Gập bụng sẽ giúp vùng mỡ bụng của bạn được tác động và giúp giảm mỡ, đây là một phương pháp được các bạn nữ áp dụng nhiều nhất khi muốn giảm mỡ bụng. Nhưng nên gập bụng vào lúc nào để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất?
Nên gập bụng vào lúc nào để có thể giúp đạt được kết quả tốt nhất là điều thắc mắc của các bạn nữ khi muốn giảm cân. Gập bụng không những giúp bạn giảm mỡ mà tập luyện lâu dài cũng có thể giúp bạn nâng cơ bụng.
Nội dung bài viết
Nên gập bụng vào lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Về nguyên tắc, có thể tập gập bụng hàng ngày đối với một số người có vóc dáng đẹp và cơ bụng khỏe, đặc biệt nếu bạn cảm thấy rất thoải mái vào ngày hôm sau sau khi kết thúc gập bụng hàng ngày thì bạn có thể tiếp tục tập luyện. Vì theo quan điểm của cơ thì cơ bụng là cơ chống mỏi, ví dụ một người có thể tập hơn 1.000 cái gập bụng một lúc thì cơ bụng là nhóm cơ nhỏ nên việc phục hồi dễ dàng hơn. Tuy nói những người có khả năng gập bụng ngày nào cũng có thể thực hiện được nhưng các chuyên gia cho rằng không nên thực hiện động tác này hàng ngày. Một mặt, cột sống thắt lưng của chúng ta không thể chịu đựng được hàng ngày. Mặt khác, mỗi cơ trên cơ thể chúng ta không nhất thiết phải tập hàng ngày, vì quá trình tập luyện là quá trình tiêu hủy cơ, cần biết rằng nghỉ ngơi và nạp chất dinh dưỡng là quá trình phục hồi và sản sinh cơ.
Trên thực tế, tuy bài tập gập bụng đơn giản có tác dụng thu gọn bụng nhưng động tác gập bụng lại tiêu hao quá ít năng lượng, toàn bộ cơ trực tràng tiêu hao rất ít năng lượng, hiệu quả giảm mỡ thấp. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng, phương pháp giảm cân hiệu quả và đúng cách tốt nhất nên sử dụng phương pháp gập bụng là chính, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ và ăn kiêng ít chất béo là phương pháp giảm cân vùng bụng hoàn hảo. Vì gập bụng thuộc bài tập kỵ khí, và phương thức giảm mỡ cổ điển là kỵ khí trước rồi mới đến aerobic, ngoài ra, việc hợp tác với chế độ ăn kiêng cũng rất quan trọng.
Cách gập bụng đúng cách
Bước đầu tiên trong cách gập bụng đúng cách:
Nằm thẳng trên thảm tập yoga, co đầu gối 90 độ, hai tay có thể bắt chéo trước ngực hoặc có thể đặt tay lên hai bên thái dương theo động tác nắm tay.
Nhưng bạn không thể bóp thái dương hoặc đừng dùng tay ôm đầu, nếu dùng tay kéo đầu lên trên, lâu ngày sẽ gây đau cổ.
Bước thứ hai của cách gập bụng đúng cách:
Từ từ uốn cong vai và thân lên sao cho chúng gần với đầu gối của bạn. Lưu ý là bạn muốn cong lưng nhưng đừng cố nâng toàn bộ lưng lên sao cho hoàn toàn khỏi mặt đất, chỉ cần cong người về phía trước và để ngực gần với xương chậu.
Bước thứ ba của cách gập bụng đúng cách:
Ở điểm cao nhất của động tác, cố tình ép bụng thêm để đạt được sự co lại hoàn toàn. Sau đó, thư giãn, hạ thấp vai và trở lại vị trí ban đầu.
Hãy nhớ rằng bạn phải thực hiện một cách bình tĩnh và trong tầm kiểm soát của mình mỗi lần để có thể đạt được hiệu quả cao hơn.
Mất bao lâu để phát triển cơ bụng?
Cơ bụng là phần cơ tốt nhất trên cơ thể chúng ta, đồng thời đây cũng là phần cơ được đánh giá cao nhất, nhiều người mới bắt đầu tập luyện đều thích bắt đầu với cơ này. So với các cơ khác thì cơ này là cơ chúng ta thường tập nhất, hầu như ai cũng biết tập.
Khi chúng ta tập cơ bụng, có người tập hai ba tháng, có người tập hơn nửa năm, có người chưa tập nhiều, nhưng đôi khi có người không tập cũng có được cơ bụng. Điều này liên quan đến vấn đề cấu trúc cơ thể của chúng ta, cấu tạo cơ thể chúng ta là bên dưới da là mỡ, bên dưới mỡ là cơ, cơ bao bọc xương, xương bảo vệ các cơ quan nội tạng. Sau đó, theo cách này, chất béo của bạn càng dày, càng nhiều chất béo mềm bao phủ cơ bụng và đường nét của cơ bụng càng ít rõ ràng.
Hơn nữa, mỡ và cơ không thể chuyển hóa lẫn nhau, khi vượt qua lớp sinh học cấp 3, bạn sẽ biết rằng tế bào mỡ và tế bào cơ là những tế bào có khả năng biệt hóa cao, điều này có nghĩa là chúng không thể chuyển hóa lẫn nhau. Vì vậy, chúng ta nên biết tại sao một số người có thể có cơ bụng tám múi mà không cần tập thể dục. Điều này không phải vì họ đã tập luyện chăm chỉ, cũng không phải vì họ tốt về mặt di truyền hay gì đó.
Trên đây là giải đáp cho bạn về việc nên gập bụng vào lúc nào để bạn có thể sắp xếp và tập luyện đúng để đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp với các bài tập khác để mỡ toàn thân có thể giảm đều nhau.
