Bất kỳ động tác thể dục nào cũng có ích cho sức khỏe con người. Tư thế nằm gác chân lên tường có tác dụng gì cho cơ thể? Trước khi tập động tác này, bạn hãy tìm hiểu những lợi ích được chia sẻ trong bài viết sau.
Tư thế gác chân lên tường là một tư thế khá phổ biến trong yoga rất dễ tập nên được đông đảo người yêu thích. Đây là tư thế không đòi hỏi sức mạnh hay sự linh hoạt nào của cơ thể. Hiểu được nằm gác chân lên tường có tác dụng gì, bạn chắc chắn sẽ không thể không thực hiện động tác này mỗi ngày.
Nội dung bài viết
1. Tư thế nằm gác chân lên tường có tác dụng gì?
Thường xuyên tập tư thế gác chân lên tường, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:
- Thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng: Việc nằm ngửa gác chân, điều hòa hơi thở sẽ giúp cơ thể thả lỏng, nhịp tim chậm lại giúp cơ thể giảm đi căng thẳng lo lắng, mất ngủ và đạt được trạng thái thiền định.
- Tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa, cho bạn năng suất làm việc tốt.
- Giảm chứng đau nhức, phù nề ở đùi, bàn chân, giảm sưng đau ở các bộ phận này. Tư thế nằm gác chân giúp máu được vận chuyển lan tỏa khắp bàn chân, vị trí bị tắc nghẽn sẽ được giải tỏa áp lực, giảm phù nề.
- Tốt cho cột sống, với động tác gác chân lên tường sẽ có tác dụng giảm nguy cơ cong vẹo, giúp thư giãn cột sống, tránh nguy cơ bị đau lưng dưới.
- Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Nó sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Có lợi cho việc điều trị các bệnh bao gồm đau mãn tính, đau cơ xơ hóa, bệnh về tĩnh mạch, ung thư, triệu chứng mãn hình, hội chứng chân không yên hoặc hội chứng chuyển hóa.
- Nằm gác chân lên tường có tác dụng làm giảm size bắp chân hiệu quả.
2. Động tác thực hiện tư thế gác chân lên tường như thế nào?
Gác chân lên tường là một tư thế vô cùng cơ bản trong yoga. Các động tác thực hiện rất nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và tăng cường sức khỏe. Động tác thực hiện gác chân rất đơn giản và bạn không cần phải chuẩn bị bất kỳ dụng cụ nào. Bên cạnh đó, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu, tại nhà hay trên giường ngủ đều được.
Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn hãy nằm trên đệm, trên giường hoặc thậm chí là ở trên sàn nhà sát cạnh tường.
- Bạn gác chân lên tường và điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể đặt vuông góc với tường, phần chân áp chặt vào tường.
- Hai cánh tay để dọc theo hai bên cơ thể hoặc đặt tay lên bụng, lòng bàn tay hướng lên trên hoặc để úp xuống đều được.
- Xuyên suốt quá trình tập, bạn có thể điều chỉnh sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, chẳng hạn như khi 2 chân gác lên tường, có thể dùng đệm đặt dưới lưng hoặc kê gối ở dưới đầu nếu cảm thấy nền nhà quá cứng.
- Trong khi tập, bạn hãy chú ý tập trung vào việc hít thở bằng cách thử kéo dài hơi thở, hít một hơi thật sâu và chậm bằng mũi rồi thở ra thật dài, thật chậm qua mũi.
- Bạn hãy giữ tư thế này trong vòng ít nhất 5 phút để phát huy hết những lợi ích của bài tập này.
Ngoài việc nằm gác chân lên tường theo hướng dẫn trên, bạn cũng có thể tập một vài biến thể của động tác này, chẳng hạn như dang rộng phần chân sang 2 bên tạo thành hình chữ V hoặc gác chân kết hợp vươn tay. Động tác vươn tay là hướng tay về phía mũi chân, nhấc người nghiêng về phía bên phải sao cho phần vai phải rời khỏi thảm, cơ bụng thắt chặt, sau một thời gian thì đổi bên.
3. Những điều cần lưu ý khi tập gác chân lên tường
Tuy rằng nằm gác chân lên tường là tư thế yoga khá an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện nhưng đây cũng là một tư thế đảo ngược nhẹ. Vì thế, bạn hãy lưu ý những điều sau:
- Người bị tăng nhãn áp hoặc huyết áp cao nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga khi tập.
- Nếu bạn cảm thấy bị đau ở lưng hoặc cổ thì hãy thoát thế nhẹ nhàng.
- Bạn có thể thấy không thoải mái khi tập động tác này trong ba tháng đầu mang thai.
- Không nên quá áp sát tường vì có thể gây cản trở máu lưu thông ở hông. Bạn hãy để hông cách tường vài cm hoặc dùng đệm lót phía dưới để nâng hông.
- Có thể thực hiện mỗi ngày từ 1 đến 2 lần trước và sau khi đi ngủ, tránh tập sau khi ăn 30 phút.
- Không nên thực hiện bài tập này khi đang trong kỳ kinh nguyệt.
Nằm gác chân lên tường là động tác yoga đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ thời điểm nào và ở bất cứ nơi đâu. Giờ đây, bạn đã hiểu được nằm gác chân lên tường có tác dụng gì và tập như thế nào cho đúng kỹ thuật rồi đúng không nào? Mỗi ngày thực hành 5 phút sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích mà bản thân không thể ngờ đấy!
Bài viết có liên quan:
