Sinh Tố Giảm Cân – Thức Uống Lành Mạnh, Giảm Cân Nhanh Chóng

Sinh tố giảm cân là thức uống được nhiều chị em tìm tòi và chọn để sử dụng trong quá trình giảm cân giữ dáng của mình. Không chỉ giúp xuống cân hiệu quả mà còn giúp làn da trở nên đẹp hơn. Thức uống lành mạnh chiều lòng được tất cả chị em chúng mình.

1. Sinh tố giảm cân là gì?

Sinh tố giảm cân từ những nguyên liệu thiên nhiên

Sinh tố giảm cân là một thức uống dễ làm và ngon miệng, được dùng để thải độc cho cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng. 

Chúng thường chứa rau và trái cây tươi, được hoàn thành đơn giản chỉ với một chiếc máy xay sinh tố.

Công thức sinh tố giảm cân điển hình phải chứa đầy vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác giúp cơ thể người dùng thải độc. Chúng cũng phải chứa một lượng lớn nước, giúp cung cấp nước cho cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

Sử dụng sinh tố giảm cân này không chỉ thiết lập lại hệ thống của bạn mà còn thiết lập lại cả vị giác của bạn. Sau 3 ngày dùng sinh tố, bạn sẽ bắt đầu quen dần và có thể ăn những thức ăn lành mạnh hơn. 

“Sinh tố giảm cân về cơ bản là một quả bom dinh dưỡng, giúp bạn khỏe khoắn và đẹp hơn nhanh chóng!”

2. Lợi ích của sinh tố giảm cân?

Sinh tố giảm cân có rất nhiều lợi ích, chúng ta cùng khám phá một vài công dụng mà nó mang đến cho người dùng sau đây nhé:

  • Giúp giảm cân nhanh chóng.
  • Giúp ngủ ngon hơn.
  • Cung cấp cho cơ thể đủ để hoạt động trong một ngày.
  • Kéo dài tuổi thọ lâu.
  • Da sáng, khỏe đẹp hơn.

3. Những thành phần nên có trong sinh tố giảm cân

Rau xanh và hoa quả là thành phần không thể thiếu để tạo nên thức uống này

Sinh tố giảm cân là sinh tố lành mạnh được làm với sự pha trộn phù hợp của các loại thực phẩm giảm cân đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể. Một số thành phần phổ biến mà bạn nên sử dụng trong những món sinh tố này:

Bột protein để giảm cân

Những loại bột này không chứa nhiều đường hoặc chất ngọt khác, ít calo và giàu protein chất lượng cao. Kết hợp với các bài tập sức mạnh sẽ giúp người dùng xây dựng khối lượng cơ bắp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Chất béo lành mạnh

Chất béo  lành mạnh như bơ hạt, bơ đậu phộng,… sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho bạn no lâu hơn. Tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Chất xơ

Tiêu thụ các thành phần giàu chất xơ như hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, rau xanh, yến mạch,… có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu có thể dẫn đến việc tích trữ carbs dưới dạng chất béo.

Trái cây

Trái cây là cơ sở của tất cả các loại sinh tố, là thành phần không thể thiếu. Và vì trái cây tự nhiên có chứa đường, nên bạn không cần phải bổ sung thêm đường vào món sinh tố giảm cân của mình.

4. Công thức làm sinh tố giảm cân ngay tại nhà

4.1. Peanut Banana Cinnamon Smoothie

Sinh tố Peanut Banana Cinnamon Smoothie

Chuối là thực phẩm giúp giảm đầy hơi và kiểm soát sự thèm ăn của bạn vô cùng hiệu quả. Là nguyên liệu không thể không có mặt trong các công thức làm sinh tố giảm cân của các chị em.

Nguyên liệu

  • 1 cốc sữa đậu nành vani (hoặc sữa tách béo).
  • 1 quả chuối lớn cắt khúc.
  • 2 thìa bơ đậu phộng.
  • 1/2 thìa quế.
  • 1 thìa cà phê mật ong và vài viên đá nhỏ.

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị và rửa sạch tất cả các nguyên liệu đã có.
  • Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn chúng.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

4.2. Sinh tố dâu tây và gừng

Gừng có thể ngăn chặn sự thèm ăn, giúp kích thích tiêu hóa và giảm viêm, tất cả đều có thể hỗ trợ giảm cân.  Bên cạnh đó, dâu tây có hàm lượng calo siêu thấp  và chứa nhiều vitamin C, chất xơ, canxi, magiê và kali.

Nguyên liệu

  • ¼ cốc nước cam.
  • 1 quả chuối.
  • 1 củ gừng tươi gọt vỏ.
  • 2 cốc dâu tây đông lạnh.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch nguyên liệu.
  • Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn chúng.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

4.3. Sinh tố giảm cân dâu và quế

Nguyên liệu

  • 1 quả chuối chín nhỏ.
  • 1 cốc dâu tây đông lạnh.
  • 1 hộp sữa chua vani không béo kiểu Hy Lạp.
  • 1/2 cốc nước cam.
  • 1 thìa mật ong + 1/2 thìa quế xay.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch nguyên liệu đã chuẩn bị.
  • Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn chúng.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

4.4. Sinh tố xoài hạt chia

 Hạt Chia trong công thức sinh tố giảm cân này rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hai muỗng canh có gần 10 gam chất xơ, chiếm gần một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Xoài cũng là một loại trái cây tuyệt vời chứa ít tinh bột và chất béo. 

Nguyên liệu

  • 2 thìa hạt chia.
  • Nửa cốc sữa hạnh nhân không đường.
  • 2 quả chuối vừa, cắt lát và đông lạnh.
  • 2 cốc xoài đông lạnh.

Cách thực hiện

  • Mang nguyên liệu đã chuẩn bị đi rửa sạch
  • Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn chúng.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

4.5. Sinh tố rau bina dứa Paradise

Rau bina là thành phần dễ bắt gặp trong các loại sinh tố đốt mỡ này

Cho rau bina vào sinh tố của bạn có thể có lợi cho bạn theo nhiều cách. Nó có thể giúp cải thiện lượng đường ở những người mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cải thiện sức khỏe của xương và cung cấp các khoáng chất và vitamin mà bạn cần mỗi ngày. Trộn cùng với một số loại trái cây, bạn sẽ có được một ly sinh tố giảm cân ngọt ngào mà đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nguyên liệu

  • ¾ cốc nước.
  • 2 cốc dứa đông lạnh (rã đông).
  • 1 quả bơ chín vừa cắt đôi.
  • 2 cốc rau bina và ½ cốc đá viên.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch nguyên liệu với nước.
  • Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn chúng.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

4.6. Sinh tố việt quất 

Việt quất là loại quả lý tưởng để làm sinh tố giảm cân vì chúng ngọt tự nhiên nhưng ít chất béo và calo. Đồng thời, nó còn giúp người dùng no lâu, ngăn chặn sự thèm ăn.

Nguyên liệu

  • ½ cốc đến 2 cốc sữa hạnh nhân vani không đường hoặc nước suối. 
  • ½ cốc quả việt quất đông lạnh.
  • ½ cốc chuối đông lạnh.
  • ¼ cốc bơ hạnh nhân.
  • ¼ cốc yến mạch.

4.7. Sinh tố giảm cân trà xanh matcha

Trà xanh rất cần thiết để giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Không chỉ vậy, caffeine tự nhiên trong trà xanh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động cả ngày.

Nguyên liệu

  • 1 quả xoài lớn (tươi hoặc đông lạnh).
  • 2 quả chuối đông lạnh.
  • 2 nắm lớn rau bina.
  • Bột trà xanh matcha.
  • 1 cốc nước cốt dừa.

4.8. Sinh tố dứa cải xoăn

Các thành phần trong món sinh tố này chứa đầy vitamin và khoáng chất. Chứa nhiều chất xơ và protein để tạo cảm giác no mà không cần ăn quá nhiều trái cây hoặc calo.

Nguyên liệu

  • 2 cốc lá cải xoăn cắt nhỏ.
  • 3/4 cốc sữa hạnh nhân vani không đường.
  • 1 quả chuối vừa đông lạnh.
  • 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo.
  • 1/4 cốc dứa đông lạnh
  • 2 thìa bơ đậu phộng.

4.9. Sinh tố táo và cần tây

Cần tây là thực phẩm, ít calo, chứa nhiều vitamin C và K, và nó có thể làm giảm viêm và giảm huyết áp. Táo là loại trái cây không thể thiếu trong mỗi bữa ăn đối với những ai đang giảm cân. Cả hai nguyên liệu kết hợp cùng tảo xoắn sẽ cho ra loại sinh tố giảm cân vô cùng lành mạnh.

Thành phần

  • 4 quả táo lớn. 
  • 6 cọng cần tây. 
  • 2 lá cải xoăn.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch tất cả các nguyên liệu với nước.
  • Ép để lấy nước ép của từng thành phần. 
  • Sau đó cho tất cả vào máy xay và xay đều.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

4.10. Green Protein Detox Smoothie

Nguyên liệu

  • Nửa cốc sữa hạnh nhân không đường.
  • 1 thìa bơ hạnh nhân.
  • 1 quả chuối.
  • 2 chén rau bina.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị.
  • Cho các nguyên liệu làm sinh tố giảm cân vào máy xay sinh tố, bắt đầu với rau xanh và kết thúc với trái cây.
  • Xay cho đến khi mịn, thêm nhiều nước cho đến khi bạn đạt được độ đặc như mong muốn của món sinh tố detox xanh.
  • Cho hỗn hợp ra ly và bắt đầu thưởng thức.

5. Uống sinh tố giảm cân thế nào để phát huy được hết công dụng?

Để sinh tố giảm cân có thể phát huy được hết công dụng, bạn cần phải biết mình sẽ nên và không nên làm gì với nó.

Những điều nên làm

  • Nên uống sinh tố vào trước bữa ăn chính trước bữa ăn 30 phút. Bạn cũng có thể uống nó vào giữa hai bữa ăn chính hằng ngày. Vì bên trong sinh tố chứa nhiều men kích thích và axid hữu cơ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
  • Uống sinh tố mỗi ngày trong khi ăn để cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động.
  • Nên uống chậm rãi, không uống một lượng lớn cùng lúc để cơ thể có thể hấp thụ được hết chất dinh dưỡng.
  • Có thể dùng sinh tố giảm cân để làm bữa ăn sáng bắt đầu ngày mới, vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.
  • Cùng với sinh tố, bạn cũng nên tập luyện các bài tập thể dục ngắn trong 30 phút mỗi ngày để có thể đạt được cân nặng như mong muốn.

Những điều không nên làm

  • Không nên uống quá nhiều sinh tố giảm cân, uống theo liều lượng. Vì nếu bạn uống quá nhiều sẽ có nguy cơ dẫn đến tác dụng ngược, khiến bạn béo phì vì cơ thể dư thừa quá nhiều chất dinh dưỡng.
  • Sinh tố giảm cân không phù hợp đối với những người đang mắc phải các căn bệnh liên quan đến dạ dày như loét, viêm cấp và mãn tính vì tính chua có trong các thành phần tạo nên sinh tố.
  • Những ai đang mắc bệnh liên quan đến thận cũng tránh sử dụng sinh tố vào ban đêm, để tránh mắc phải tình trạng phù nề chân tay vào buổi sáng ngày mai.
  • Không nên uống sinh tố ngay sau khi uống thuốc. Sau 1 tiếng 30 phút uống thuốc bạn mới được nghĩ đến việc sử dụng sinh tố giảm cân.

Sinh tố giảm cân là thức uống mà không chỉ những ai đang giảm cân mới nên dùng, mà nó có thể phù hợp với hầu hết mọi người. Với những nguyên liệu đơn giản, dễ tìm và chỉ mất vài phút để chuẩn bị, bạn đã có thể điều chỉnh được cân nặng đúng theo ý mình. 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây