TOP 10 CÁCH TĂNG CÂN NHANH CHO NGƯỜI GẦY ĐẢM BẢO 100% THÀNH CÔNG

36

Bạn đang mặc cảm về ngoại hình “cò hương” của bản thân. Cùng mình đi tìm công thức tăng cân cho các thánh gầy kinh niên ngay sau đây. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn một số cách ăn uống hợp lý để tăng cân hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian

Tìm được công thức tăng cân đúng sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng số ký lô. Không cần phải dùng thuốc “siêu tốc” cực kỳ nguy hiểm. Bạn hoàn toàn có thể đầy đặn hơn nếu hiểu rõ về cơ chế tăng cân của cơ thể và có một chế độ ăn uống đúng cách

5 thực phẩm lý tưởng giúp tăng cân cho thánh gầy

Công thức tăng cân từ sữa

Các loại sữa có hương vị khác nhau như sô cô la, dâu tây, bơ đậu phộng,… luôn có sẵn trên thị trường và được tiêu thụ như bữa sáng tăng cân. Ngày nay, các nguồn sữa khác nhau cũng có sẵn với nhiều lựa chọn tốt hơn để bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn.

Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa lạc đà, sữa dê. Chúng rất giàu calo và dày hơn và ngon hơn. Do đó, chất lỏng không chỉ hoạt động như một loại thực phẩm giàu calo mà còn là một nguồn toàn diện cung cấp các chất dinh dưỡng và khoáng chất mong muốn.

công thức tăng cân

công thức tăng cân

Nước ép trái cây

Trái cây tươi vốn đã giàu chất chống oxy hóa giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Ngoài chất chống oxy hóa, chúng có lượng calo cao , có thể góp phần khẳng định vào việc tăng cân của bạn . Trong số phần lớn các loại trái cây tươi, có thể dễ dàng tiếp cận một loại trái cây là chuối. 

Một ly ép chuối mỗi ngày như một thói quen buổi sáng được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới khuyên dùng. Tiêu thụ một ly nước ép chuối mỗi ngày có thể dễ dàng tăng thêm 1,5kg mỗi tháng.

Tinh bột

Carbohydrate là polyme của đường. Có rất nhiều lựa chọn carbohydrate mà bạn có thể thêm vào bữa sáng lành mạnh của mình – nguồn carbohydrate phổ biến và được yêu thích nhất mọi thời đại là khoai tây. Khoai tây là một kho chứa carbohydrate.

Chúng dự trữ carbohydrate dưới dạng tinh bột , là một polymer của glucose. Khoai tây luộc với một chút muối và tiêu là tuyệt vời cho bữa sáng buổi sáng. Như một ý tưởng ăn sáng tăng cân cũng có thể được thêm khoai tây chiên.

Chúng cực kỳ giàu calo và làm tăng lượng đường trong máu của bạn ngay lập tức. Rau nấu chín có thể được dùng với nước sốt, bơ, v.v. và mang lại hương vị lâu dài cho vị giác của một người. Một nguồn cung cấp carbohydrate chính khác là Gạo.

Công thức tăng cân bằng trứng 

Trứng ngày nay được đa số dân chúng tiêu thụ vì nó được coi là nguồn thực phẩm thuần chay. Nó là một món ăn sáng giúp bạn tăng cân

Trứng rất giàu chất béo, protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác. Những người tập thể hình nên luộc trứng tươi thường xuyên vì nó là một nguồn giàu protein. 

Các nhà dinh dưỡng học và bác sĩ cũng khuyên người gầy nên ăn trứng luộc cùng với một ly sữa. 

Chất đạm

Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và cung cấp sức mạnh cho chúng. Bạn có thể tiêu thụ nhiều nguồn protein khác nhau mỗi ngày để tăng thêm trọng lượng cho cơ thể. Các nguồn protein này là các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch, sữa, thịt, trứng, v.v.

công thức tăng cân

công thức tăng cân

Công thức tăng cân ăn buổi sáng bạn nên biết

Trứng rán và bơ thơm ngon 

Chuẩn bị: 

Trứng đánh tan nhẹ: 3 Không.

Sữa ít béo: 3 muỗng canh.

Xịt chống dính nấu ăn: Số lượng cần thiết

Phô mai Cheddar cắt nhỏ: 1/2 chén

Hành lá cắt lát: 1 muỗng canh.

Ớt chuông đỏ băm nhỏ: 1/4 chén

Bơ California tươi chín: 1 không. hạt, bóc vỏ và hình khối

Cách làm: 

Trộn trứng và sữa,  trong chảo lớn xịt dầu ăn. Đun trên lửa vừa và nhỏ. Sau đó đổ hỗn hợp trứng và sữa vào và nấu cho đến khi đông kết lại Rắc hành lá và phô mai lên trứng và nấu khoảng 2 phút cho đến khi phô mai tan chảy. Thêm bơ và ớt chuông đỏ lên trên. Gấp và phục vụ nóng.  Bữa sáng này tốt nhất nên dùng với salad trái cây tươi và một tách cà phê nóng. 

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục
  6. may chay bo

Bánh mì kẹp bơ đậu phộng và mứt

Chuẩn bị: 

  • Bánh mì: 2 lát
  • Mứt: 1 muỗng canh.
  • Bơ đậu phộng: 1/2 muỗng canh.

Cách làm: 

Bước 1: Phết mứt lên một mặt của miếng

Bước 2: Phết bơ đậu phộng lên một mặt của lát kia . Đặt lát bơ đậu phộng lên trên lát mứt với cả hai lớp phết bên trong. 

Hy vọng với các công thức tăng cân đơn giản ở trên, các bạn đã biết cách áp dụng trong thực đơn ăn uống của mình để tăng cân hiệu quả. Đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý để khỏe mạnh toàn diện nhé !

 

Bình luận