Sở hữu vóc dáng chuẩn, đường cong quyến rũ có lẽ là mong ước của các chị em phụ nữ. Và phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay chính là áp dụng các bài tập nhảy aerobic giảm cân. Cùng xinhmoingay.net tìm hiểu 5 bài tập nhảy aerobic giảm cân đơn giản cùng lợi ích của nó ngay sau đây nhé!
Nội dung bài viết
- 1. Những bài tập aerobic
- Lắc eo
- Nhảy sang 2 bên
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Đá chân sang 2 bên
- Nhún khiêu vũ
- 2. Các lợi ích mà tập bài nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập
- Rèn luyện sức khỏe tim mạch
- Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
- Loại bỏ căng thẳng, lo âu
- 3. Tạm biệt mỡ bụng với các lớp nhảy aerobic giảm cân
- SH’ BAM
- Zumba
1. Những bài tập aerobic
Lắc eo
Đây là một trong các bài tập nhảy aerobic giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn chỉ cần 3 – 4 phút là có thể thực hiện xong bài tập mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào.
Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Lắc eo:
- Hai chân làm trụ và giữ hai đầu gối thẳng
- Lắc eo sang phải và trái theo nhịp.
- Đồng thời hai tay đưa lên phía trước, song song với ngực, đánh tay theo nhịp. Tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại
Nhảy sang 2 bên
Nhảy sang 2 bên là bài tập nhảy aerobic giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với động tác được thực với cường độ cao và nhanh giúp bạn nhanh chóng tăng nhiệt độ, đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Người đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay đặt nhẹ bên hông
- Thả lỏng người, sau đó bạn nhảy về bên trái, khi tiếp đất chú ý hai chân khuỵu xuống để chịu lực
- Nhảy về vị trí cũ sau đó nhảy tiếp sang phải
Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Chạy nâng cao đùi tại chỗ:
- Khởi động các khớp cổ tay và chân kỹ
- Chạy bộ tại chỗ, nâng đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau
- Thực hiện động tác chạy trong vòng 20 phút
Đá chân sang 2 bên
Bài tập nhảy aerobic giảm cân đá chân sang 2 bên khá dễ thực hiện. Các động tác này có tác dụng vào hai chân, đùi, hông và bụng giúp bạn đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người
- Giữ hai tay chống hông, giữ chân phải làm trụ sau đó đá chân sang trái
- Làm ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đá chân phải. Thực hiện liên tục động tác trong 10 – 15 phút
Nhún khiêu vũ
Nhún khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thực hiện ngay tại nhà. Không chỉ thế, bài tập còn tác động vào chân, đùi, hông,.. giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ:
- Đứng thẳng, đưa hay tay ra ngang trước ngực, hai chân khép lại
- Nhún chân lần lượt từ trái sau đó qua phải.
- Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp trong 5 phút
2. Các lợi ích mà tập bài nhảy aerobic giảm cân đem đến cho người tập
Rèn luyện sức khỏe tim mạch
Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn sở hữu sắc vóc thon gọn mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng tim mạch hiệu quả. Chỉ với 5 – 10 phút mỗi ngày, các bài tập nhảy aerobic giảm cân sẽ tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu.
Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Theo các ý kiến của Hiệp hội Y học Thể Thao và Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ đã nhấn mạnh rằng việc tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe. Các bác sĩ nói rằng chỉ cần 30 phút tập aerobic 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, phòng ngừa các căn bệnh như ung thư bàng quang, ung thư đại tràng, ung thư thận,..
Loại bỏ căng thẳng, lo âu
Một lợi ích khác của các bài tập nhảy aerobic giảm cân đó chính là giảm bớt lo lắng, căng thẳng và cải thiện bệnh trầm cảm. Vì trong quá trình tập luyện aerobic sẽ khiến lượng oxy trong máu tăng lên, giúp cho lưu lượng máu trong cơ bắp được tuần hoàn đều đặn. Ngoài ra, nhảy aerobic giảm cân cũng giúp bạn giải phóng hormone endorphins, giúp bạn trở nên hưng phấn, sảng khoái hơn hẳn.
3. Tạm biệt mỡ bụng với các lớp nhảy aerobic giảm cân
SH’ BAM
SH’ BAM là bài tập nhảy aerobic giảm cân rất phù hợp với những người mới bắt đầu. Vũ điệu sôi động của SH’BAM giúp bạn đốt cháy lên đến 500 calo trong vòng 45 phút. Từ đó, SH’BAM giúp đánh bay mỡ thừa và tạo năng lượng đầy hứng khởi cho bạn.
Zumba
Lớp nhảy aerobic giảm cân Zumba bao gồm các bước nhảy Latin American trên nền âm nhạc sôi động. Với khả năng đốt cháy 700 calo trong vòng 60 phút, Zumba chính là lựa chọn vàng dành cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, điều hòa cơ, khả năng linh hoạt.
Qua bài viết trên, chúng tôi tin chắc rằng bạn sẽ có cho mình những kiến thức bổ ích về bài nhảy aerobic nhằm cải thiện vóc dáng và sức khỏe bản thân. Chúc bạn thành công!
