Tính lượng calo để giảm cân sao cho đúng và hiệu quả?

Tính lượng calo để giảm cân thực sự có thể giúp chúng ta cải thiện cân nặng. Bằng cách đếm calo thực phẩm , bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn ăn để có thể ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Vậy nên làm thế nào để tính toán calo sao cho hiệu quả.

Đối với những người đang ăn kiêng, một khía cạnh quan trọng cần xem xét là lượng calo. Calo là gì? Calo là một thước đo năng lượng. Thường được sử dụng để tính toán hàm lượng năng lượng của thực phẩm hoặc đồ uống. Tính toán lượng calo nạp vào giúp bạn kiểm soát được cân nặng một cách khoa học.

1. Calo có ý nghĩa gì? Vì sao chúng ta cần phải tính toàn lượng calo?

Calo thu được từ thức ăn hoặc đồ uống sau đó được sử dụng cho các hoạt động thiết yếu. Ví dụ như thở, suy nghĩ và các hoạt động hàng ngày như đi bộ, nói chuyện, ăn uống, v.v.  Phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1.500 đến 2.400 calo mỗi ngày. Trong khi đàn ông trung bình cần khoảng 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo cần thiết của mỗi người thực sự khác nhau vì họ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau.

tính lượng calo để giảm cân
Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động hằng ngày.

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhu cầu calo của một người. Bao gồm tuổi tác, giới tính, hoạt động, thành phần cơ thể, kích thước cơ thể và một số yếu tố khác. Ví dụ, những người lớn tuổi đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Trong khi nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới.

Tại sao tính lượng calo để giảm cân lại quan trọng như vậy? Thực tế là, mặc dù tập thể dục là quan trọng, nhưng việc biết được lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất quan trọng. Chẳng hạn, một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức anh ta đốt cháy, sẽ tăng cân. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia chương trình giảm cân sử dụng phương pháp đếm calo giảm cân nhiều hơn khoảng 3,3 kg so với những người tham gia không tính lượng calo thực phẩm của họ.

2. Cách tính lượng calo để giảm cân thành công

Để chế độ ăn kiêng thành công, bạn có thể thực hiện một số mẹo sau để tính lượng calo thực phẩm. Sau đây là những cách tính calo trong thức ăn hằng ngày:

Nếu bạn không muốn đếm calo theo cách thủ công. Trước tiên hãy tải xuống ứng dụng đếm calo và quyết định cách ước tính khẩu phần thức ăn của mình. Bạn cũng có thể lập kế hoạch ăn uống thông qua app.

Đọc nhãn thực phẩm: Nhãn thực phẩm chứa nhiều thông tin hữu ích về cách đếm lượng calo thực phẩm. Bạn cũng đừng quên kiểm tra các kích thước khẩu phần được đề xuất trên nhãn khi tính lượng calo để giảm cân.

tính lượng calo để giảm cân
Có nhiều cách để tính lượng calo mà bạn có thể áp dụng hằng ngày.

Khi ăn kiêng, sẽ rất dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt. Đặc biệt là khi bạn thấy bạn bè thưởng thức đồ ăn của họ trong khi đi chơi. Cố gắng chống lại sự cám dỗ của đồ ăn. Bạn có thể kiểm soát những gì bạn ăn ở nhà. Bỏ đồ ăn nhẹ trong tủ lạnh của bạn và thay thế chúng bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh như nạp calo trái cây hay sữa chua.

Không cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều: Mặc dù điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nhưng bạn sẽ cảm thấy sức khỏe bị tuột dốc nhanh hơn. Và bạn sẽ khó khăn để tuân theo kế hoạch ăn kiêng của mình.

Tập thể dục thường xuyên: Cách giảm cân hiệu quả nhất là kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo đã đốt cháy. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất để giữ cho bạn có năng lượng tập luyện.

3. Lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng là bao nhiêu?

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được ăn. Ăn kiêng chỉ có nghĩa là bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một chút. Một chế độ ăn kiêng tốt phải được tính toán theo nhu cầu của cơ thể bạn. Có như vậy chế độ ăn kiêng bạn đang thực hiện mới an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân.

tính lượng calo để giảm cân
Kiểm soát lượng calo nạp vào giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng.

Phụ nữ cần trung bình 2.000 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần trung bình 2.500 calo mỗi ngày. Để giảm cân. Bạn chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày để có thể giảm cân. Đồng nghĩa, phụ nữ cần 1.500 calo mỗi ngày, và nam giới cần 2.000 calo mỗi ngày để giảm cân. Bằng cách giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 0,5-1kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Tuy nhiên, đôi khi giảm 500 calo mỗi ngày vẫn chưa đủ để giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ đã tính lượng calo để giảm cân xuống dưới 1500 calo Đây là lượng calo tối thiểu đáp ứng được các hoạt động sống hằng ngày. Bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thức ăn để quá trình trao đổi chất của bạn không bị ảnh hưởng.

 Hy vọng với những thông tin trên thì việc tính lượng calo để giảm cân của bạn không còn khó khăn nữa. Tuy nhiên, bạn cũng cần tính toán lượng calo tiêu thị thông qua các hoạt động thể chất. Có làm như vậy thì việc giảm cân của bạn mới thực sự đạt kết quả tốt.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây