Xe đạp tập giảm cân hiệu quả ngay tại nhà của bạn

Mách bạn những điều mà xe đạp tập giảm cân mang lại cho bạn. Xe đạp tập là hình thức tập luyện mà rất nhiều gia đình hiện đại ngày nay lựa chọn. Vậy thì chúng ta tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả nhất định. Cùng tìm hiểu nhé!

Hiện nay dịch Covid-19 đang hoành hành, làm ảnh hưởng đến việc sinh hoạt cũng như rèn luyện sức khỏe tại những nơi công cộng. Chính vì thế rất nhiều gia đình hiện nay chọn lựa việc tập luyện tại nhà. Và đặc biệt hiện nay, việc bạn sở hữu cho mình một chiếc xe đạp tập ngay tại nhà là điều rất cần thiết. Vậy thì làm sao để đạp xe đạp tập giảm cân một cách hiệu quả nhất, hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết dưới đây nhé!

xe đạp tập giảm cân
Chọn xe đạp tập tại nhà mà bạn nên biết

1. Tại sao xe đạp tập thể dục lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả?

  • Việc tập luyện hàng ngày với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo cho mục tiêu giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách đạp chân theo vòng tròn của bánh xe, bạn sẽ có thể đốt cháy 500 calo mỗi giờ vô cùng hiệu quả.
  • Bạn có thể đốt cháy khoảng 300-500 calo chỉ trong một giờ đạp xe tại nhà bằng xe đạp tập.
  • Đạp xe tập thể dục thường xuyên giúp người tập giảm cân hiệu quả, săn chắc cơ thể: săn chắc bắp chân, đùi, mông và tác động vào vùng lưng, tay, hông, bụng hiệu quả nhất.
  • Việc giảm cân sẽ trở nên vô cùng đơn giản khi bạn thường xuyên vận động với xe đạp thể dục. Sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

2. Phương pháp tập luyện hiệu quả nhất với xe đạp tập thể dục hằng ngày

xe đạp tập giảm cân
Phương pháp tập luyện xe đap tập giảm cân ngay tại nhà

2.1. Bắt đầu với việc tập luyện đạp xe nhẹ nhàng

Ban đầu, bạn nên bắt đầu bằng bài tập đạp xe nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể thoải mái để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Tùy thuộc vào cân nặng và mức độ đạp xe của bạn, lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo trong 30 phút mỗi ngày. Tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo chỉ trong một giờ đạp xe mỗi ngày cực kỳ hiệu quả.

2.2. Tốc độ nhẹ nhàng

Tốc độ giải trí, đạp xe nhẹ nhàng 5mph: 75-155 calo

Tốc độ vừa phải 10mph: 190-415 calo

Tốc độ mạnh mẽ, tăng tốc 15mph: 300-670 calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

2.3. Tạo thói quen tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày với xe đạp tập thể dục đều đặn sẽ tạo thành thói quen, giúp bạn đốt cháy năng lượng ở mức cao nhất để giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30-45 phút mỗi ngày để đạp xe để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể đạp xe hai lần một ngày, vào sáng sớm và tối muộn.

2.4. Khởi động trước khi luyện tập

Khi mới tập thể dục với xe đạp tập, các bộ phận trên cơ thể chỉ nên vận động nhẹ nhàng thoải mái 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, bạn cần tăng tốc độ, đồng thời tăng thời gian đạp từ 45 – 60 phút mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả nhất.

2.5. Vừa đạp xe vừa nhìn ra cảnh vật xung quanh

Khi bạn đạp xe 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu để cung cấp cho bạn sức bền để có một cuộc sống tốt đẹp. Khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn có thể ngắm nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu cuộc sống và thiên nhiên hơn xóa bỏ mọi cảm giác cay đắng, căng thẳng…. từ đó nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn.

Các nhà nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cũng kết luận rằng, thường xuyên đạp xe tập thể dục sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu rất hiệu quả.

3. Một số bài tập với xe đạp tập thể dục

  • Với phương pháp đạp xe tự do, không giới hạn thời gian và tốc độ: cơ bắp và gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Nó cũng giúp bạn thực hành thở sâu và tất nhiên, điều đó sẽ giúp bạn loại bỏ mệt mỏi.
  • Bài tập kết hợp đạp xe nhanh chậm: xoay vòng như vậy sẽ tạo được hứng thú.
  • Đạp xe tốc độ cao: đầu tiên bạn cần xác định tình trạng sức khỏe của mình và lựa chọn tốc độ phù hợp với mình nhất. Sau một buổi đạp xe đổ mồ hôi, thở nhanh, gấp gáp… sẽ rất tốt cho hệ tuần hoàn của bạn.
  • Đạp xe với tốc độ nhanh: Còn giúp bạn làm việc với cường độ cao trong thời gian dài, rất tốt cho sự săn chắc của cơ đùi. Đây là cách giảm cân rất hiệu quả cho những người tập gym giảm cân.

4. Mẹo để giảm thiểu rủi ro với xe đạp tập

Một phần của chăm sóc sức khỏe đó là giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đạp xe 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường cơ bắp chân và hệ thống tim mạch của bạn, nhưng chỉ tập thể dục hạn chế cho phần trên của bạn. Bạn có thể đạt được thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện sức mạnh phần trên cơ thể.

Một điều quan trọng nữa là bạn phải đi xe với tư thế cong và có hình dáng đẹp. Xe đạp của bạn phải có kích thước phù hợp và được điều chỉnh theo chiều cao và tỷ lệ cơ thể của bạn. Bằng cách đó, bạn giảm thiểu căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.

5. Lời kết

Đây là một số thông tin về xe đạp tập giảm cân cũng như hiệu quả và công dụng mà chúng mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Xe đạp tập là một trong những trợ thủ đắc lực của con người trong việc cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần, sau những ngày làm việc mệt nhọc Còn chần chờ gì mà không sắm ngay cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà nào.

Bài viết liên quan:

Bạn nên mua xe đạp nào để tập thể dục đạt hiệu quả tốt nhất

Nguồn: https://xinhmoingay.net/

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây