Yoga Giảm Cân Với 5 Tư Thế Đơn Giản Tại Nhà Cho Các Nàng

Yoga không chỉ là bộ môn giúp mang đến cho người tập cảm giác được thư giãn. Mà yoga còn giúp cải thiện cân nặng rất hiệu quả. Với 5 tư thế yoga giảm cân dưới đây, các nàng có thể tự cải thiện cân nặng của mình ngay tại nhà.

1. Vì sao yoga giảm cân hiệu quả?

Ngày nay, yoga được biết đến khá nhiều và được áp dụng khá phổ biến không chỉ đối với nữ giới mà cả nam giới cũng đã tham gia tập luyện. Nó là những bài tập nhìn có vẻ nhẹ nhàng hơn so với các loại hình khác như gym, boxing,…

Thực chất yoga là những bài tập không đốt cháy nhiều calo, vậy tại sao nó lại giúp bạn giảm được cân nặng?

1.1 Đánh thức các giác quan

Yoga là bộ môn giúp bạn đánh thức được các giác quan trong cơ thể của bạn. Nó giúp các cơ quan có đủ năng lượng để có thể hoạt động đủ cả một ngày dài. Khi đó, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào trong ngày. Từ đó, kiểm soát được lượng calo và có thể nói những bài tập yoga giảm cân đóng góp một phần quan trọng vào quá trình cải thiện cân nặng.

1.2 Giúp cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân hay tăng cân. Ngủ quá nhiều sẽ khiến cân nặng tăng nhanh và ngủ quá ít cũng sẽ khiến bạn căng thẳng. Cân nặng của cơ thể cũng vì thế mà tăng lên.

Với những bài tập yoga giảm cân nói riêng và các bài tập yoga nói chung sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

1.3 Đốt cháy được calo

Tuy yoga là những bài tập nhẹ nhàng, nhưng với các bài tập yoga sẽ giúp các nàng đốt cháy được calo trong cơ thể. Chúng yêu cầu bạn phải hoạt động nhiều ở nhiều tư thế khác nhau, sử dụng nhiều năng lượng của cơ thể.

1.4 Kiểm soát được căng thẳng

Yoga là một trong những biện pháp kiểm soát được căng thẳng một cách hiệu quả. Khi tập luyện, nó sẽ kích thích được các hormone hạnh phúc trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh vì bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào. Với các bài tập yoga, đặc biệt là yoga giảm cân sẽ giúp bạn giải quyết được căng thẳng nhanh chóng.

2. #5 tư thế yoga giảm cân đơn giản tại nhà

Đối với những nàng đang có ý định tiếp xúc và chọn yoga giảm cân để cải thiện vóc dáng của mình thì 5 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp nàng làm quen nhanh nhất.

2.1 Tư thế yoga giảm cân ‍Boat pose

Đây là tư thế yoga giảm cân toàn thân và nó giúp tăng cường được sức mạnh cơ bắp của toàn cơ thể. Đồng thời còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhờ vậy sẽ giúp cho các nàng đốt cháy được calo và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

• Để thực hiện tư thế yoga giảm cân này, bạn ngồi thẳng lưng trên thảm tập và duỗi thẳng hai chân.
• Uốn cong đầu gối sau đó nâng chân lên khỏi sàn sao cho ống chân vuông góc với mặt thảm.
• Hai tay song song với sàn, hơi ngả người ra phía sau. 
• Giữ trong 10 nhịp thở và thực hiện 5 lần.

2.2 Warrior pose

Tư thế yoga giảm cân này vô cùng dễ thực hiện, các nàng cần làm theo những bước như sau:

• Đứng thẳng trên thảm. Chân phải bước rộng sang phải và gập gối, mũi bàn chân hướng về bên phải.
• Chân trái duỗi thẳng và luôn giữ thẳng lưng, không nghiêng về bất cứ bên nào.
• Hai tay dang sang ngang, thẳng hàng với vai. Đồng thời mắt nhìn theo hướng tay phải.
• Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở rồi đổi sang bên còn lại.

2.3 Trikonasana

Đây là tư thế yoga giảm cân giúp giảm được lượng mỡ bụng dư thừa và rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt hơn.

• Đứng thẳng trên thảm tập, bước chân trái sang trái và khụy gối. Bàn chân hướng sang trái.
• Chân phải duỗi thẳng, ngã người sang trái sao cho tai trái duỗi thẳng chạm vào gót chân trái.
• Đồng thời tay hướng thẳng lên trần nhà và mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở, sau đó thực hiện với tay và chân còn lại.

‍2.4 Động tác yoga The cobra pose

Tư thế yoga giảm cân này tương tự như một con rắn. Nó là bài tập cực kì tốt để đốt được phần mỡ thừa trên cơ thể của các nàng. 

• Chuẩn bị thảm tập và nằm úp xuống sàn, bàn chân duỗi thẳng và mu bàn chân đối diện với thảm tập.
• Hai tay duỗi thẳng và ấn lòng bàn tay xuống mặt sàn, các ngón tay đặt phía dưới cơ vai.
• Từ từ uốn cong lưng về phía sau hết mức có thể đồng thời hóp chặt bụng. Ngẩng cao đầu.
• Giữ tư thế trong 10 nhịp.

2.5 Downward facing dog pose

Lại là một tư thế yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả cao.

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân dang rộng hơn hông. Hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Từ từ nâng cơ thể lên cao như ngọn núi bằng cách duỗi thẳng đứng hai tay và hai chân. 
• Gập sâu người để phần mông được nâng lên cao nhất có thể.
• Siết chặt cơ bụng và giữ trong 10 nhịp.

Với #5 tư thế yoga giảm cân đơn giản và dễ thực hiện, các nàng có thể dễ dàng cải thiện được cân nặng của mình. Đừng bỏ cuộc nếu bạn thấy chưa quen hoặc khó khăn, theo đuổi đến cùng để có thể đạt được kết quả như mong muốn.