Tổng hợp những cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh nhanh chóng và hiệu quả

Sinh con và làm mẹ là thiêng chức đáng quý người phụ nữ nào cũng trân trọng. Thế nhưng, sau sinh, dáng người và đặc biệt là vòng 1 của chị em thường sẽ không thể giữ được như ý. Ngực lép đi nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự tự tin vốn có và sinh hoạt vợ chồng thường ngày. Vậy làm cách nào để cải thiện vòng 1 lép sau sinh? Bài viết lần này sẽ chia sẻ những thông tin liên quan đến chủ đề này nhé! 

cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Cải thiện vòng 1 lép sau sinh để không ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày

1. Những nguyên nhân ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 sau sinh

Trước khi đi sâu vào các cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề này.

Nội tiết tố cơ thể có sự thay đổi lớn sau sinh

Khi phụ nữ mang thai, từ những tháng đầu thai kì thì các hormone cơ thể đã bắt đầu có thay đổi. Theo đó, sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai ở nữ giới có thể chia thành 3 giai đoạn cơ bản sau: 

  • Giai đoạn mang thai: Hormone estrogen tăng trưởng làm cho tuyến vú phát triển hơn, khuôn ngực cũng vì vậy mà trở nên căng đầy hơn. 
  • Giai đoạn sau sinh (cho con bú): Hormone prolactin (hormone kích thích tuyến sữa) phát triển thay thế hormone estrogen. Khuôn ngực người mẹ ở giai đoạn này vẫn khá lớn và dây chằng trong bầu ngực sẽ giãn ra.
  • Giai đoạn cai sữa: Hormone prolactin giảm nhanh chóng và hormone estrogen cũng ít nên các tế bào phát triển cơ ngực không thể phát triển tốt. Vòng 1 cũng vì vậy mà có thể bị chảy xệ, chùng nhão và teo lại. 

Ngực nhỏ hơn vì cho con bú không đúng cách

Việc cho con nhỏ bú tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không biết cách làm đúng sẽ là nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi, thiếu ngủ và rối loạn sinh hoạt. Từ đó gây ra sự sụt giảm cân nặng đột ngột ở mẹ, các mô mỡ ở ngực cũng sẽ vì vậy mà teo đi, ngực nhỏ dần. Và các cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh lại được tìm kiếm và áp dụng nhiều hơn.

cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Cách cho con bú ảnh hưởng nhiều đến kích thước ngực sau sinh

Chọn “thả rông” hơn là mặc áo ngực thường xuyên

Giai đoạn đầu sau sinh, tần suất cho con bú là rất nhiều, gần như là liên tục. Vì vậy, thay vì mặc áo ngực, nhiều bà mẹ đã chọn “thả rông” để việc cho con bú nhanh chóng và thuận tiện hơn. Thế nhưng, điều này lại là nguyên nhân khiến bầu ngực thiếu bệ đỡ cần thiết, dễ bị chảy xệ, chùng xuống và teo nhỏ đi. 

Chế độ dinh dưỡng sau sinh thiếu khoa học

Trong mọi tình huống chăm sóc vòng 1, chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố cần thiết và cần lưu tâm hàng đầu. Dù vậy, sau sinh, nhiều chị em lại khá “ám ảnh” vì cân nặng và chọn ăn kiêng để giảm cân, tăng vòng 1 sau sinh và hạn chế chất béo vì nghĩ tốt cho con. Việc này lại vô tình khiến các mô mỡ ở ngực thiếu chất béo, vòng 1 cũng vì vậy mà lão hóa nhanh và nhỏ đi rất nhiều. 

2. Những cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh hiệu quả có thể áp dụng tại nhà

Từ nhiều thống kê, một số cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh hiệu quả bạn có thể tham khảo như sau: 

Cho con bú đúng cách để cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Các chuyên gia nhận định, cách cho con bú cũng ảnh hưởng nhiều đến hình dáng của ngực sau sinh. 

  • Đối với người mẹ: Lúc cho con bú nên để lưng thẳng và để bú đều 2 bên. Chú ý hạn chế tối đa việc vừa nằm vừa cho bú.
  • Đối với con: Tập cho bé bú ngậm sâu hết bát vú và không mút quá lâu hay kéo, nhai vú.

Thực hiện các bài massage ngực thường xuyên

Massage ngực thường xuyên là cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh hiệu quả được nhiều người công nhận. Phương pháp này sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng độ đàn hồi cho cơ ngực. Nhờ đó sẽ giúp ngực săn chắc hơn và hạn chế tình trạng lão hóa.

Áp dụng cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng massage theo động tác dùng tay xoa bóp nhẹ bầu ngực. Thực hiện động tác với lực nhẹ nhàng, chuyển động đều theo chiều từ trên xuống dưới và từ ngoài vào trong. Kiên trì massage mỗi ngày từ 1-2 phút sẽ thấy kết quả bất ngờ đấy! 

cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Massage ngực thường xuyên để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh

Mặc áo ngực và chọn đúng kích thước

Một trong những nguyên nhân khiến các mẹ bỉm sữa không giữ được khuôn ngực như ý chính là “thả rông” thường xuyên trong thời kì sau sinh. Do đó, nếu muốn cải thiện vòng 1 lép sau sinh thì phải hạn chế việc đó lại. Kể cả khi ở nhà, cho con bú thường xuyên, chị em vẫn có thể lựa chọn những chiếc áo ngực được thiết kế dành riêng cho mẹ bỉm sữa. Và quan trọng là khi lựa chọn áo ngực, hãy chú ý đến loại có kích thước phù hợp với bản thân hiện tại và ôm lấy ngực một chút.

Thay đổi cách sống lành mạnh hơn mỗi ngày

Để cải thiện vòng 1 lép sau sinh, dinh dưỡng là vấn đề cần đặc biệt quan tâm. Ngoài việc chọn những thức ăn tốt cho vòng 1 thì việc kết hợp lối sống khoa học và tập luyện thường xuyên cũng là cách tăng vòng 1 sau sinh tại nhà hiệu quả. Một vài lưu ý như sau:

  • Uống nước thường xuyên và đảm bảo đủ 2-3 lít nước/ ngày.
  • Tránh xa các chất kích thích có hại như rượu, bia, thuốc lá,…
  • Hạn chế các thực phẩm bẩn, thức ăn nhanh, đồ uống có ga,…
  • Lựa chọn thực đơn hàng ngày có thức ăn tốt cho ngực như: các loại đậu, cá tươi, trứng gà,…
  • Có thể uống trà xanh mỗi ngày với lượng vừa đủ để giúp ngực và cơ thể làm chậm quá trình lão hóa. 
  • Tập các bài tập vừa sức, các bài tập dành để cải thiện vòng 1 nhà như nâng tạ tay, chạy bộ với tốc độ chậm trên máy chạy bộ điện hoặc đạp xe đạp tập thể dục tại nhà cách ngày trong tuần. 

Chú ý dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tập luyện để cải thiện vòng 1 tại nhà dễ dàng

Tăng vòng 1 sau sinh nhờ bổ sung estrogen

Estrogen là hormone cực kì quan trọng trong việc kích thích phát triển tuyến vú của cơ thể. Do đó, thay vì để thiếu hụt hormone này sau sinh, chị em có thể bổ sung kịp thời nó thông qua thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, chú ý nên thăm khám và xin chỉ định của bác sĩ về việc dùng thuốc hay thực phẩm chức năng sau sinh nhé!

Trong bài viết này, những nguyên nhân chính và cách cải thiện vòng 1 lép sau sinh tại nhà đều được liệt kê chi tiết. Hy vọng chị em đã có thể lưu lại những ý chính và sẽ áp dụng hiệu quả các phương pháp đó cho mình.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây