Xe đạp tập thể hình có tác dụng gì? Lưu ý khi sử dụng

Đạp xe là bài tập thể dục giúp bạn rèn luyện sức khoẻ dẻo dai cùng thân hình chuẩn. Tuy nhiên, trong thời kỳ dịch bệnh covid-19 bùng phát thì tập thể dục tại nhà là sự lựa chọn phù hợp nhất. Với một chiếc xe đạp tập thể hình sẽ giúp được cho bạn rất nhiều.

Những bài tập đạp xe tại nhà sẽ giúp người tập giảm cân, cải thiện sức bền cũng như sức mạnh của bản thân. Những lợi ích này sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi bạn kết hợp cùng các bài tập cardio khác. Sau đây là những tác dụng tích cực mà xe đạp tập thể hình mang lại.

1. Những lợi ích tuyệt vời xe đạp tập thể hình mang lại

1.1. Tăng cường hormone hạnh phúc cho người tập

Không chỉ riêng khi đạp xe mà bạn thực hiện các bài tập thể dục hằng ngày, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphine. Khi đó, tâm trạng của bạn sẽ cải thiện đáng kể và ngủ ngon giấc hơn.

Điều này là do khi hormone này tiết ra kết hợp với các thụ thể trong não làm kích thích suy nghĩ tích cực. Bạn có thể là khi kết thúc công việc hay học tập, tuy rằng cơ thể mệt rã rời nhưng tinh thần lại hứng khởi hơn không? Đó là nhờ những hormone hạnh phúc này đấy!

xe đạp tập thể hình
Lợi ích khi sử dụng xe đạp tập

1.2. Xe đạp tập thể hình giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu uy tín chứng minh rằng, đạp xe là cách tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ tim mạch. Tương tự như các bài tập cardio khác là chạy bộ, bơi lội… đạp xe tại chỗ giúp tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Khi tim mạch khoẻ mạnh, các tế bào máu và phổi hoạt động ổn định sẽ cung cấp đủ oxy và máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Từ đó chúng ta sẽ phòng ngừa được các bệnh về tim mạch.

1.3. Cơ bắp chân và cơ lõi phát triển nhờ đạp xe tại chỗ

Một trong những tác dụng của xe đạp tập thể hình là nó giúp bạn xây dựng cơ bắp ở phần thân dưới cơ thể và cả cơ lõi. Bởi vì khi đạp xe trong nhà, phần thân trên cơ thể bắt buộc phải vận động nhịp nhàng với phần thân dưới. Việc chuyển động ở phần gập cơ bụng, từ bên này sang bên kia một cách liên tục khi đạp xe sẽ tác động tốt vào phần cơ lõi cũng như các cơ dọc hai bên sườn.

Cơ lõi là giúp cho cơ thể bạn được đứng thẳng. Vì cơ bắp sẽ thường nặng hơn mỡ nên bạn sẽ cảm thấy bối rối nếu cơ thể mình gọn lại nhưng khi cân thì số kg lại nhích lên chút nào. Do đó, bạn đừng quá quan tâm về số cân nặng, thay vào đó hãy xem mỡ thừa có giảm hiệu quả hay không.

2. Những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục

2.1. Điều chỉnh yên xe phù hợp với người tập

Tư thế ngồi trên yên xe sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tầm, cũng như áp lực khi tập luyện. Vì vậy, trước khi đạp xe bạn cần phải điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp nhất. Không nên để yên xe quá cao sẽ làm cho lưng phải cúi gập nhiều trong lúc tập luyện. Hay yên xe quá thấp sẽ khiến chân bị co lại trong từng động tác đạp xe.

Với việc điều chỉnh yên xe trong khi tập thì tốt nhất là bạn nên điều chỉnh yên xe cao vừa với cơ thể người tập. Tốt nhất bạn nên điều chỉnh chiều cao của xe khi duỗi chân thẳng ra là lúc bàn đạp ở xa nhất và chân không được với quá nhiều đến bàn đạp.

xe đạp tập thể hình
Xe đạp tập Elip an toàn cho người dùng

2.2. Khởi động kỹ càng trước khi tập

Khởi động kỹ càng trước khi tập để tránh các chấn thương đến khớp co ít vận động. Việc này giúp làm nóng cơ thể, đồng thời giãn các cơ để sẵn sàng cho quá trình tập luyện như: xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay cổ, gập bụng hay vươn vai…

2.3. Trang phục phù hợp khi sử dụng xe đạp tập thể hình

Hãy ưu tiên lựa chọn quần áo gọn gàng và phù hợp với thời tiết. Tốt nhất nên chọn trang phục gọn gàng, thấm mồ hôi, tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

Với những tác dụng tích cực mà xe đạp tập thể hình mang lại cho chúng ta thì bạn hoàn toàn có thể mua ngay cho mình một chiếc để tập luyện tại nhà rồi. Một sức khoẻ tốt sẽ giúp chúng ta chống lại mọi bệnh tật hiệu quả.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây