Tăng Chiều Cao Cho Trẻ Em – Thực Phẩm Nên Và Không Nên Ăn

Tăng chiều cao để trẻ không trở nên thấp bé hơn so với bạn bè đồng trang lứa thì cần phải ăn gì? Để con mình không trở thành những cô cậu bé “nấm lùn”, các ông bố và bà mẹ cần phải nắm được những loại thực phẩm này để cung cấp đủ cho con trẻ mỗi ngày.

1. Các chất dinh dưỡng cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao

Để có thể biết được phải cho trẻ ăn những thực phẩm nào, các bạn cần phải biết được những chất dinh dưỡng nào có lợi trong việc tăng chiều cao của trẻ.

Protein

Một trong những yếu tố quan trọng là protein. Chất dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày của trẻ. Protein cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ và mô trong cơ thể.

Cung cấp không đủ protein khiến trẻ còi cọc và chậm tăng trưởng hơn. Đảm bảo rằng bạn luôn cung cấp đủ chúng trong các bữa ăn.

Vitamin

Để giúp chắc xương và tăng chiều cao, vitamin D đóng vai trò quan trọng.  Nó giúp hấp thụ được canxi trong cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin D dẫn đến xương của trẻ sẽ yếu, chậm phát triển và ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Các loại vitamin khác như vitamin A, B1, B2, C, riboflavin, axit ascorbic và Vitamin F cũng đóng vai trò quan trọng không kém.

Khoáng chất

Sắt, magie, phốt pho, iot, mangan và florua có tác dụng tăng cường sự phát triển của trẻ. Các bạn cần đưa chúng vào các bữa ăn hằng ngày để cung cấp đủ khoáng chất cho trẻ.

Carbohydrate

Carbohydrate lành mạnh là cần thiết để đưa vào thực đơn giúp trẻ tăng chiều cao. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bột yến mạch,… được khuyến khích dùng nhiều.

Chất béo

Axit béo như omega-3 và omega-6 được khuyến nghị cần phải có trong chế độ ăn uống của trẻ để đảm bảo sức khỏe tốt và chiều cao tối ưu.

2. Nên ăn gì để tăng chiều cao?

Làm sao để đảm bảo được chiều cao đúng với lứa tuổi của con mình là việc mà nhiều bậc làm cha mẹ luôn quan tâm. Để con mình không rơi vào tình trạng thấp bé hơn so với các bạn cùng tuổi. 

Để giải quyết việc này, nhiều ông bố bà mẹ đã cho con mình sử dụng những sản phẩm tăng chiều cao được bày bán trên thị trường. 

Nhưng có thể bố mẹ chưa biết, đóng vai trò lớn trong việc phát triển chiều cao của các bé chính là thói quen sử dụng thực phẩm hằng ngày. Để có thể tăng chiều cao cho con trẻ một cách tự nhiên nhất, bố mẹ cần tập trung bổ sung những thực phẩm sau đây vào bữa ăn hằng ngày của các bé.

Các sản phẩm từ sữa

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe và hoạt động như một chất tăng chiều cao. Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao của trẻ.

Sữa tươi, pho mát, sữa chua,… đều là những sản phẩm chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thế như vitamin A, D, B, E. Đây cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào cho trẻ, giúp trẻ có thể tăng trưởng tế bào trong cơ thể.

Uống ít nhất 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày trong ngày sẽ giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.

Trứng

Trứng là thực phẩm hầu hết trẻ nào cũng thích trong mỗi bữa ăn, nó cũng là loại thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể của trẻ. 

Protein, vitamin B12, canxi và riboflavin là những chất có trong trứng giúp trẻ tăng chiều cao hoàn hảo. Lòng trắng trứng chứa 100% lượng protein, ngăn chặn chất béo rất tốt. Để giúp trẻ phát triển chiều cao mà không bị béo phì, các mẹ chỉ nên cho trẻ ăn lòng trắng trứng.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm dễ dàng đưa vào thực đơn tăng chiều cao của trẻ. Nó giàu protein, giúp xây dựng các mô và cơ của trẻ chắc khỏe và ngày càng phát triển.

Đậu nành

Đậu nành rất giàu protein, carbohydrate, chất xơ, folate và vitamin. Protein tinh khiết có trong đậu nành có chức năng cải thiện khối lượng xương và mô. Để tăng chiều cao, nên ăn 50 gram đậu nành mỗi ngày.

Các sản phẩm được làm từ đậu nành rất phù hợp để có thể thúc đẩy chiều cao của trẻ và bố mẹ không nên ỏ qua nó.

Chuối

Giàu kali, mangan và canxi, chuối khiêm tốn là một loại trái cây đơn giản thực sự có thể giúp tăng chiều cao và sức khỏe của con bạn.

Kali có trong chuối bảo vệ xương và răng không bị suy yếu, đồng thời nó cũng vô hiệu hóa tác động có hại của natri đối với xương. Nó cũng giúp giữ lại nồng độ canxi trong xương.

Mangan được tìm thấy trong chuối giúp cải thiện sức khỏe của xương và sự trao đổi chất, đồng thời vi khuẩn probiotic hấp thụ canxi từ thực phẩm, do đó thúc đẩy xương khỏe mạnh. Canxi trong chuối ngăn chặn quá trình loãng xương và giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt là những thực tuyệt vời và không thể để giúp con trẻ của bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

Các loại hạt giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của con trẻ. 

Thêm nó vào ngũ cốc cho trẻ ăn vào mỗi buổi sáng hoặc có thể sử dụng như một loại ăn vặt hằng ngày cho trẻ.

Rau lá xanh

Không chỉ người lớn mà rau lá xanh cũng rất cần thiết đối với trẻ em. Bông cải xanh, rau bina,… và các loại rau xanh khác rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đây là những yếu tố bắt buộc để giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất.

Vì vậy, các bạn cần phải đưa rau xanh vào thực đơn hằng ngày của trẻ mà không được quên nó.

Trái cây

Trái cây cung cấp cho trẻ nhiều vitamin C và A, chất xơ, khoáng chất. Trẻ sẽ được cung cấp đủ nếu thực đơn hằng ngày các bạn cho trẻ ăn trái cây. Đu đủ, cam, quýt, dứa, dưa hấu, xoài, táo,… thêm chúng vào sau các bữa ăn.

Cá

Thực phẩm giàu protein và vitamin D không thể bỏ quên là cá. Vitamin D có trong cá giúp cơ thể hấp thụ được canxi từ những thực phẩm khác. Đóng góp cho sự tăng trưởng và phát triển của xương, tăng mật độ xương. Không chỉ giúp trẻ sáng mắt hơn mà còn giúp việc tăng chiều cao cũng hiệu quả hơn.

Cà rốt

Không có gì bí mật khi cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Thịt bò

Là thực phẩm nổi tiếng giúp trẻ tăng chiều cao. Thịt bò giúp trẻ tăng khối lượng cơ thể, không tăng chất béo nên bố mẹ không lo trẻ sẽ bị béo phì.

Bên trong thịt bò chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho cơ thể của trẻ. Không vì thế mà cho trẻ sử dụng quá nhiều.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm vô cùng lành mạnh và thiết yếu cho trẻ em. Một kho năng lượng giàu chất xơ, sắt, magie và selen. 

Các loại đậu

Một loại thực phẩm khác được biết là có tác dụng kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể là đậu. Dù luộc, nướng hay nấu chín, chúng đều rất tốt cho con bạn. Thêm vào đó, đậu chứa nhiều chất xơ, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác.

3. Thực phẩm không nên ăn trong quá trình tăng chiều cao

Bên cạnh những thực phẩm cần phải cho vào thực đơn hằng ngày, cũng có nhiều những thực phẩm bạn cần phải tránh vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Carbohydrate

Ăn quá nhiều carbs không lành mạnh khiến bạn béo hơn và không phát triển được chiều cao.

Thực phẩm làm từ bột tinh chế, chẳng hạn như bánh pizza, bánh mì kẹp thịt và bánh mì trắng, rất giàu carbohydrate xấu có thể gây hại cho trẻ.

Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn

Những loại thức ăn này có giá trị dinh dưỡng thấp, chứa chất bảo quản và hóa chất. Nó không mang đến lợi ích sức khỏe nào, kể cả trong việc tăng chiều cao. 

Tránh xa gà rán, pizza, khoai tây chiên,… và không cho nó vào thực đơn của trẻ.

Đường, muối, cà phê, chất béo và đồ uống có ga. 

Loại bỏ những thực phẩm này, hạn chế cho con trẻ sử dụng. Đây là những thực phẩm được gọi là chất ức chế canxi, có thể tác động tiêu cực đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể.

4. Thói quen sinh hoạt hằng ngày giúp trẻ tăng chiều cao

Ngoài việc cung cấp thực phẩm trong những bữa ăn hằng ngày, các ông bố bà mẹ cũng nên tập cho trẻ những việc làm dưới đây để cải thiện và phát triển chiều cao cho con trẻ.

Ngủ đủ giấc

Tập cho trẻ thói quen sinh hoạt ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là việc làm giúp trẻ tăng chiều cao. Ngủ giúp cơ thể tiết ra được hormone tăng trưởng, vì vậy trẻ em không được phép bỏ ngủ.

Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi đêm. Trẻ từ 3 đến 11 tháng tuổi cần ngủ 12 đến 17 giờ.

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi cần ngủ 10  đến 13 giờ. càng lớn thì thời gian ngủ có xu hướng giảm xuống. Cho trẻ ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để tạo thói quen và chăm sóc sức khỏe cho trẻ.

Tập thể dục

Khuyến khích trẻ hoạt động mỗi ngày bằng việc tập những bài thể dục, bơi lội, chạy bộ hay chơi cầu lông,.. cùng với bạn để có thể tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao và tăng thêm tình cảm gia đình.

Giữ vai thẳng

Tư thế ngồi với chiếc lưng thẳng là việc mà các bạn cần phải luyện cho trẻ ngay từ nhỏ. Giữ cho lưng và cổ thẳng cũng góp phần tăng chiều cao cho trẻ. Cúi gập người, khom lưng và thõng vai có thể khiến con bạn trông thấp hơn tuổi và dẫn đến đau lưng và cổ.

Lối sống lành mạnh

Phong cách sống của bạn trong gia đình thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của con bạn.

Không cho con bạn ăn vặt và đảm bảo trẻ thích các bữa ăn tự nấu, đó là cách bạn có thể đảm bảo rằng chế độ ăn uống được cân bằng về mọi mặt.

Cung cấp thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể của trẻ để có thể cân bằng được dinh dưỡng.

Tránh cho trẻ sử dụng những thực phẩm trôi nổi trên thị trường và không thông qua ý kiến của bác sĩ.

Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất. Chiều cao thấp kém có thể là kết quả của việc cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể của trẻ. Để cải thiện được nó, các ông bố bà mẹ cần tập trung hơn nữa vào các bữa ăn để các bé có thể được phát triển nhanh nhất.