Những Thể Loại Nhạc Thư Giãn Cần Bổ Sung Ngay Vào Playlist

Nghe nhạc thư giãn luôn là sự lựa chọn hàng đầu của mọi người khi muốn giải tỏa căng thẳng và stress. Nhưng nên lựa chọn những thể loại nhạc nào để thêm vào playlist? Có phải cứ nhạc sóng não nào cũng thư giãn được không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1. Có phải nhạc sóng não cũng có thể là nhạc thư giãn?

Sóng não là sóng thành bởi quá trình hoạt động của não bộ. Được sinh ra từ khi nằm trong bụng mẹ cho đến lúc chết đi. Ứng với mỗi thời điểm cuộc sống, não sẽ phát ra những loại sóng khác nhau.Nắm bắt được hoạt động của não và những gì cần thiết để nâng cao hiệu suất thì bạn hoàn toàn có thể áp dụng các loại nhạc sóng não để tăng cường sức khỏe trí óc. Đồng thời cải thiện hiệu suất công việc của bản thân mình.

Vào mỗi loại hành động, suy nghĩ của con người, loại sóng não tương ứng sẽ được sinh ra. Tại 1 thời điểm, não chỉ phát ra một loại sóng não. Vì thể, bạn không được nghe 2 loại sóng cùng một lúc.

1.1 Nhạc sóng não Gamma

Sóng não gamma có tần số từ 30-100Hz. Là loại sóng não có tần số cao nhất. Khi ở trong trạng thái của sóng gamma, người ta có thể xử lý thông tin ở mức cao, tăng sự trải nghiệm cảm xúc. Họ cảm thấy mình có thể làm được bất cứ thứ gì. Có sự tương quan giữa trạng thái tinh thần siêu việt và sóng não Gamma khi họ tiến hành cho các thầy tu Tây Tạng nghe nhạc.

Não của những thiên tài về nghệ thuật hoặc ở những cầu thủ khi ghi bàn thắng vàng, người trúng số độc đắc thường hay phát ra sóng não gamma .

1.2 Nhạc sóng não Beta

Sóng não Beta có tần số dao động từ 12-30Hz. Sóng não Beta đại diện cho ý thức tỉnh táo của con người. Loại sóng não này được phát ra khi con người ở trạng thái tỉnh táo, đang cần tư duy logic hoặc đang tập trung để làm việc. Có thể là thuyết giảng một bài diễn thuyết, chơi thể thao. Những hành động này đòi hỏi sự tập trung và não sẽ phải hoạt động mạnh. Từ đó sinh ra sóng Beta.

Sóng não Beta rất cần trong các hoạt động thường ngày. Nhưng không phải là thể loại nhạc thư giãn mà bạn có thể áp dụng. Khi não ở trạng thái tập trung quá lâu cho một việc gì đó, bạn sẽ có cảm giác chóng mặt, căng thẳng và người mệt mỏi.

Vì vậy bạn không nên quá lạm dụng nhạc sóng não Beta. Nếu nghe nhiều không những không cảm thấy relax mà còn cảm thấy stress thêm. Đặc biệt là khi cần thư giãn thoải mái. Chỉ nên nghe nhạc sóng não Beta khi làm những công việc cần sự tập trung. Nghe quá nhiều và quá lâu có thể làm bạn stress hơn.

1.3 Nhạc sóng não Alpha

Nhạc sóng não Alpha có tần số trong khoảng 8-12Hz. Có bước sóng chỉ ngắn hơn Beta một tí nhưng lại có tác dụng trái ngược hoàn toàn sóng Beta. Khi não ở trạng thái thư giãn, thoải mái, sóng Alpha sẽ được sinh ra. Ngoài ra, não cũng ở trạng thái sóng Alpha khi thả óc sáng tạo. Người có trí nhớ tốt là những người có tần suất phát sóng Alpha nhiều nhất. Tiếp đến là những người có trí tưởng tượng phong phú. Thường là các nhà đạo diễn, biên tập, họa sĩ viết truyện tranh vì họ có cả một cuộn phim quay chậm trong đầu.

Ở trẻ em, sóng não Alpha được sinh ra nhiều nhất. Điều đó lý giải vì sao trẻ em có trí tưởng tượng phong phú và nhiều màu sắc nhất. Sóng Alpha còn được dùng để chữa những bệnh liên quan đến thần kinh.

Chính vì sự đối nghịch so với Beta, các chuyên gia khuyến cáo là không nghe kết hợp 2 loại sóng này với nhau. Và cũng không được nghe kết hợp nhiều loại nhạc sóng não cùng 1 lúc.

1.4 Nhạc thư giãn Baroque

Baroque là một loại nhạc cổ điển có nhịp độ sóng não tương tự như sóng Alpha. Nhiều nghiên cứu cho thấy, âm nhạc, đặc biệt là Baroque, có khả năng đưa tâm trí con người trở về trạng thái thư giãn tuyệt đối và tăng cường khả năng sáng tạo. 

Nhạc Baroque là một loại nhạc thư giãn có nhịp điệu đều đặn 60 nhịp/phút. Khi nghe dòng nhạc này, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Nhịp tim và huyết áp được điều hòa để tinh thần được thư giãn tốt nhất. Nếu bạn đang cần sự thư thái, một vài phút giải lao để phát huy khả năng sáng tạo thì nhạc Baroque chính là lựa chọn hoàn hảo.

1.5 Nhạc sóng não Theta

Một thể loại nhạc nữa mà bạn có thể bổ sung vào playlist nhạc thư giãn của mình đây. Nhạc sóng não Theta có tần số dao động từ 4-7 Hz. Xuất hiện khi cơ thể rơi vào trạng thái thư giãn sâu hoặc đang thiền định. Trong quá trình ngủ nông hoặc mơ tỉnh. Gồm cả trạng thái động mắt nhanh hay còn gọi là ngủ REM.

Sóng Theta gắn liền với vô thức, nơi mà tâm trí có khả năng hiểu biết sâu sắc, trực giác phát triển. Khi thể chất và tinh thần hòa làm một. Khi đạt đến trạng thái này, tâm trí chúng ta có thể trải nghiệm những tưởng tượng sinh động. Cảm nhận được nguồn cảm hứng bất tận và sáng tạo không ngừng. Sóng não có tần số càng thấp thì khả năng học hỏi, sáng tạo càng nhanh. Sóng não Theta thường phát ra ở phần lớn trẻ em và trẻ vị thành niên.

1.6 Nhạc sóng não Delta

Sóng Delta là loại sóng có tần số thấp nhất, từ 0.1 đến 4Hz. Nhưng lại là có biên độ dao động cao nhất. Não sẽ phát ra sóng Delta khi con người đang rơi vào trạng thái ngủ sâu, trải qua một giấc ngủ êm ái. Sóng não Delta còn được áp dụng để điều trị cho những trường hợp mất ngủ kinh niên.

Sóng não Delta từ lâu đã được sử dụng để chữa lành những thương tổn của trí não. Vì chúng mang lại những giấc ngủ sâu, yếu tố quan trọng cho quá trình tái tạo và đưa cơ thể vào cơ chế tự phục hồi. Đây cũng là một sự lựa chọn cho playlist nhạc thư giãn của bạn.

Khi nhà hành giả thiền định, não sẽ phát ra sóng Delta, giúp họ tiến vào trạng thái vô thức. Đặc biệt đây là loại sóng não thường thấy ở trẻ sơ sinh, từ 0-24 tháng tuổi. Người lớn trong trạng thái ngủ sâu cũng phát ra loại sóng não này.

2. Nghe nhạc cổ điển thư giãn

Âm nhạc cổ điển chính là thể loại nhạc thư giãn tuyệt vời. Có tác dụng đáng kể đến quá trình thư giãn trí óc. Giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn đang gặp phải những buồn bực nơi công sở, tìm đến ngay với những giai điệu Beethoven hay Mozart và bạn sẽ cảm thấy tinh thần được xoa dịu ngay lập tức. Nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, nhạc cổ điển giúp hạn chế tỉ lệ kiệt quệ về tinh thần ở những người làm việc trong môi trường đòi hỏi cường độ và áp lực cao.

Nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng nghe nhạc thư giãn bằng nhạc cổ điển mang lại nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe. Chẳng hạn như điều hòa tim mạch, huyết áp. Giảm các yếu tố gây stress cho tinh thần.

Nhạc cổ điển, nhạc nhẹ được xem là liệu pháp thư giãn tốt cho trí não. Cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp tư duy tốt hơn. Nghe nhạc cổ điển là phương pháp cực hiệu quả để thư giãn đầu óc. Beethoven, Mozart, Pyotr Ilyich Tchaikovsky,… là những nghệ sĩ tài ba với nhiều bản nhạc kinh điển.

Âm nhạc chỉ giúp tạo ra môi trường tư duy hiệu quả hơn chứ không làm cho ta thông minh hơn. Âm nhạc chỉ hỗ trợ làm giảm hoạt động của hệ thần kinh. Từ đó giúp giảm căng thẳng và tạm quên đi mối lo thường nhật đế tiến vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Nhạc Ambient không lời

Khi thực hiện các công việc không đòi hỏi suy nghĩ nhiều nhưng lặp đi lặp lại và yêu cầu tập trung ở mức độ nhất định thì bạn có thể tìm đến Ambient. Ambient sẽ giúp cải thiện tốc độ và hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày. Đây là thể loại nhạc điện tử tập trung vào bầu không khí hơn là vào cấu trúc âm nhạc truyền thống. Chính vì vậy, thể loại âm nhạc này rất phù hợp nhằm kích thích khả năng hoạt động của trí não mà không khiến bạn bị phân tâm.

4. Nhạc Jazz

Jazz là thể loại nhạc đặc trưng bởi những giai điệu lắng đọng, du dương và ngọt ngào. Đôi khi điểm tô chút vui nhộn. Thể loại nhạc này sẽ xua đi căng thẳng và mệt mỏi của bạn. Trả bạn về trạng thái hoàn toàn thư giãn sau ngày dài làm việc. 

Kèn saxophone là nhạc cụ gắn liền với loại nhạc này. Sự du dương và trầm bổng của tiếng kèn sẽ đưa bạn về trạng thái chỉ còn âm nhạc vang trong đầu. Sway của Frank Sinatra là một trong những bài hát bất hủ của dòng nhạc này. Thể loại nhạc thư giãn hoàn hảo cho những ngày hơi tâm trạng.

5. Nhạc thuộc thể loại New Age

New Age là thể loại nhạc không lời, chủ yếu sử dụng nhạc khí. Điểm đặc biệt của nhạc Jazz có sự kết hợp tinh tế với nhạc cổ điển. Mang lại âm hưởng hoàn toàn mới lạ cho người nghe. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thư giãn tinh thần khi tận hưởng những giai điệu này. Beyond The Invisible – Enigma hay Time – Libera là tác phẩm nổi bật của dòng nhạc này.

6. Nhạc Pop

Nếu bạn đang tìm kiếm những giai điệu vui tươi để quẩy theo nhạc thì không nên bỏ qua nhạc Pop.Những bản nhạc Pop có giai điệu tươi vui chính là cách nhanh nhất giúp bạn nạp năng lượng tích cực.

Đắm chìm trong sự rộn ràng, vui vẻ trong giai điệu, lời bài hát và bạn sẽ lấy lại tinh thần ngay thôi. Một tin vui cho dân văn phòng đây. Theo kết quả nghiên cứu của tổ chức giáo dục Mindlab, những người thường tiếp xúc với giai điệu Pop có khả năng nhập số liệu và thao tác bàn phím nhanh hơn 58%. Lý do là vì nhịp độ nhạc Pop cao hơn so với các thể loại khác. Nếu môi trường công sở làm bạn quá ngán ngẩm và kiệt sức, hãy thử bật bản Treasure của Bruno Mars xem sao nhé.

7. Hoặc đơn là nghe những thể loại nhạc thư giãn mà bạn yêu thích

Nếu những đề xuất nhạc thư giãn trên không hợp với tinh thần và sở thích của bạn ngay lúc này thì đừng lo. Hãy cứ quẩy hết mình với bất kỳ thể loại nhạc nào mà bạn thích. Rock hay R&B, Dance hay Ballad. Bất kể là gì miễn bạn thấy vui. Thêm những bài hát đang cảm thấy rất muốn nghe vào playlist và nằm chill cạnh cửa sổ ngắm mưa rơi cùng tách trà nóng. Đảm bảo những buồn lo sẽ tan biến ngay lập tức.

Nhưng nên lưu ý là những thể loại nhạc có tần số nặng như EDM hay Rock không nên nghe với âm lượng lớn. Vì khi đó, não sẽ không thích ứng được và điều đó không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Kết

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh và không ai có thể phủ nhận những lợi ích mà âm nhạc mang lại cho chúng ta. Lựa chọn thể loại âm nhạc yêu thích có tác dụng nâng cao hiệu suất học tập và làm việc. Hãy lập kế hoạch giảm stress bằng cách tiếp xúc với âm nhạc mỗi ngày. Nhưng chú ý rằng chỉ nên nghe nhạc ở tần suất và âm lượng vừa phải để tránh sự xao nhãng hoặc ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não bộ và thính giác. Hãy thử tạo một playlist nhạc thư giãn thả mình theo những giai điệu ngay nhé!