Thiền nằm trước khi ngủ – tuyệt chiêu cải thiện sức khỏe

Thiền nằm trước khi ngủ là gì, mang lại hiệu quả như thế nào? Những ai nên áp dụng phương pháp thiền ngủ trong đời sống hằng ngày? Mọi câu hỏi, thắc mắc này của độc giả sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây. Hãy đọc hết bạn nhé!

1. Thiền nằm trước khi ngủ là gì?

Ngủ thiền hay thiền nằm trước khi ngủ là một trạng thái giữa thức và ngủ. Trong đó bạn đặt mình vào một ‘giấc ngủ yodic’. Về cơ bản là trạng thái thư giãn hoàn toàn nhưng có nhận thức về tinh thần. Bộ môn này được gọi là Yoga Nidra (tiếng Phạn có nghĩa là ngủ). Nó được sử dụng như một phương pháp thư giãn (hoặc thiền định) cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

thiền nằm trước khi ngủ
Thiền nằm trước khi ngủ là gì?

2. Có gì khác biệt giữa thiền ngủ và ngủ bình thường?

Sự khác biệt giữa giấc ngủ bình thường và giấc ngủ khi thiền đó là trong giấc ngủ bình thường, tiềm thức của bạn tiếp quản, khi ngủ “không còn biết gì nữa”. Trong khi với thiền ngủ, tâm trí vẫn tỉnh táo và tỉnh táo.

Một sự khác biệt khác giữa giấc ngủ bình thường và giấc ngủ thiền. Đó là khi bạn ngủ bình thường có thể không loại bỏ được những lo lắng hay căng thẳng. Thế nhưng thiền trong khi ngủ, tâm trí tỉnh táo của bạn và có thể biến nó thành một hình thức trị liệu giấc ngủ.

thiền nằm trước khi ngủ
Khác biệt giữa thiền nằm và ngủ

Giáo viên thiền Jennifer Piercy giải thích rằng: thiền nằm trong giấc ngủ cũng có thể cung cấp các công cụ để tạo ra giấc ngủ một cách tự nhiên, theo hoạt động của tâm trí bạn.

3. Thực hiện thiền trước khi ngủ như thế nào?

3.1. Nguyên tắc khi thiền ngủ

Mọi người thường thực hành thiền ngủ với âm nhạc có hướng dẫn. Với độ dài ngắn khác nhau. Có thể là 10 phút, có thể là 30 phút, có thể là một giờ hoặc hơn. Bây giờ bạn có thể sao chép bản ghi âm thiền ngủ này vào điện thoại của bạn. Hoặc bạn có thể nghe trực tuyến trên internet. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng với từ khóa “thiền ngủ” hoặc “thiền nằm buông thư” và tất cả đều cho kết quả.

Trong khi ngủ thiền, bạn cần lưu ý đến các bộ phận của cơ thể. Bạn tập trung vào từng bộ phận của cơ thể. Mục đích là để tăng cường nhận thức về các cảm giác thể chất của bạn. Bao gồm cả căng thẳng và đau đớn. Hành động tập trung này thúc đẩy sự thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

thiền nằm trước khi ngủ
Nguyên tắc thiền nằm

3.2. Cách thiền nằm trước khi ngủ

Cách thiền trước khi ngủ như sau:

  • Thả lỏng cơ thể và nằm ổn định trong không gian yên tĩnh.
  • Hãy quyết tâm để từ giờ thiền này bạn sẽ hoàn thành và cảm thấy hài lòng.
  • Tâm trí của bạn sẽ ghé thăm tất cả các bộ phận của cơ thể để giúp thư giãn chúng từ từ, khiến bạn nhận thức được các bộ phận của cơ thể và cách chúng hoạt động.
  • Thở chậm và chỉ bằng lỗ mũi, điều này giúp các bộ phận trên cơ thể bạn hết nhạy cảm. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm trí nhẹ nhàng và thư thái.
  • Bạn phải nghĩ về những cảm xúc tích cực và những kỷ niệm hạnh phúc.
  • Hình dung những cảnh an ủi để loại bỏ mọi căng thẳng còn sót lại mà bạn có thể đang cảm thấy.

4. Những lưu ý quan trọng bạn cần biết

thiền nằm trước khi ngủ
Lưu ý khi thiền nằm

Những lưu ý dành cho bạn khi tập thiền nằm trước khi ngủ. Bạn hãy ghi nhớ để thực hiện thật đúng cách nhé:

  • Loại bỏ mọi phiền nhiễu ở trong và bên ngoài phòng của bạn. Bao gồm cả điện thoại di động của bạn. Bạn cần phải nằm xuống ở một tư thế thoải mái.
  • Nhắm mắt từ từ và cố gắng thở chậm. Chú ý tập trung đến trọng lượng cơ thể của bạn trên giường.
  • Tập trung tâm trí vào khuôn mặt của bạn. Làm mềm, giãn cơ hàm, mắt và cơ mặt.
  • Chuyển nhận thức và sự tập trung đến khu vực cổ và vai của bạn và để chúng được thư giãn.
  • Tiếp tục lan truyền ý thức xuống cơ thể, chuyển đến tiếp phần cánh tay và ngón tay của bạn. Tiếp tục truyền đến bụng, lưng, hông, chân và bàn chân. Chú ý tập trung đến cảm giác của từng phần.
  • Nếu tâm trí bạn trở nên vẩn vơ, hãy từ từ chậm rãi chuyển sự tập trung trở lại cơ thể. Nếu bạn thích, bạn có thể lặp lại tuần tự theo hướng ngược lại, từ chân đến đầu.

5. Thiền nằm trước khi ngủ có tác dụng gì?

Thiền khi ngủ có thể mang lại cho bạn những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Ngoài việc giúp ta có được một giấc ngủ ngon thì thiền nằm trước khi ngủ còn đem đến các tác dụng sau:

  • Thiền cũng có thể làm tăng cường melatonin (hormone giấc ngủ)
  • Tăng serotonin (đây là tiền chất của melatonin)
  • Giảm nhịp tim
  • Giảm huyết áp
  • Kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ
  • Giải tỏa căng thẳng và lo lắng
  • Giảm đi cảm giác thèm thuốc lá
  • Cải thiện phản ứng đau đớn của bạn
  • Quản lý huyết áp cao
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch.
thiền nằm trước khi ngủ
Tác dụng của thiền nằm

Vậy là bạn đã biết thiền nằm trước khi ngủ là gì và nên áp dụng chúng ra sao trong đời sống hàng ngày. Hy vọng bài viết vừa rồi đã mang đến cho bạn những thông tin thú vị, hữu ích. Nếu như muốn tìm hiểu về những kiến thức y khoa, sức khỏe cần thiết, hãy truy cập thêm vào trang web của chúng tôi để cập nhật hàng ngày bạn nhé!

Xem thêm:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây