Thực Đơn Tăng Cân Lành Mạnh Dành Cho Những Người Gầy Gò

Tăng cân không phải là việc làm dễ dàng đối với những người gầy bẩm sinh. Có cố cách nào cũng không thể cải thiện được cân nặng của mình. Tuy nhiên, bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn thực đơn tăng cân lành mạnh cùng những mẹo giúp tăng cân nhanh.

1. Thực đơn tăng cân mẫu dành cho những người gầy gò, ít cân

thực đơn tăng cân
Xây dựng thực đơn tăng cân hằng ngày là việc làm cần thiết

Mặc dù ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như sô-đa, bánh rán và khoai tây chiên có thể khiến bạn tăng cân, nhưng đó không phải là một cách tiếp cận lành mạnh. Ăn thực phẩm chế biến sẵn để tăng cân có thể dẫn đến tích tụ mỡ dưới da hoặc nội tạng. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo không lành mạnh xung quanh vùng bụng hoặc các cơ quan tương ứng của bạn.

Mục đích của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe. Cùng theo dõi thực đơn tăng cân lành mạnh mẫu dưới đây.

Ngủ dậy

Khoảng 7 giờ sáng: ăn 7 – 8 miếng bánh hạnh nhân.

Bữa ăn sáng

Khoảng 8 giờ sáng: 

  • Bánh mì.
  • Phở hoặc hủ tiếu.
  • 1 ly sữa béo.

Bữa ăn trưa

Khoảng 11g – 12g:

  • Cơm.
  • Canh từ rau xanh.
  • Protein từ thịt, cá,…
  • 1 ly sữa béo.

Bữa tối

Khoảng 18g:

  • Cơm.
  • Protein từ thịt, cá,…
  • Canh từ rau xanh.
  • 1 ly sữa béo.

Bữa phụ

Bạn có thể xen lẫn vào các bữa chính bằng trái cây, sữa chua hay bánh, khoai lang,…

Trước khi ngủ

Uống 1 ly sữa béo.

2. Những mẹo giúp tăng cân nhanh

thực đơn tăng cân
Nên ăn những thực phẩm gì để giúp tăng cân nhanh?

Bên cạnh việc xây dựng thực đơn tăng cân lành mạnh. Bạn còn cần phải chú ý đến những mẹo nhỏ sau đây để có thể tăng cân nhanh nhất.

Ăn thực phẩm giàu calo

Thực phẩm giàu calo và cân bằng chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân. Các loại thực phẩm như bơ, chuối và sữa đầy đủ chất béo nên là thực phẩm chính và cần thêm vào thực đơn tăng cân của bạn.

Tiêu thụ Carbs lành mạnh

Carbohydrate có thể giúp tăng cân. Thay thế nhiều đường và tinh bột tinh chế như sôcôla, bánh rán, pizza bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như chuối, khoai tây, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, gạo và trái cây,…

Tiêu thụ nguồn protein trong mỗi bữa ăn

Cơ bắp của bạn được tạo ra từ protein. Để tăng cân và xây dựng khối lượng cơ nạc, bạn phải cung cấp nguồn protein trong thực đơn tăng cân mỗi ngày. Ức gà, gà tây xay, đậu phụ, các loại đậu và đậu, các loại hạt và hạt, cá, trứng, sữa và sữa chua nên là những lựa chọn bổ sung protein.

Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Đừng chỉ ăn bất kỳ thức ăn béo nào. Chọn chất béo lành mạnh không gây hại về lâu dài. Chất béo lành mạnh cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và omega-6. Bao gồm các loại thực phẩm như bơ, quả hạch, hạt, dầu bơ, cá hồi và dầu ô liu,… trong thực đơn tăng cân của bạn. 

Bổ sung thực phẩm tăng cân

Trong một số trường hợp, ăn theo thực đơn tăng cân và tập thể dục có thể không mang lại kết quả như mong muốn. Một cách khác để thực hiện điều này là bổ sung một chất hỗ trợ tăng cân như Whey protein hoặc các loại sinh tố.

Loại bỏ căng thẳng

Giảm hoặc tăng cân có thể gây căng thẳng cho bạn. Căng thẳng thường trở thành một trở ngại lớn khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu. Vì vậy, điều quan trọng để tăng cân nhanh là phải giảm căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố cần thiết quyết định đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc để  giữ sức khỏe và tinh thần. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp tăng cường khối lượng cơ so với giấc ngủ kém chất lượng.

Tạo động lực cho bản thân

Đối với những cơ địa khó tăng cân. Việc cải thiện cân nặng sẽ là một quá trình khá khó khăn và nó đòi hỏi sự kiên trì. Luôn đặt cho mình động lực bằng cách tập trung vào thực đơn tăng cân cũng như những hoạt động thể chất giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn.

Đẻ có thể tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Việc xây dựng cho mình thực đơn tăng cân là cần thiết. Nheng bên cạnh đó, bạn cần phải tập trung vào thực phẩm lành mạnh, kết hợp cùng chế độ sinh hoạt hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

Xem thêm:

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây