Thể Dục Giảm Eo – 5 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà Dành Cho Chị Em

Một chiếc eo đầy mỡ khiến bạn trông xồ xuề và béo hơn. Nó khiến bạn không có đủ tự tin để diện những trang phục ôm sát cơ thể. Với 5 bài thể dục giảm eo tại nhà, bạn có thể có một vòng eo con kiến săn chắc.

1. 5 bài thể dục giảm eo tại nhà

Thể dục giảm eo – bài tập tim mạch

Cho dù đó là đi bộ, chạy hay đi xe đạp tĩnh, hãy chọn một trong những hoạt động đó và kiên trì theo trong một thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy vòng eo của mình được cải thiện mỗi ngày.

Đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp yêu cầu cơ thể phải sử dụng các nhóm cơ lớn. Nó làm tăng nhịp tim khi bạn tiết nhiều mồ hôi. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Ngoài ra, cơ thể sẽ chuyển đổi triglyceride dự trữ từ các tế bào mỡ thành năng lượng. Đặc biệt là khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với mức tiêu thụ. Mỡ nội tạng thường là chất béo đầu tiên vì nó có hoạt tính chuyển hóa.

Thể dục giảm eo – Bật nhảy tại chỗ

Bìa tạp khá đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà của bạn. Đây được coi là bài tập tốt cho tim mạch mà còn tác động đến mọi cơ trên cơ thể bạn. Thực hiện chúng với cường độ cao sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Chỉ cần chuẩn bị thảm tập. Đứng thẳng người và tiến hành bật nhảy tại chỗ đồng thời hai tay đưa lên đầu rồi hạ xuống theo từng bước nhảy. Thực hiện mỗi ngày bạn sẽ thấy vùng mỡ ở bụng và cả cơ thể sẽ được đốt cháy và biến mất nhanh chóng.

Thể dục giảm eo – HIIT

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao là quá trình tập luyện từ những chuyển động ngắn với tốc độ cao. Tiếp đến sẽ hạ cường độ và tốc độ xuống dần. Một ví dụ về bài tập HIIT là đi bộ với tốc độ bình thường . Xen kẽ giữa đi bộ và chạy nước rút cách khoảng một phút trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

Tập HIIT là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả dành cho bạn. Muốn có một cơ bung đẹp bạn không nên bỏ qua những bài tập luyện ngắt quãng này.

Thể dục giảm eo – Plank

Tập plank cơ bản sẽ giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân dễ dàng hơn.

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên đầu gối và hóp bụng về phía cột sống, và giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và cố gắng giữ nguyên trong một phút hoặc lâu hơn khi bạn tăng sức mạnh của mình.

Thể dục giảm eo tại nhà bằng dây đai

Chuẩn bị một dây đai sẽ hỗ trợ bạn nhiều trong việc giảm cân giảm mỡ và mang đến một cơ bụng săn chắc.

Cố định nó ở cột và đi thẳng ra phía trước. Hai tay nắm hai đầu dây. Đứng hai chân rộng bằng vai và ấn tay cầm ra khỏi ngực và giữ trong 2 giây – thả ra và lặp lại 10 lần. Bạn xây dựng sức mạnh cho các cơ cốt lõi của mình bằng cách chống lại dây đai khi bạn ấn tay cầm ra khỏi ngực.

2. Những lời khuyên giúp giảm mỡ bụng nhanh

Kết hợp cùng các bài thể dục giảm eo phía trên. Bạn cũng cần phải kết hợp thêm những lời khuyên dưới đây để có được một vòng hai săn chắc nhanh nhất.

Lượng calo nạp vào ít hơn calo được đốt cháy

Muốn giảm cân và mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần biết cách tính calo cần nạp để kiểm soát cân nặng. Và phải đảm bảo nó ít hơn so với lượng calo bạn đốt cháy trong lúc tập luyện. Chọn những thực phẩm lành mạnh chứa ít calo như rau, trái cây, yến mạch, bánh mì nguyên hạt,…

Ăn chất béo lành mạnh

Giảm lượng đường và chất béo không lành mạnh là một cách hỗ trợ mỡ bụng giảm nhanh. Thay vào đó, sử dụng những chất béo lành mạnh. Như cá béo, trứng, quả hạch, quả bơ và dầu ô liu.

Ăn Protein trong mỗi bữa ăn

Protein cần thiết để hỗ trợ các mô cơ nạc và giúp chữa những vết rách nhỏ do nâng tạ, đào thải chất béo trong cơ thể trong quá trình này. Hãy nhắm đến 70 gam protein mỗi ngày và tiêu thụ ít nhất 12 gam protein trước khi tập luyện.

Với những bài thể dục giảm eo cùng với những lời khuyên mà bài viết đã cung cấp. Hy vọng bạn có thể áp dụng tốt và có được vòng eo như mong muốn trong thời gian nhanh nhất.