Giảm cân bằng việc đi bộ hoặc chạy bộ cùng máy chạy bộ là một ý tưởng tuyệt vời. Bởi vì ngay cả những người bắt đầu quá cân hoặc quá nặng cân vẫn có thể sử dụng máy chạy bộ để giảm cân do việc đi, chạy trên máy rất nhẹ nhàng nhưng vẫn đốt cháy calo được. Tuy nhiên, điều duy nhất bạn cần lưu ý đó chính là tốc độ trên máy chạy bộ đạt bao nhiêu thì mới có thể giảm cân được?
Nội dung bài viết
1. Tại sao chạy bộ lại có lợi ích trong việc giảm cân?
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn bạn sẽ giảm được cân. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên tập thể dục từ 75 đến 150 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với 30 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần để tập thể dục. Và bài tập có hiệu quả nhất chính là chạy bộ hoặc leo núi.
Nguồn tham khảo: Máy chạy bộ điện Elipsport – Hàng chính hãng cao cấp, trả góp 0%
Chay bộ và leo núi cũng được WHO liệt kê vào những hoạt động mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhưng nếu bạn không muốn đi leo núi hoặc chạy bộ bên ngoài thì máy chạy bộ điện chính là giải pháp tối ưu. Bởi vì trên máy chạy bộ đã có sẵn độ nghiêng và bảng điều khiển sẽ hiển thị tốc độ của bạn.
2. Tốc độ trên máy chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân?
Trên thực tế, chỉ cần bạn hoạt động ví dụ như đi, đứng, ngồi, chạy,… đều đốt cháy năng lượng và một khoảng calo nhất định. Tuy nhiên, những hoạt động này lại không làm mất đi một lượng lớn calo mà mỗi ngày trung bình chỉ nằm trong khoảng 1000-1200 calo.
Mặt khác, mỗi ngày bạn đều nạp vào cơ thể ít nhất 1200-1500 calo. Con số này cao hơn lượng calo đã tiêu thụ, đó chính là lý do khiến chúng ta béo lên. Thay vào đó, việc đi bộ hay chạy bộ với tốc độ nhanh hơn là cách giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giảm cân.
Vậy với tốc độ trên máy chạy bộ là bao nhiêu thì chúng ta giảm cân được? Câu trả lời là 3,1 dặm/giờ hay tương đương với 5km/giờ là tốc độ giúp bạn đốt cháy được calo và giảm cân.
Mỗi ngày, khi bắt đầu luyện tập trên máy chạy bộ, bạn hãy chọn tốc độ ít nhất là 5km/h để chạy. Với tốc độ này, cơ thể của bạn sẽ có hiệu quả giảm cân sau một thời gian. Nhưng điều kiện là bạn phải chạy ít nhất 30 phút và ít nhất là 3 lần mỗi tuần.
Theo các chuyên gia, khi bạn chạy được một khoảng thời gian ngắn, tim của bạn sẽ đập nhanh đến một mức cụ thể. Và tại nhịp tim đó, cơ thể bắt đầu bước vào quá trình đốt cháy năng lượng nhiều hơn bình thường. Chình vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, hãy cố gắng chạy càng lâu càng tốt. Hãy kiên trì và lắng nghe cơ thể mình, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
3. Những lưu ý khi cài đặt tốc độ trên máy chạy bộ để giảm cân
Con số 3,1 dặm/giờ hoặc 5km/giờ là tốc độ để cơ thể có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên cài đặt dẵn tốc độ đó hoặc nhanh hơn ngay khi bắt đầu tập. Thay vào đó, tốt nhất bạn hãy làm nóng cơ thể mình bằng cách đi bộ chậm ở tốc độ từ 1-2km/giờ mà thôi. Sau khoảng 3 phút, khi cơ thể bắt đầu nóng lên bạn mới chọn tốc độ là 5km/giờ trở lên và bắt đầu chạy.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các mẫu máy chạy bộ có chế độ dốc với độ nghiêng của thảm vừa phải. Với chế độ này, hiệu quả giảm cân có thể nâng lên 150% đến 200%.
Ở thời gian đầu khi bạn mới thực hiện các bài chạy bộ giảm cân. Chỉ nên chạy khoảng 10-15 phút ở những ngày của tuần đầu tiên, sau đó nâng dần lên mức 20-30 phút cho một lần tập. Sau khi đã quen dần và bạn nhận thấy mình mức độ mệt sau khi chạy giảm lại hoặc ít cảm thấy mệt thì hãy nâng thời gian lên. Bạn cũng có thể nâng tốc độ chạy lên nhưng cũng chỉ nên nâng từ từ trong khi chạy. Không nên nâng lên tốc độ cao ngay khi bắt đầu.
Một điều cần lưu ý nữa mà nhiều người hay bỏ qua là trang phục luyện tập. Vì mục tiêu giảm cân nên tốc độ chạy bộ trên máy có thể sẽ nhanh hơn bình thường, thời gian tập luyện cũng dài hơn. Do đó, việc lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và quan trọng nhất cần phải gọn gàng.
Trường hợp trượt chân và té ngã khỏi máy không phải là điều hiếm gặp. Bởi trong quá trình chạy, mồ hôi đổ ra rơi xuống thảm sẽ làm cho chân bị trượt nếu mang giày có chất lượng không phù hợp. Mặc quần áo quá rộng cũng khiến cho việc chạy trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất là mặc đồ tập Gym để bạn có thể yên tâm thoải mái chạy.
Với những nội dung được chia sẻ bên trên, hy vọng các bạn đã có được những lưu ý cho riêng mình. Chạy bộ trên máy chạy bộ là một hoạt động vô cùng tốt cho sức khỏe, vóc dáng mà lại không mất quá nhiều chi phí, thời gian. Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên bạn nhé!
