc bạn cũng đang được thư giãn.

Bài tập Aerobic giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện hệ hô hấp và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi.

Tăng cường trí nhớ

Tập Aerobic sẽ có những động tác nhịp nhàng, xoay chuyển thiêu nhiều tư thế. Điều đó đòi hỏi nếu bạn muốn tập tốt Aerobic thì phải ghi nhớ hết các động tác. Việc ghi nhớ các động tác trong lúc tập luyện cũng kích thích não bộ vận động linh hoạt, tăng cường khả năng ghi nhớ.

3.2 Duy trì thể lực ổn định

Trong khoảng thời gian đầu tập Aerobic, vì cơ thể cần thích nghi với việc vận động nhiều hơn nên bạn sẽ cảm thấy ê ẩm và đau nhức người. Tuy nhiên, khi đã quen với các bài tập, thể lực ổn định và sức khỏe sẽ trở nên dẻo dai hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Luyện tập Aerobic thường xuyên giúp đẩy lùi tình trạng loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát mỡ máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Những tác dụng phụ khi tập Aerobic

Tập Aerobic giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng kỹ thuật, thời gian luyện tập không khoa học. Cơ thể bạn sẽ có thể gặp phải những tác dụng phụ như:

• Xương khớp dễ bị chấn thương do vận động sai tư thế.
• Aerobic là bài tập luyện theo nhóm, vì thế khi tập 1 mình bạn sẽ cảm thấy hơi chán nản trong thời gian đầu.
• Tập Aerobic cần phối hợp các bộ phận trên cơ thể. Vì thế, nếu bạn bị rối loạn vận động thì sẽ gặp đôi chút khó khăn khi tập luyện.

5. Tập Aerobic vào lúc nào tốt nhất?

Đây là thắc mắc của nhiều người khi muốn lựa chọn Aerobic làm bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe. Vì Aerobic có thể tự luyện tập tại nhà, tập cùng nhóm trong công viên,…nên bạn có thể linh động thời gian tập luyện.

Lưu ý, mặc dù là tập Aerobic để giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần ăn nhẹ một chút trước khi tập để duy trì thời gian tập luyện lâu hơn, không gây mệt mỏi, đuối sức.

Đồng thời, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Hi vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập nhảy Aerobic giảm cân.